MAGRA E FELIZ

EMAGRECER É ASSIM

2012-01-11T11:31:00.000-02:00

Emagrecer é descobrir um mundo novo:
Aproveite!Emagrecer é ser responsável por você
e pelo seu corpo:
Desafie-se!
Emagrecer é alegria:
Contagie-se!
Emagrecer é tristeza:
Supere!
Emagrecer é um desafio:
Conquiste!
Emagrecer é ter medo do novo:
Encoraje-seEmagrecer é entrar em uma
loja e comprar a roupa que deseja:
Liberte-se!Emagrecer é cair num dia,
e levantar no outro:
Recomece!Emagrecer é enfrentar um dia
de cada vez:
Acalme-se!Emagrecer é entregar seu dia
á Deus e pedir á Ele forças para
caminhar:
Ore!
Enfim, emagrecer é um aprendizado:
não tenha medo!

Você consegue!

Só não consegue, quem DESISTE!

Americana-de-114-kg-participa-de-competicoes-de-pole-dance

2011-12-07T19:38:00.000-02:00

Amores vi essa matéria do jornal extra achei interessante e vim postar para vcs, amanhã estou de volta com um post bem legal.
beijos e se cuidem!!

LuAyne Barber não é o tipo comum de dançarina. A americana de 26 anos pesa 114 quilos e, ainda assim, consegue fazer acrobacias sensuais no alto de uma barra de ferro. Lulu, como é conhecida, começou a praticar pole dance em 2006, logo depois de ter o primeiro filho. Há três anos, ela começou a participar de competições, e hoje é a dançarina mais conhecida da região de Maryland, nos Estados Unidos, onde vive.

“Eu sempre quis tentar isso, mas estava preocupada com o que as pessoas poderiam pensar. Mas quando fui para a minha primeira aula e todo mundo vestia shorts minúsculos, independente do tamanho, eu me senti bem melhor”, contou Lulu. “Foi a primeira vez que eu me senti sexy em anos”, revelou. Hoje, a dançarina tem até uma barra de metal no meio da casa.

Lulu tem um site, onde escreve sobre as experiências dela, e um canal no YouTube. A dançarina possui milhare de fãs, mas o número um ainda é o marido, Will Brown. “Ele ama minha dança. Eu sempre tive muitas curvas. E não vou deixar que meu peso me impeça de fazer o que eu amo”, garante ela.

A americana revela que já sofreu preconceito de outras dançarinas em competições. Foi chamada de gorda e “baleia encalhada”. Mas isso não abala a autoestima dela. Lulu ainda sonha em ganhar um título em competições e garante que não vai desistir de se tornar uma dançarina profissional.

Atividade física

2011-12-02T14:43:00.002-02:00

Olá,

Atividade física e super importante no processo de emagrecimento, bom todas nós já sabemos disso mas da onde tirar energia e entusiamos na hora de enfrentar uma rotina de exercícios??
Eu achava um saco fazer atividade física era um terror, morria de preguiça e sempre arrumava inúmeras desculpas para adiar os exercícios.
tanto que no inicio do meu processo de emagrecimento eu não fazia nenhuma atividade física, até emagreci porém eu fui me dando conta que se eu deixasse a preguiça de lado e praticasse pelo menos meia hora de atividade física todos os dia só iria me trazer benefícios e foi oque resolvi fazer, enfrentar uma academia estava em ultimo plano, caminhar e correr piorou então o jeito foi tentar fazer em casa mesmo, comprei um mini trampolim e com a ajuda de alguns videos na internet comecei a me exercitar, no inicio não foi fácil eu cansava rápido sentia dores e parecia que eu ia morrer de falta de ar, mas como sou teimosa insisti e com o tempo fui melhorando conseguia pular bastante e comecei ver os resultados coxas mas durinhas e bumbum também oh coisa boaaa
animada parti para series de exercícios localizados depois comecei a dançar em casa feito louca enfrente ao meu computador com videos de zumba no youtube, quanta diferença meu corpo estava mil vezes melhor que antes emagreci mas rápido e melhor ainda sem ficar um saco de pelanca.
e a conclusão que tirei disso tudo que por mas chato que atividade física aparenta ser ela contribui muito para a nossa saúde e emagrecimento, então amada força comece hoje a se exercitar procure uma atividade que você goste vale pular corda, dançar etc.... você verá que valerá a pena, agora fique certa que não adianta você comprar um aparelho de ginastica e deixa-lo encostado em um canto e esquece-lo. não adianta pagar três meses de academia ir apenas um dia e faltar cinco.
amada chega de desculpa!! atividade física já.
beijossss!!!

Att, Simone Domingues

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR X DIETA

2011-12-01T18:56:00.001-02:00

Oi lindonas,

Quero falar um pouco sobre Reeducação alimentar e dieta,no inicio do meu emagrecimento eu nem sabia oque era reeducação alimentar eu li em um fórum de comunidade que uma pessoa estava fazendo R.A, eu me perguntei oque será isso, sera que e uma dieta da moda?? curiosa pesquisei e descobri que R.A e simplesmente aprender a se alimentar corretamente de forma saudável.
Hoje em dia todo mundo fala sobre Reeducação alimentar, outro dia perguntei uma amiga você está de dieta?? e ela me respondeu não, estou fazendo reeducação alimentar.
Porém o ponto que quero debater aqui e o seguinte será que todas sabem realmente fazer reeducação alimentar??? será que essa tal R.A realmente resolve de uma vez por todas a obesidade que tanto nos atormenta?
A resposta e simples e todas nós já sabemos tanto a dieta como a reeducação alimentar só funciona se controlarmos a nossa mente, fazendo com que tanto nosso corpo ela também emagreça, oque e mais difícil no processo de emagrecimento e sem duvida o psicológico, nossa mente e gorda. mas como faze-la emagrecer, a motivação a vontade de vencer e sem duvida o ponta pé inicial para mudar o jeito que lidamos com a comida, devemos controlar a nossa vontade e não deixar que nossa mente nos controle ou seja que a comida nos controle.
já li inúmeros casos de pessoas que fizeram a reeducação alimentar e depois de certo tempo engordaram e isso acontece também com que já fez a redução de estomago.
Quando leio alguns blogs sempre dou uma olhadinha em alguns cardápios e as vezes fico pasma, uma pessoa que quer realmente emagrecer e precisa emagrecer não pode se dar ao luxo de sair da Reeducação alimentar nem um dia se quer, ainda mais se estiver no inicio, mas sera que estou sendo muito rígida??? eu acho que não e sabem porque, e muito simples você se esforça durante toda semana fazendo a sua alimentação saudável e tudo corre as mil maravilhas mas ai chega o fim de semana e pronto você deixa a sua mente te controlar e joga tudo pelo ralo, então na segunda feira vem a surpresa mas alguns quilinhos de presente ou nenhum peso eliminado.
você poderá até perde algum peso mas agindo dessa forma vai demorar e muito chegar ao seu objetivo, então amada deixe para comer algo que goste quando estiver mais magra, nada vai te impedir de comer um pedaço de uma torta ou comer uma fatia de pizza, tudo com moderação e belas escolhas, ninguém engorda de um dia para o outro.
outro erro muito comum e se entupir de alimentos diet e light achando que não vai engordar puro engano, a maioria dos produtos diet e light e ricos em sódio contribuindo para te deixar inchada, de preferencia sempre aos naturais sua saúde agradece.
emagrecer requer sacrifícios de sua parte, e se sua vontade realmente e emagrecer, tenha força para trocar seu refrigerante favorito por um suco natural, troque a farinha branca pela integral, esqueça os sanduíches engordativos e os doces, nada e melhor que recuperar a sua auto estima, nada e mais gostoso que que se olhar no espelho e se sentir bonita em uma roupa.
não deixe que seus problemas te afundi na obesidade, aprenda a se amar e amar o seu corpo.
a hora de mudar e agora,nada de deixar para ano que vem ou para segunda feira, comece já.
dietas da moda até funciona mas em curto prazo e ainda detona a sua saúde, reeducação alimentar só funciona se for feita corretamente não pense que comer de tudo e para você comer tudo que quer, se quer emagrecer trate de mudar a sua alimentação realmente e se privar por um tempo de coisas que te engorde.
e para sempre tenha em mente que uma vez gorda sera gorda para sempre, mesmo em um corpo magro você terá que sempre esta monitorando a sua alimentação pois bastará um deslize e você verá o ponteira da balança subir.
emagrecer não e tarefa fácil, mas não e impossível, só você e mais ninguém pode mudar isso, a sua força está dentro de você. busque sempre por ajuda e motivação mas nunca desista, se tropeçar levante a cabeça e força não pare, A SUA FÉ A SUA DETERMINAÇÃO E FORÇA,te levará ao sucesso de um corpo magro e saudável.

beijos e fiquem com deus!!

Att, Simone Domingues

2011-11-30T13:38:00.005-02:00

Olá Amores,

Já sabemos que existem muitos alimentos aliados a boa nutrição ou seja que nos ajuda no combate a gordura.
Hoje quero falar para vocês quais foram os alimentos que fizeram parte do meu cardápio no processo de emagrecimento e que hoje em dia virou um abito te-los em minhas refeições.

1* chá verde

Diminui o colesterol ruim;
Protege o coração das doenças cardíacas;
Previne contra o câncer;
Estimula a imunidade;
Acelera o metabolismo;
Funciona como um estimulante para o cérebro (da mesma forma que o café);
Diminui as reações inflamatórias;
Previne a degradação do colágeno, ou seja, previne rugas, celulite, melhorando o aspecto da pele;
Previne o aparecimento do Mal de Alzheimer.

Eu recomendo duas xícaras do chá por dia, uma no meio da manhã e outra no meio da tarde. Evite tomar muito perto das principais refeições (almoço e jantar) pois ele pode reduzir a absorção de alguns nutrientes importantes, como o ferro; e também a noite, pois, por ser estimulante, pode causar insônia em pessoas sensíveis.
Por acelerar o metabolismo, ele ajuda a emagrecer. Gente, AJUDA! Não emagrece sozinho! Eles aumentam o gasto energético (ou seja, a quantidade de calorias que você gasta por dia) em 4 a 5%. Não é muito, mas um empurrãozinho vai bem. O resto é com a alimentação mesmo…

2* Laranja

Há pessoas que ainda desconhecem o poder da laranja em favor do emagrecimento, mas saiba que a fibra dessa fruta pode acelerar a perda de peso. Essa fibra tem o nome de pectina, que pode também ser encontrado na cenoura, na maçã e em outras frutas cítricas. A pectina é uma fibra solúvel, que por conta disso não é digerida pelo nosso organismo, agindo no trato gastrointestinal. Essa sua capacidade de solubilidade faz a pectina se transformar em um gel em nosso intestino, o que dificulta a absorção de carboidratos, colesterol e lipídios em excesso, evitando assim o acumulo de gordura no organismo. Além desse auxilio para o emagrecimento, a laranja ainda é fonte de vitamina C, antioxidante poderoso na prevenção de alterações celulares, afastando assim o risco de formação de células cancerígenas. A membrana branca que envolve a fruta, conhecida também como bagaço, ajuda a melhorar o trânsito intestinal e no combate ao colesterol ruim, o LDL. Por isso, se quiser dar uma ajudinha no seu emagrecimento ao mesmo tempo em que dá um up na sua saúde invista em frutas ricas em vitaminas e outras substâncias benéficas como é o caso da laranja e de muitas outras frutas e alimentos naturais.

3* clara de ovo

Clara poderosa

A clara possui leucina, um aminoácido que ajuda a manter a massa magra, diminuindo espaço para a gordura. “Tanto que os suplementos nutricionais para atletas levam tal ingrediente, usado para minimizar os riscos de perda de músculos”, afirma a nutricionista Andrea Rabay, de São Paulo. E quanto mais músculos seu corpo tem, mais calorias ele queima.

4* canela
A canela melhora o sistema imunológico.

• É termogênica. Estimula a circulação sanguínea e ajuda no processo de emagrecimento. Acrescente canela ao seu iogurte ou polvilhe na banana e coloque no microondas, essa é uma ótima sugestão para sua sobremesa ou lanche.

5* folhas verdes

“As folhas verdes contêm propriedades que inibem os radicais livres, evitando o envelhecimento. Além disso, por auxiliar o funcionamento intestinal, beneficia a beleza e a saúde da pele”, explica a nutricionista Priscila Arruda, destacando, ainda, que estes vegetais possuem clorofila, substância que têm inúmeros minerais e vitaminas que ajudam a proteger o coração e têm efeito anti-cancerígeno.

6* alimentos integrais

Alimento integral é aquele que não teve sua estrutura modificada no processo de industrialização e manteve as vitaminas, minerais e fibras. Em um tratamento para emagrecer não podemos de jeito nenhum esquecer de colocar esses alimentos na nossa lista de preferências alimentares.Vamos entender o por quê disso?

Você já consumiu arroz integral? Se você já experimentou aposto que percebeu certa diferença na saciedade. Quando comemos um alimento rico em fibra sentimos que esse alimento “mata a fome” por mais tempo. Não é tão fácil para o nosso organismo digerir as fibras, o que é muito bom e nos ajuda a demorar mais para sentir fome.

Outra grande e importante vantagem é que o açúcar do alimento é liberado aos poucos na corrente sanguínea. Isso é ótimo para pessoas com Diabetes ou até mesmo para prevenir essa doença.

Os alimentos integrais são excelentes também para acelerar o nosso metabolismo (energia que gastamos para viver sem contar nenhuma atividade diária como andar, comer, trabalhar etc). Com isso o corpo gasta mais energia ajudando no emagrecimento.

7* suco de limão

Estamos falando da limonada, um suco baratinho que você prepara num minuto. Além de muito refrescante, o limão tem um poderoso efeito desintoxicante sobre o corpo, o que contribui para o processo de emagrecimento.

8* aguá gelada

Água gelada ajuda a emagrecer, sim! O líquido joga no time dosalimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo. E a explicação é simples: para igualar a água à temperatura do corpo(cerca de 36°), o organismo precisa fazer mais esforço e assim, gasta mais energia.

9* maça

O primeiro deles é a contribuição para o emagrecimento. Um intestino funcionando corretamente ajuda o corpo a eliminar os resíduos com mais facilidade e a fruta pode ajudar nesse aspecto, já que é rica em fibras.

Além disso, ela é ideal para matar a fome entre as refeições. O alimento tem poucas calorias (100 gramas possuem apenas 65 calorias) e ainda contribui para que a sensação de saciedade dure por mais tempo.

10* vinagre

Baixo valor calórico, uma colher de sopa tem em torno de 1,28kcal.

Pessoas hipertensas que precisam diminuir o consumo de sal podem utilizar o vinagre como substituto, com moderação.

Digestão, o balsâmico é o mais refinado de todos os tipos, feito a partir da fermentação de uvas. Tem propriedades estimulantes que favorecem a secreção do suco gástrico, colaborando assim no processo de digestão.

Os vinagres feitos da fermentação de frutas, possuem características antioxidantes, que combatem os radicais livres, retardam o envelhecimento e previnem contra o aparecimento de tumores cancerígenos.

Não existe uma quantidade definida a ser consumida por dia para que se tenha estes benefícios, mas considero uma colher de sopa, uma boa quantidade.

11* peixe

Aclamado por proteger as artérias e combater inflamações, o ômega-3, aquele da linhaça e dos peixes de água fria, mais uma vez surpreende os especialistas: ele daria uma ajuda e tanto na eliminação dos quilos extras.

E isso, todos esses alimentos e mais alguns me ajudaram muito no meu emagrecimento, minhas refeições sempre foram simples, nunca abusei de alimentos diet e light sempre dei preferência aos alimentos naturais.Amadas continuem firmes, amanhã eu volto com um assunto bem interessante sobre REEDUCAÇÃO ALIMENTAR X DIETA.

beijos e fiquem com Deus.

Att, Simone Domingues

Pequenas Ações, Grandes Resultados!!

2011-11-17T12:50:00.001-02:00

Olá,

No ultimo post deixei uma receitinha de chá caseiro diurético que e mara!!!
hoje vou deixar uma dica que fiz no meu processo de emagrecimento, e na verdade faço até hoje. alguns tratamentos estéticos são bem caros e alguns como por exemplo a drenagem linfática não e tao caro assim, até que tem um preço acessível,
porém as vezes não estamos com condições financeiras para gastar com esse tratamento, então fui a luta por conta própria e usei alguns cremes hidratantes para fazer em mim mesma uma massagem que funcionava como a drenagem linfática.
pesquisei na internet alguns videos que ensinava a tal massagem e mãos a obra todos os dias após o banho eu fazia na minha barriga, braços e pernas, as vezes quando eu me sentia cansada e com preguiça pedia ajuda ao maridão e ele me ajudava mas no meu caso só deu resultado porque eu fazia todos os dias, e claro aliada a boa alimentação e atividade física.
então amada, ta sem grana para fazer tratamento estético?? nada de desanimar prepare um creminho e mão na massa, se joga gatona e bora ficar lindona!!!!
beijossss e força na peruca.

Att, Simone Domingues

interessante!

2011-11-15T19:48:00.001-02:00

Olá,

Não e segredo para ninguém que sou adepta das ervas medicinais, adorooooo
elas com certeza são muito benéficas a nossa saúde e nos ajuda na eliminação do peso.
mas sempre e bom usarmos o bom senso.
já faz um tempo que venho me sentindo inchanda, meus pés estavam parecendo de pata, e minha barriga estava super estufada.
então minha mãe que Expert em ervas medicinais, me fez um chá diurético maravilhoso , nossa melhorei muito minha barriga sumiu, já não sinto mas meus pés inchados e de quebra ainda perdi dois quilos, muito bom neh.
amei, o chá tem um gosto horrível mas e muito eficaz e isso que importa pelo menos para mim, vou deixar aqui a receitinha caso alguém se interesse.
beijos e força mulherada.

Att, Simone Domingues

folhas de palhetario.
quebra pedra
cana do brejo
aguá.

espere a aguá ferver adicione as folhas espere um pouco, desligue o fogo abafe coe e tome dois copos por dia.

2011-10-08T12:39:00.005-03:00

Olá amores,

Andei sumidinha mas nunca vou abandonar vocês, e nem a essa blog que tanto me ajudou e tenho um enorme carinho.

Estou de volta e trago novidades para todas as minhas amigas leitoras do meu blog e para todas aquelas que queiram saber passo a passo do meu emagrecimento.

Em breve será lançado o meu livro "MEU EMAGRECIMENTO, MINHA VITÓRIA".
Nele vc vai saber tudo que fiz para emagrecer tão rápido e com saúde, toda a minha trajetória tudo que você sempre quis saber como eu consegui sair dos 140 quilos para 58 atuais.
e mais
*Dicas
* Receitas diet e light
* fotos de antes e durante e depois
* técnicas de como evitar sair da reeducação alimentar durante os fins de semana, de como continuar em frente.
* tabela de calórias
* vários endereços de sites que me ajudaram a emagrecer
* todos os chás e capsulas que me ajudaram
* tudo oque fiz para não ficar flácida
* todo o meu cardápio durante o emagrecimento
E melhor de tudo o livro sera on line e terá um custo muito pequeno no valor de $ 9,99 apenas.
vc vai rir vai se emocionar, e vai aprender a controlar o seu apetite e a sua alimentação.

aguarde em breve maiores informações!!

Será que tenho compulsão alimentar?

2011-10-08T10:29:00.000-03:00

Muitos são os que perguntam "Será que tenho compulsão alimentar?". Geralmente esta pergunta surge quando a pessoa não consegue controlar o desejo de comer aquilo que tem vontade e ingere em quantidade exagerada

A compulsão alimentar é o ato de ingerir uma quantidade de alimentos significativa maior que a maioria das pessoas consumiria em um curto período de tempo. Geralmente as pessoas estão sozinhas e sentem-se deprimidas e culpadas depois do ato da compulsão alimentar, mas o indivíduo não provoca vômitos ou algum outro método purgativo.

Pessoas que beliscam pequenas quantidades de alimentos o dia todo, não se encaixam nesta categoria. A pessoa com compulsão alimentar alimenta-se em um período delimitado, chamado episódio de compulsão alimentar.

Muitas pessoas acham que tem compulsão alimentar por consumir doces em excesso, guloseimas, por desejarem consumir pão à noite, etc. Isto não é caracterizado como compulsão alimentar, ou transtorno compulsivo alimentar periódico.

Sentir vontade de comer 1 pedaço de torta de chocolate e até repetir este pedaço é um momento que todos tem o direito de fazer, de vez em quando, sem culpas, mas no comer compulsivo a pessoa não consome apenas isso, mas vários outros alimentos e em quantidades enormes, não mastiga direito, não sente o gosto do que está comendo, não consegue parar de comer, mesmo já estando saciada e em período pequeno de tempo.

Dentre os transtornos alimentares já existentes, como a anorexia nervosa e a bulimia nervosa, há uma nova categoria a ser definida, denominada TCAP (Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica).

Para o diagnóstico do TCAP são levados em conta os seguintes critérios:

1) Episódios recorrentes de compulsão alimentar. Um episódio de compulsão alimentar é caracterizado por ambos os seguintes critérios:

ingestão, em um período limitado de tempo (por exemplo, dentro de um período de duas horas), de uma quantidade de alimentos definitivamente maior do que a maioria das pessoas consumiria em um período similar, sob circunstâncias similares;

um sentimento de falta de controle sobre o episódio (por exemplo, um sentimento de não conseguir parar ou controlar o que ou quanto se come).

2) Os episódios de compulsão alimentar estão associados a três (ou mais) dos seguintes critérios:
comer muito e mais rapidamente do que o normal;

comer até sentir-se incomodamente repleto;

comer grandes quantidades de alimentos, quando não está fisicamente faminto;

comer sozinho por embaraço devido à quantidade de alimentos que consome;

sentir repulsa por si mesmo, depressão ou demasiada culpa após comer excessivamente.

3) Episódios recorrentes de compulsão alimentar

4) A compulsão alimentar ocorre, pelo menos, dois dias por semana, durante seis meses.

5) Acentuada angústia relativa à compulsão alimentar.

6) Compulsão alimentar não está associada ao uso regular de comportamentos compensatórios inadequados (por exemplo, purgação, jejuns e exercícios excessivos), nem ocorre durante o curso de anorexia nervosa ou bulimia nervosa.

O comer compulsivo pode acarretar em conseqüências nada saudáveis, a principal é o sobrepeso e obesidade. Outras conseqüências seriam problemas gástricos devido ao grande consumo de alimentos ingeridos, além de comprometimento das relações interpessoais.

A pessoa que tem compulsão alimentar consome uma determinada quantidade de calorias em um dia, no dia seguinte come normalmente, no outro volta a ter episódio de compulsão alimentar, e esta oscilação poderá comprometer o metabolismo e favorecer o depósito de gordura.

O tratamento deve acontecer com uma equipe multidisciplinar, envolvendo médicos, psicólogos e nutricionistas.

Primeiramente, é importante fazer um trabalho de reeducação alimentar com o indivíduo, conscientizando da importância de comer adequadamente, tendo uma alimentação fracionada, além de tratamento com psicólogo e psiquiatra.

O psicólogo estará detectando os fatores psicológicos que podem estar favorecendo os episódios de compulsão alimentar. E se necessário o médico indicará a medicação correta.

Pequenas Ações, Grandes Resultados

2011-10-08T10:22:00.000-03:00

Toda pessoa às vezes sente-se triste, de mau humor, deixa-se dominar pela ira e fica remoendo rancores. Afinal, são reações inevitáveis diante de tantas frustrações ao longo da existência.

Porém esses sentimentos não devem persistir por muito tempo, pois comprometem a capacidade de sentir prazer e de dar respostas adequadas às mais diversas situações. É necessário mudar o disco e reverter o quadro, para evitar que esses sentimentos se instalem de forma permanente.

Algumas medidas simples podem ajudar nessas situações:

1- Afastar-se dos chatos. Quem está numa fase vulnerável deve passar longe dos fofoqueiros, dos que vivem reclamando e de quem adora julgar os outros. Já as pessoas de alto astral atuam como renovadoras de energia.

2- Permanecer aqui e agora. O futuro é um projeto e o passado já se foi. O momento presente é tudo o que temos e deve ser o principal foco da vida. Se a nossa energia estiver focada em outro tempo, há grande possibilidade de perdermos as chances que se apresentam.

3- Desconfiar dos próprios dramas. Não se leve tão a sério. Às vezes, rir de si mesmo é o melhor remédio. As dificuldades são encaradas sob uma nova perspectiva quando existe bom humor.

4- Limpar a área. Não varra a sujeira para baixo do tapete. Engolir a raiva e as mágoas é pior, pois um dia elas acabam reaparecendo, numa forma e num momento impróprios. O melhor é não deixar as divergências se acumularem, esclarecendo os fatos para que as tensões desapareçam. Um diálogo franco e tranqüilo pode ser um ótimo remédio.

5- Redigir cartas. Escreva suas mensagens de mágoa, indignação ou cobrança - o que seja -, mas não as envie. Guarde-as por alguns dias e depois as releia e decida se o destinatário merece ou não recebê-las. Isso ajuda a discernir se o problema é seu ou do outro, e pode poupá-lo de cometer injustiças e aumentar desavenças.

6- Dar um tempo. Se o trabalho ou alguém está deixando você aborrecido, saia de cena. Siga sua rotina, porém não se exponha. Assim você terá um tempo para entender suas emoções e se reestruturar para lidar melhor com a situação.

7- Cantar. Não importa onde em grupo, sozinho ou debaixo do chuveiro. Cantar ajuda a liberar emoções, além de ser um ótimo exercício respiratório e de relaxamento da musculatura corporal e da mandíbula.

8- Fazer coisas prazerosas. Realizar atividades que dão prazer apenas durante as férias ou feriados não contribui muito para uma vida feliz. É importante realizar diariamente coisas simples que dêem prazer, de preferência em benefício próprio.

9- Fazer exercícios. Escolher uma modalidade de exercícios, como dançar, nadar, correr ou caminhar. É bom lembrar que só fazemos por muito tempo aquilo que nos dá prazer. Os exercícios, praticados regularmente, estimulam a produção de endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar e por outros benefícios para o corpo.

10- Permitir-se mimos. Uma sessão de cinema só com as amigas, um café num lugar agradável, um domingo em que você acorda bem mais tarde, uma sessão de massagem relaxante. O importante é que esses mimos tenham o efeito de dar satisfação.

Todas essas medidas podem melhorar o ânimo e a disposição para enfrentar as situações do dia-a-dia com mais humor e prazer. Cada pessoa poderá adotar muitas outras medidas. Para isso é necessário descobrir o que provoca a sensação de reduzir o estresse. É preciso utilizar todas as ferramentas disponíveis para viver melhor com os outros e consigo mesmo.

Alimentação sem carboidrato é a melhor saída?

2011-10-08T10:14:00.000-03:00

Você com certeza já ouviu falar ou mesmo já experimentou a dieta das proteínas, certo? É tentador para quem quer emagrecer saber que existe a possibilidade de emagrecer rápido, podendo comer carnes, leite e derivados, ovos, bacon e outros alimentos ricos em proteínas e gorduras.Sendo o único sacrifício, deixar de comer o carboidrato. Quantos não pensaram assim: Ah, será apenas por um tempo!

Realmente é possível ter o resultado desejado, pois o carboidrato é primeira fonte de energia utilizada para o corpo, excluindo ou diminuindo o consumo desse nutriente, o organismo passa a utilizar a proteína e a gordura como energia, alterando o metabolismo dos carboidratos.

Mas isso pode trazer muitos prejuízos a saúde. Consumir uma grande quantidade de proteína pode comprometer os rins, já o consumo excessivo de gorduras, pode elevar os níveis de colesterol e triglicérides no sangue, que leva a um maior risco de doenças cardiovasculares.

E se ainda não houver o consumo de legumes, verduras e frutas poderá acarretar a deficiência desses nutrientes, ocasionando outros prejuízos.

Para que o organismo trabalhe corretamente é preciso ter uma alimentação balanceada, com qualidade e na quantidade adequada. Restringir ou excluir o carboidrato significa comer de forma desiquilibrada.

Sem contar que o cérebro precisa do carboidrato diariamente, então pode comprometer a integridade do sistema nervoso central também. Além disso, é comum ouvir de pessoas que já experimentaram esse tipo de dieta notarem alterações de humor, impaciência, irritabilidade e outras sensações desagradáveis.

Quanto a consumir os carboidratos até ás 18:00 horas, é importante que se faça o jantar de forma balanceada, já que é uma das refeições principais, por isso o carboidrato deve fazer parte. O segredo é saber a quantidade certa de consumir e fazer opções de fontes saudáveis, exemplos : arroz ou pães integrais, aveia, batata, etc.

Por estes motivos apresentados, pense bem antes de fazer qualquer dieta, analise se ela é benéfica a curto, médio e longo prazo e se o seu resultado será bom para sua estética e saúde. Talvez perceberá que não é a melhor saída tirar o carboidrato.

Mel e suas curiosidades

2011-08-08T18:27:00.000-03:00

O mel é o melhor substituto do açúcar, pois é rico em glicose e frutose, além de trazer em sua composição algumas vitaminas e minerais. Como todo carboidrato, o mel pode contribuir para o aumento de peso quando consumido em excesso. Uma colher de sopa de mel possui 65 calorias. Então, aqueles que desejam emagrecer devem consumir com moderação.
O mel natural possui um efeito antibactericida, e apresentam componentes com ação antibiótica, ajudando a aliviar sintomas de gripes e resfriados, como tosse e dor de garganta.
Crianças com idade inferior a 12 meses não devem consumir mel pois estão mais suscetíveis a desenvolver botulismo infantil, que ocorre pela ingestão do clostridium botulinum (uma bactéria que pode estar presente no mel), que irá estimular a produção de toxinas no intestino do bebê.

Tipos de mel:

Mel de flor de eucalipto: Indicado para aliviar tosse, bronquite, sinusite e dor de garganta.

Mel de flor de laranjeira: Indicado para combater a insônia, ansiedade, regular o intestino e prevenir cãibras.

Mel de flor do campo (silvestre): Indicado para manutenção do intestino e para eliminar toxinas do organismo.

Carne vermelha, a vilã das artérias. Será?

2011-08-08T18:24:00.002-03:00

Embora muitos associem carne vermelha a gordura, esta não é seu principal componente. Em geral, 75% de um bife é pura água, o restante são proteínas, minerais e vitaminas. As carnes vermelhas são as principais fontes da vitamina B12, cuja deficiência causa cansaço, indisposição, falta de memória e anemia. Vegetarianos e aqueles que consomem carnes somente brancas tendem a apresentar insuficiência desta vitamina.

Com relação ao teor de gordura e colesterol, a carne bovina, dependendo do corte, pode ser tão saudável quanto à carne branca de frango sem pele, e ainda conter concentrações similares as de algumas espécies de peixe (salmão e truta), e inferiores para crustáceos e outros peixes. Deve-se levar em consideração que o tipo de preparo influencia no teor de gorduras, logo, dê preferência àqueles que não levam muito óleo — boas opções são os grelhados e assados.

RANKING DAS GORDURAS
Valores por 100 gramas de cada corte

Cortes com menor teor de gordura:
1. Patinho.................2 - 3 gramas
2. Maminha..............3 - 4 gramas
3. Músculo ...............4 gramas
4. Lagarto.................5 gramas
5. Filé mignon...........5 gramas
6. Coxão duro ...........5 gramas
7. Coxão mole...........5 gramas

Cortes com maior teor de gordura:
8. Alcatra ............................6 gramas
9. Acém ..............................11 gramas
10. Contrafilé de costela ....13 gramas
11. Cupim ...........................13 gramas
12. Picanha ......................... 20 gramas
13. Fraldinha ....................... 26 gramas
14. Costela ......................... 28 gramas

Não caia em tentação

2011-08-08T18:22:00.000-03:00

Dicas para você não sair da dieta:

Churrascaria
Dê preferências às carnes magras, como filé mignon, alcatra e maminha; ou carnes brancas, como frango ou peru. Para acompanhar, saladas, arroz, mandioca ou batata cozida.

Italiano
Escolha massas sem recheio, como espaguete, talharim, rigatoni, fusili ou penne, e peça um molho simples (ao sugo).

Japonês
Dê preferência ao missoshiro, shitake, sashimi e sushi não-frito e sem cream cheese. Opte pelo shoyo light.

Árabe
Opte por michui de frango ou carne, quibe assado e esfiha, mas cuidado com as calorias do recheio!

Chinês
Atenção! Quase todas as preparações são muito gordurosas. Opte por yakissoba de legumes, arroz chinês, carne desfiada com broto de bambu ou outros vegetais.

E você mulher vai deixar de se preocupar com a sociedade

2011-08-04T19:33:00.000-03:00

Com este texto você vai descobrir se você é homem ou menino.

A idéia deste texto veio a muito tempo com discussões acaloradas no meu twitter pessoal , colocando em pauta a preferência por mulheres magras Vs gordas

Antes de mais nada:
1. Mulher de verdade, não se valoriza pelas características físicas e sim pela suas atitudes.
2. Se você acha que o amor da sua vida vai ser linda e maravilhosa você está no caminho certo.

A sociedade

Procura-se modelos de fotografia alta, magra, loira e bem afeiçoada. Procura-se secretária, recepcionista, hostess ou vendedora , enviar currículo COM FOTO

Estas são algumas das profissões mais bombardeadas por preconceito, é compreensível procurar no mercado mulheres para ocupar cargos em que é necessário serem “apresentáveis”, claro é ótimo o cliente chegar na empresa e ser recepcionado por uma Loira magra alta com os peitos de fora não? mas e se fosse a sua esposa sendo excluída de processos de seleção por ser Gordinha ou NEGRA ( Hoje não irei falar sobre o preconceito racial, ridículo contra os negros ) ? Pois é, a sociedade é manipulada pelo preconceito vendido descaradamente em revistas, jornal e televisão.

As gordinhas se vestem muito bem e são apresentáveis:

Não é, por que é gordinha que tem que andar de Crocs, calça Saruel e camiseta tamanho XGG. ( Andaria com essa gordinha ( foto ) de mãos dada no shopping, Fácil )

Sexo

Assunto extremamente polêmico, mas necessário que seja dito:

1. Sexo é gostoso com qualquer tipo de mulher
2. Gordinhas fazem mais gostoso

Não que o sexo delas seja mais prazeroso mas sim pela história de ansiedade e preconceito que está atrás dela, aquela rixa de ser atraente, bonita, mais bem vestida, mais apresentável, porque oras.. EU SOU GORDINHA! ( Não ha problema algum nisso, mas algumas realmente acreditam que isso é ruim ) partindo desta premissa eu enxergo que existe a força no sexo de: Vou fazer este momento SER INESQUECÍVEL

Minha opinião pode estar completamente errada, mas todas as vezes que eu fiz sexo com mulheres gordinhas, foi bom demais.

Além de ficarem ótimas de Lingerie

Preconceito masculino

Recado que eu tenho a todos meus amigos homens é:
O dia que você parar de pensar com a cabeça do seu pau, e pensar que mulher é feita de corpo físico você estará preparado para amar como você nunca amou alguém em toda a sua existência fútil.

1. Ela tem celulite e/ou Estrias!
R: Meu amigo se você não gosta de celulite nem estrias é melhor você começar a se relacionar com bonecas infláveis, e digo mais você não é homem. é VIADINHO.

2. Ela não é bonita como a Fulana
R: Você esta querendo criar novos Brad Pitts? você quer clones de pessoas bonitas? que tal você colocar os pés no chão e perceber que beleza não existe é apenas um ponto de vista. se mais pessoas pensassem assim teríamos o Premio Nobel do homem ou mulher mais bonito do mundo, aquele que vai lá no hospital do câncer dizer pra crianças com 8 anos de idade que elas são as coisas mais lindas que ele já viu na vida.

Você precisa de atitude e não de uma namorada.

Leia mais: http://www.gmaravilhosas.com/2011/02/e-das-gordinhas-que-eles-gostam-mais.html#ixzz1U6OH27R3

Verdades e mentiras sobre queda de cabelo

2011-08-04T16:44:00.000-03:00

Quando as mulheres começam a perder muitos fios de cabelo, logo marcam uma consulta nodermatologista para ver se há algo de errado com elas. Isso não acontece somente com o sexo feminino. Homens, crianças, adultos e idosos também ficam preocupados quando começam a ver os fios caídos nas blusas, no chão ou nas escovas.

Mas nem sempre a queda indica algo mais sério. O estresse, a fragilidade capilar e a má alimentação são algumas das causas mais comuns da perda. Sabendo disso, cuidado! Muito do que é dito por aí não é verdadeiro. Fique de olho nas informações da cabeleireira Rafaella Mendes antes de se desesperar e achar que está ficando careca.

VERDADES E MENTIRAS SOBRE QUEDA DE CABELO
Usar apliques aumenta a queda de cabelo? Falso- As extensões não fazem os fios caírem. Tudo vai depender da conservação dos apliques. O cabelo só vai sofrer danos caso as extensões estajam muito apertadas ou mal tratadas
Colorir os cabelos causa queda de cabelo? Falso - A maioria dos produtos de coloração de cabelo contém substâncias químicas que podem causar danos sérios ao cabelo se não forem bem utilizada, mas geralmente esses produtos são muito testados e não apresentam muitos riscos. A perda de cabelo ocorre somente em casos extremos.
O cabelo cresce mais rápido com cortes frequentes? Falso - Porque o cabelo é mais grosso na base do que na ponta. O que acontece é que o corte elimina as partes dos fios que estão quebradas ou danificadas e isso ajuda na reestruturação. Cortar o cabelo não vai afetar a taxa de crescimento normal.

Algumas dietas podem ocasionar a perda de cabelo? Verdadeiro – Se não for uma dieta com acompanhamendo de um médico, pode sim prejudicar os fios. A má alimentação causa a perda de cabelo em diferentes graus. Uma dieta equilibrada é a chave para ter um cabelo saudável.

Passar escova ou pente no cabelo 100 vezes por dia ajuda a estimular a circulação do couro cabeludo e prevenir a queda de cabelo? Falso – O cabelo pode ser ferido e sua queda agravada pela escovação vigorosa.
Estresse provoca queda de cabelo? Verdadeiro- Estresse grave ou um choque causado por algo inusitado podem encerrar a produção de cabelos, causando perda temporária dos fios. Porém, o couro cabeludo quase sempre se recupera e o cabelo volta a crescer.
Alguns penteados podem causar queda de cabelo? Verdade- Qualquer penteado que coloque muita tensão no cabelo, como tranças apertadas, rabos de cavalo e elásticos muito apertados podem causar alguma perda de cabelo.
Secar o cabelo ou fazer escovas pode piorar a queda de cabelo? Verdadeiro - O calor extremo pode danificar as proteínas do cabelo, aumentando a probabilidade de os cabelos se tornarem frágeis e propensos a quebrar. Escovar o cabelo regularmente provoca mais danos que os fios secarem naturalmente. O uso descuidado de qualquer ferramenta aquecida de cabelo pode queimar o couro cabeludo, levando a danos permanentes para os fios.
Usar xampu mais de uma vez ao dia faz cair o cabelo? Falso - Lavar a cabeça com xampu muitas vezes ao dia apenas remove os fios que já caíram. Contudo, o ideal é que se use o xampu uma vez ao dia.
A exposição ao sol contribui para a queda de cabelo? Falso – O cabelo atua como um escudo contra o sol e a perda de cabelo acontece no nível do folículo. Sendo assim, o sol teria que penetrar nessa profundidade para fazer qualquer dano.

Combinações explosivas

2011-08-03T15:41:00.000-03:00

Combinações explosivas

Para emagrecer não basta comer pouco, tem que ingerir alimentos saudáveis. Só que, mais do que isso, é importante fazer boas combinações. Dependendo dos alimentos escolhidos, eles podem ser uma bomba calórica ou sobrecarregar o seu organismo com algum nutriente. Veja as dicas da nutricionista esportiva e personal diet, Vanessa Franzen Leite, de Porto Alegre, e fuja dessas combinações.

*Achocolatado + pão francês
Essa combinação tem excesso de carboidrato refinado, tanto no pão quanto no açúcar do achocolatado, ou seja, é digerido muito rapidamente, estimula a fome e facilita o acúmulo de gordura corporal.
Sugestão: Utilize achocolatado diet, mas troque o sanduíche branco por um integral, assim não consumirá excesso de carboidrato refinado, diminuindo o risco do acúmulo de gordura corporal.
Ideal: No lugar do pão, consuma frutas.

*Iogurte light + cereais matinais
Muitos dos cereais contêm açúcar e são pobres em nutrientes, logo estimulam a fome e ainda são ricos em calorias.
Sugestão: Se for fazer a mistura, utilize um cereal integral.
Ideal: Coma só o iogurte light.

*Torradinhas + mel
Nessa combinação, o carboidrato da torrada e do mel, conhecido como frutose (açúcar das frutas), juntamente com a glicose são transformados em açúcar. Não precisa nem dizer que essa overdose de açúcar não faz bem para sua dieta, não é?
Sugestão: Utilize uma torradinha integral.
Ideal: Troque o mel por geleia diet.

*Almoço + salada de frutas
A salada de frutas é bem calórica porque várias frutas estão presentes em sua composição. O açúcar das frutas deixa a mistura bem calórica. E tem mais, ela não proporciona saciedade. “Não tem porque uma refeição completa, com carboidratos (arroz), proteínas (frango) e gorduras saudáveis (oliva), ser associada à salada de frutas. Seria um extra desnecessário”, adverte Vanessa.
Sugestão: Deixe essa salada de frutas para hora do lanche.
Ideal: Coma apenas 1 fruta.

*Arroz branco + batata frita
O arroz branco é um carboidrato refinado e associado à batata frita (rica em gorduras) faz você acumular gorduras em excesso.
Sugestão: troque o arroz branco pelo integral, que é rico em fibras e diminui a absorção de gorduras. Como ele é digerido mais lentamente, também espanta a fome por mais tempo.
Ideal: consumir somente o arroz integral com alguma proteína e cortar a batata frita.

*Arroz branco + bife à parmegiana
Esta bomba calórica também tem o encontro do carboidrato refinado – que faz você sentir fome rapidinho por causa da digestão rápida – com a gordura do bife à parmegiana. Conclusão: os excessos de gordura e a fome descontrolada vão atacar!
Sugestão: Elimine o arroz desta refeição, pois ainda que integral, é excesso de carboidratos no mesmo prato. Se quer comer o bife, consuma-o junto com uma salada verde que é rica em fibras, diminuindo a absorção de gorduras.
Ideal: Consumir o bife à parmegiana assado e não frito, assim você reduz ainda mais a quantidade de gorduras ingeridas.

3 soluções para você emagrecer

2011-08-03T15:35:00.002-03:00

A maioria das mulheres que querem enxugar o corpo em um piscar de olhos faz dietas muito restritas. Resultado: além de prejudicar a saúde, engorda tudo de novo assim que volta a ter uma alimentação equilibrada. Portanto, nada de cardápios radicais. Aqui estão 3 dicas que podem ajudá-la a afinar sem neura. Confira!

*Diminua de 100 a 200 calorias em cada refeição
Não adianta querer eliminar 10 kg em 1 mês. O mais importante é perder peso devagar e sempre. Sendo assim, o ideal é tentar enxugar 1 kg por semana. “A maneira mais fácil de emagrecer é pensar em metas a curto prazo”, aconselha a nutricionista Elisa Zied, autora do livro Nutrition at Your Fingertips (Nutrição na Ponta dos Dedos). Para isso, diminua a quantidade de alimentos durante as refeições: se costuma comer 2 colheres (sopa) de feijão, por exemplo, aposte em uma só da próxima vez.

*Não tire os carboidratos do cardápio
Um estudo divulgado no Journal of the American Dietetic Association mostrou que pessoas que reduzem a ingestão de carboidratos no dia a dia estão mais propensas a ganhar peso do que as que comem o nutriente com moderação, regularmente. Aposte nas versões integrais, que têm mais fibras do que as refinadas.

*Permita uma escapadinha da dieta
“Banir sua comida favorita só te fará ficar deprimida e ter mais vontade ainda de atacá-la”, afirma Elizabeth Ward, autora do livro Expected the Best (Esperando o Melhor). Por isso, não se sinta culpada em dar uma escapadinha durante a semana para comer aquele doce de que tanto gosta – sem exagero, claro!

Determinação!!

2011-08-02T13:24:00.001-03:00

E NÃO PODIA FALTAR..... O MEU NEH!!! RSRSRS
BEIJOSSSS

Saiba como ter pernas perfeitas, na medida exata

2011-08-02T12:13:00.000-03:00

Um dos maiores inimigos das mulheres, e principalmente das pernas, são aqueles temidos ‘furinhos’ que deixam a pele com a aparência de uma casca de laranja. Se você tem isso, será preciso eliminar as gorduras localizada.Quem trabalha muito tempo em pé também deve ter cuidado redobrado.O mesmo acontece com quem passa muito tempo sentada. Ambas correm o risco de ter varizes, flebite ou trombose. O uso de salto muito alto por longos períodos de tempo também é desaconselhável, porque dificulta o retorno do sangue venoso na parte inferior da perna.

Quando se trata de cremes anticelulite, a eficácia da fórmula está condicionada ao uso correto do produto e também à mudança de hábitos. Exercícios físicos devem ser incorporados à rotina e a alimentação, é claro, deve ser equilibrada. Outra opção para combater essa vilã é a carboxiterapia. O tratamento, que já teve destaque no blog da Aninha, consiste em aplicações, no tecido subcutâneo, de pequenas quantidades de dióxido de carbono (CO2) através de injeções com agulhas fininhas, administradas por um aparelho. A carboxiterapia age diretamente nos tecidos e não apresenta toxicidade, pois o CO2 é um gás inodoro, que não provoca alergias. São recomendadas, em média, 10 aplicações. É, para ficar bonita, tem que sofrer um pouquinho. Isso todo mundo sabe…..
Atualmente, as mulheres querem ficar não só com as pernas torneadas, como também com mais massa muscular, querem ganhar músculos nas coxas e panturrilhas. Além da estética, esse aumento de massa pode trazer benefícios para a saúde. Tal proeza requer, porém, disciplina e uma dieta adequada. De acordo com o livro Coma bem, viva bem – Guia de alimentação funcional para saúde, bem-estar e beleza (Editora Clio), escrito pela médica Heloisa Rocha, quando o objetivo é ficar com os músculos das pernas evidentes, o treino com pesos é considerado o estímulo mais eficiente. Mas nem todas as pessoas apresentam os mesmos resultados, já que algumas ganham massa muscular com mais facilidade, principalmente nos membros inferiores. Comprem o livro e aprenda a malhar. Isso também faz bem à saúde.
No entanto, não é preciso ir à academia para tornear as pernas. Simples hábitos podem gerar bons resultados, como, por exemplo, trocar o elevador pela escada. O personal trainer Fabio Santos, do Espírito Santo, elege a corrida e a bicicleta como duas das melhores atividades para as pernas e, o melhor, dispensam o uso de equipamento.
Além de definir a musculatura, os exercícios físicos também favorecem a circulação e previnem o aparecimento de microvarizes e varizes. Elas, de fato, são muito desagradáveis, isso ninguém questiona. Mas, entre os problemas ocasionados por elas, o estético é o menor. As veias dilatadas e tortuosas – avermelhadas ou azuis – causam inchaço, dores, queimação e nos deixam constantemente com a sensação de pernas cansadas. Entretanto, a boa notícia é que a medicina estética propõe soluções cada vez mais eficazes para o problema.
Uma delas é a criosescleroterapia, um procedimento que consiste em injetar, na veia, um líquido esclerosante a 40°C graus negativos, aproximadamente. A baixa temperatura alivia a sensação de dor, ao mesmo tempo que cauteriza tanto os vasos finos quanto as ramificações mais grossas. É o mesmo processo usado na cauterização de manchas na mão e no colo do útero. Ao contrário de algumas aplicações de laser, a criescleroterapia é indicada para todos os tons de pele.
No caso das microvarizes, aqueles pequenos vasinhos que, quando se rompem, deixam a pele com um tom esverdeado, o ideal é recorrer à escleroterapia. Essa técnica consiste em injetar medicamento específico nos vasos, que desaparecem dois ou três dias mais tarde. Repousar, após um dia de atividades intensas, também é bom para quem quer evitar as varizes. E não se esqueça: se as varizes já começaram a se instalar, procure um especialista de sua confiança para tratar logo o problema.
Vanessa Salvador Marietto, consultora em fitness, em SP, da Vila Equilibrio, também relaciona dicas que são úteis para alcançar as pernas dos seus sonhos. Veja abaixo…..É simples, muito fácil…..
Agachamento aberto:
Em pé, pernas afastadas e pés voltados na diagonal. Mantenha sempre a coluna reta e sem arrebitar o bumbum, agache formando um ângulo de 90 graus nos joelhos e descendo sempre com os mesmos em direção à ponta dos pés. Volte à posição inicial e faça 4 séries de 15 repetições.
Agachamento fechado:
Em pé, pernas levemente afastadas mantendo o alinhamento com os ombros e coluna reta, faça um agachamento mantendo os joelhos sempre na direção da ponta dos pés e nunca ultrapassando a ponta dos mesmos, descendo no máximo até a parte anterior da coxa ficar paralela ao chão e volte na posição inicial. Faça 4 séries de 15 repetições.
Anterior da coxa:
Deitada de barriga para cima com os cotovelos apoiados no chão, mantenha uma das pernas flexionadas e a outra estendida, sempre com o pé flexionado e musculatura da perna firme, suba até chegar na altura do outro joelho e desça devagar voltando à posição inicial. Faça 4 séries de 20 repetições.
Posterior das pernas:
Em pé, utilizando um degrau ou soleira da porta, mantenha uma das pernas livres, porém com o pé sempre flexionado e a musculatura firme, traga o calcanhar até próximo do glúteo e desça devagar até estendê-la novamente. Faça 4 séries de 15 a 20 repetições alternando-as a cada série.
Panturrilhas:
Em pé, pernas unidas e utilizando o degrau ou soleira da porta, você pode ou não utilizar caneleiras. Suba e desça na ponta dos pés sempre devagar. Faça 4 séries de 30 repetições.
Panturrilha unilateral:
Em pé, só que agora apoiada apenas em uma das pernas, suba o máximo que conseguir e desça o calcanhar por completo. Pode utilizar caneleira ou não. Faça 3 séries de 25 alternado as pernas.
Adutores:
Deitada de lado, mantenha o tronco elevado com o apoio do braço, flexione e apóie a perna que está por cima e mantenha a debaixo estendida a 45 graus do tronco, deixando sempre a musculatura firme e pé flexionado. Eleve a perna forçando sempre o calcanhar em direção ao teto e desça sem encostar a mesma no chão. Faça 4 séries de 20 repetições utilizando caneleiras.

Para fazer todo dia e emagrecer!!

2011-08-01T20:13:00.000-03:00

PARTE 1

PARTE 2

PARTE 3

Atividade Física: escolha os melhores alimentos para os horários certos

2011-08-01T11:13:00.000-03:00

** Horário: 3 ou mais horas antes

Sugestões de alimentos:
- suco de frutas ou de hortaliças;
- frutas frescas;
- pães;
- biscoitos;
- bolos simples;
- queijo ou carne magra;
- iogurte desnatado;
- cereal com leite desnatado;
- batata assada;
- massa com molho de tomate.

** Horário: 2 a 3 horas antes

Sugestões de alimentos:
- suco de frutas ou de hortaliças;
- frutas frescas;
- pães;
- biscoitos;
- bolos simples (sem cobertura adicional).

** Horário: 1 ou 2 horas antes

Sugestões de alimentos:
- suco de frutas ou de hortaliças;
- frutas frescas e pobres em fibras, como: ameixa, melão, cereja e pêssego.

Dicas para quem pratica Exercício Físico

2011-08-01T11:09:00.001-03:00

É importante lembrar que as refeições antes do exercício devem ser uma extensão do programa de treinamento. Então, o melhor plano a ser seguido é consumir alimentos que você gosta e que sejam fontes ricas de carboidratos, especialmente complexos como: batatas, arroz, pães;

- Também é importante que essas refeições sejam pobres ou moderadas em proteínas e gorduras. Os carboidratos permanecem no estômago por menos tempo do que as proteínas e gorduras por serem rapidamente digeridos e absorvidos, devido a este fato é que são considerados o combustível ideal para o trabalho muscular;

- Alguns alimentos ricos em fibras, como as frutas e as hortaliças cruas, as castanhas, as sementes e os farelos, não são recomendados neste momento pois podem causar desconforto intestinal;

- Seja cuidadoso com alimentos ricos em açúcar, como mel, balas, doces e refrigerantes. O mesmo cuidado é válido para os alimentos com alto índice glicêmico (sorvete com leite, melancia, açúcar refinado). Esses alimentos podem provocar um aumento rápido da glicose sangüínea provocando uma resposta imediata da insulina. Como conseqüência, você pode ter hipoglicemia e sensação de fraqueza durante o treino;

- Os alimentos fontes de carboidratos mais indicados para esta refeição são aqueles ricos em amido, como massas, pães, tubérculos, arroz, bolos e biscoitos simples.

Folha de Oliveira emagrece e previne doenças

2011-07-28T13:08:00.000-03:00

As folhas das Oliveiras são ricas em potássio, magnésio, manganês, fósforo, selênio, cobre e zinco. Apresentam uma alta concentração de ácidos graxos, fibra alimentar, proteínas, minerais, agentes bioflavonóides e antioxidantes, além de fortalecerem o sistema imunológico, controlam a diabetes e previnem contra doenças como esclerose múltipla, mal de Alzheimer e Parkinson.
Como benefícios, as folhas dessa árvore previnem o envelhecimento, axiliam na redução de peso, reduzem o cansaço e o stress, auxiliam no funcionamento do intestino, reduzem o colesterol e a pressão arterial e possui um alto poder antioxidade. Elas podem ser consumidas em forma de chá ou cápsulas e sua dose recomendada é de 250mg por dia

Fadiga durante atividade física

2011-07-28T13:03:00.001-03:00

A fadiga pode ser inicialmente definida como o conjunto de manifestações por trabalho ou exercício prolongado, tendo como conseqüência a incapacidade funcional de manter o rendimento esperado. Ela está relacionada com sintomas tais como: falta de motivação para treinar, mal humor, hipoglicemia, habilidade cognitiva debilitada, perda da força e outros. A hipótese da fadiga central baseia-se no fato de que durante atividades físicas intensas e prolongadas (por exemplo, corridas e ciclismo com tempo superior a 1 hora), haveria um aumento da captação de triptofano pelo hipotálamo, o que resultaria em maior síntese de serotonina, e esta elevação da concentração hipotalâmica de serotonina seria um fator capaz de desencadear a fadiga. A fadiga desencadeada pelo acúmulo de serotonina é caracterizada, principalmente, pela sensação de desmotivação, e tem sido denominada fadiga central. Durante o exercício o glicogênio muscular é depletado e o músculo aumenta sua dependência de aminoácidos (leucina, isoleucina e valina), que acabam sendo utilizados como fonte de energia. Esses aminoácidos competem com o triptofano livre na corrente sanguínea, diminuindo assim a síntese de serotonina e consequentemente prevenindo a ocorrência de fadiga central. Um suplemento interessante que pode ser utilizado para estas atividades físicas intensas é o BCAA, pois sua composição apresenta esses aminoácidos essências (leucina, isoleucina e valina).

Pele Saudável com uma Boa Nutrição

2011-07-28T12:56:00.001-03:00

O recurso ao botox ou gastar centenas, por vezes milhares de euros em cremes que fingem desafiar a idade não são as únicas formas de manter a sua pele com um aspecto fresco, vigoroso e saudável. Uma das estratégias mais eficazes para fortalecer a saúde da sua pele é nutrir o corpo através de uma alimentação saudável e equilibrada. As investigações demonstram que consumir certos tipos de alimentos pode ajudar a prevenir rugas, danos causados pela exposição ao sol e manter a pele hidratada. Na próxima vez que for às compras, faça também uma lista para a sua pele.

Laranja, frutos vermelhos e produtos hortícolas

A fruta e legumes que possuem pigmentação vermelha apresentam altas taxas de antioxidantes que ajudam a prevenir o enrugar precoce da pele. As batatas-doces, tomates e o melão, por exemplo, podem ajudar a manter a sua pele firme e brilhante. Acrescente mais frutas e legumes como estes à sua alimentação diária. Em vez de fazer puré de batata ou batatas cozidas com a batata regular, utilize batatas-doces com um pouco de açúcar amarelo e um pouco de manteiga. Quando fizer uma sandes ou salada para o lanche, acrescente umas fatias de tomate, e troque as batatas fritas ou salgados por fatias frescas de melão.

Citrinos

Consumir citrinos numa base diária vai ajudar a manter a sua pele hidratada, o que a longo prazo vai prevenir as rugas. A vitamina C é um antioxidante muito poderoso que pode manter o colagénio na estrutura da sua face e impedir a flacidez. Contudo, e porque a vitamina C é solúvel na água, os níveis desta vitamina que podem ser armazenados no seu corpo são reduzidos, o que significa que terá de fortalecer o seu “stock” natural diariamente. As laranjas são uma das melhores fontes de vitamina C, mas as toranjas, limões e limas são também excelentes escolhas para manter os níveis de vitamina C regulares. O colagénio começa a desaparecer a partir dos 30 anos – comece a armazenar a partir de agora!
Misture laranja ou toranja nas saladas para uma combinação saudável e fresca de Verão. Esprema uns limões, lima ou laranjas e beba revigorantes limonadas ou laranjadas. Esprema um quarto de limão por cima de peixe grelhado ou de frango para um condimento exótico. As opções são variadas, seja criativo.

Chás

Os antioxidantes conhecidos com EGCG é uma poderosa substância que pode prevenir o acne, danos causados por exposição solar e inflamações de pele. O EGCG é também conhecido por combater o cancro da pele e outros tumores. Os chás, como o chá verde, chá preto ou chá branco são as melhores formas de ingerir o EGCG, já que bastam entre quatro a seis copos de chá por dia para beneficiar dos efeitos do EGCG na sua pele. Substitua gradualmente o café diário por chá – complementarmente a ajudar a sua pele, os antioxidantes presentes no chá serão poderosos promotores de saúde para todo o organismo.

Folhas Verdes

A vitamina A, um dos nutrientes mais importantes para a saúde da pele, combate o envelhecimento precoce, a formação de escamas e a desidratação. A vitamina A é também essencial para a renovação celular e promove o crescimento de nova pele. Os espinafres e bróculos, por exemplo, são excelentes fontes de vitamina A, sejam frescos, crus, cozidos ou cozinhados a vapor, os legumes de folha verde são excelentes agentes para a saúde da pele.

Peixe

Os ácidos gordos ómega 3 encontrados no peixe, como no salmão, atum, sardinhas ou mesmo no marisco, possuem propriedades anti-inflamatórias que combatem os danos causados pela exposição prolongada ao sol. Apesar de consumir peixe ser uma excelente forma de manter a sua pele radiante e gloriosa, mantenha moderado o consumo de marisco, de modo a não ingerir demasiado mercúrio. Comer peixe duas a três vezes por semana é suficiente, especialmente se a sua dieta já contempla bastantes alimentos saudáveis para a pele.

Acordaaa menina!!

2011-07-27T07:54:00.003-03:00

No dia que resolvi mudar,emagrecer e ser feliz!!

As vezes me pego pensando como a obesidade tira a nossa vontade de viver, e triste mas no meu caso foi assim mesmo, aos poucos eu fui me deixando levar pela obesidade e deixando de viver as coisas que realmente nos faz bem, e muito chato vc esta acima do peso e enfrentar uma festa, no meu caso era terrível pois eu nunca tinha uma roupa que cabia em mim então o jeito era dar uma de chata e dizer que não estava afim de ir, assim essa desculpa foi sendo a mais usada quando o convite era festas de família de amigos idas aos barzinhos e as baladas.
praia nem pensar!!!! eu morria de vontade de curtir uma praia com a minha família mas a vergonha do meu corpo era tanta que eu tremia só de pensar.

Aos poucos fui me escondendo e deixando de viver, minha vida social eu já não tinha mais, meu casamento começou a esfriar pois já não tinha tanta energia para fazer mais nada nem na cama.
minha vaidade deu lugar ao relaxamento, deixei de fazer as unhas e cabelos, sei que tem muitas gordinhas que se cuida e muito e na verdade e isso ai mesmo esta certíssima, mas no meu caso a obesidade me tirou essa vontade por vaidade e deu lugar a depressão.
As pessoas me diziam que eu tinha que fechar a boca, que eu tinha que me cuidar que dessa forma eu iria perde meu marido e blá blá blá todas essas coisas que na verdade estamos carecas de saber, porém apesar de saber que eu tinha que tomar uma atitude tudo parecia mas difícil a cada dia.
sei que quando estamos acima do nosso peso a coisa que mais nos afeta e o psicológico, sem duvida esse sim e o mais complicado de lidar.
pois temos que dizer para nosso cérebro que pare de sentir compulsão, tristeza, depressão,preocupação e vários outross inúmeros sentimentos que sentimos.
mas graças a deus existe um dia que despertamos para a vida assim aconteceu comigo e com varias pessoas que conseguiram vencer a obesidade e assim acontecerá com você.
um dia acordei para a vida dei um pulo da cama as seis horas da manhã coisa que era dificílimo pois eu só acordava as onze. me olhei no espelho e dize hoje e um novo dia de muitos que viram, dias de felicidade e de orgulho de mim, dias de saúde e de batalha por um corpo mas magro, eu não aceito essa gordura eu não a quero.
assim comecei a minha batalha, não pense que foi fácil, passei cada uma!!! tinha dias que meu humor era terrível, tinha dias que eu pensava em desistir mas quando me olhava no espelho eu logo mudava meu pensamento e retornava a minha luta, quero dizer a vocês que estão nessa luta contra a obesidade que existe vitória e que você irá conseguir não importa se você começou e parou, não importa se você irá começar o que importa de verdade e você não ter medo de enfrentar o que mais te incomoda seja a obesidade ou qualquer outro motivo.
a hora ser feliz e agora não deixe para a manha, se vc quer realmente emagrecer pois não se senti feliz comece hoje a mudar isso, vc sabe onde esta errando não precisa que eu te diga, existe sites blogs que nem o meu com varias dicas de como começar ou recomeçar, deixe de preguiça ela não te levará a uma corpo magro e com saúde,se cuide, a sua saúde e o bem mais precioso que vc tem.
não deixe que a gordura te vença.
ACORDAAAAAAA MENINA!!

VOCÊ PODE, VC CONSEGUE .

amores tenham todos um lindo dia cheio de energias e coisas boas.
beijosss

ATT, Simone Domingues

Qual a quantidade ideal de água?

2011-07-25T13:40:00.000-03:00

Segundo especialistas, a situação de sede já representa um início de desidratação. Por isso, o consumo de líquidos, seja no inverno ou no verão, não deve partir da sede. Para saber a quantidade ideal de água a ingerir por dia, basta multiplicar o seu peso por 35 (isso significa que é necessário ingerir 35 ml de líquidos para cada quilo de peso). Como as pessoas têm corpos diferentes, elas apresentam necessidades diferentes. Por exemplo: um adulto com 70 kg necessita de aproximadamente 2.500 ml por dia. A ingestão maior de líquidos deve ser feita entre as refeições. Junto com as refeições deve haver o consumo de no máximo 250 ml de líquidos. Beber além desta conta atrapalha a digestão, já que diluímos a quebra dos alimentos.

Atenção: Nem todos os líquidos equivalem à água (ou seja, não hidratam da mesma forma). É o caso de chás, chimarrão, café, refrigerantes e outras bebidas com gás.

Principais alimentos que reduzem a pressão arterial

2011-07-25T13:38:00.000-03:00

Farelo de trigo: Rico em fibras que dificultam a absorção do colesterol e de açúcares. É fonte de magnésio, zinco e vitaminas do complexo B, nutrientes essenciais para o relaxamento dos vasos. Sugestão de consumo: duas colheres de sopa em sucos ou frutas.

Morango: Apresenta um pigmento chamado antocianina que atua na redução do colesterol ruim (LDL) e no aumento do colesterol bom (HDL). Além disso, combate o processo inflamatório envolvido nas doenças cardiovasculares. Sugestão de consumo: cinco morangos no café da manhã ou suco natural da fruta.

Semente de abóbora: Rica em vitamina A, E, magnésio e fibras que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares. Apresenta potássio, mineral fundamental para melhorar a elasticidade dos vasos. Sugestão de consumo: torrar a semente no forno e consumir como aperitivo.

Clara de ovo: A albumina (proteína da clara do ovo) possui ação vasodilatadora. Sugestão de consumo: uma clara de ovo cozida diariamente.

Soja: A isoflavona, substância presente na soja, melhora a circulação sanguínea, pois impede a formação de placas nas artérias. Sugestão de consumo: uma concha média como substituto do feijão ou da lentilha.

Melancia: Apresenta substância chamada l-citrulina que no corpo se transforma em outra molécula contribuindo para a formação de óxido nítrico, um gás natural que relaxa a parede dos vasos sanguíneos. Sugestão de consumo: uma fatia média de melancia diariamente.

Sopa ajuda a emagrecer?

2011-07-22T10:21:00.000-03:00

Dependendo da receita (ou seja, dos ingredientes), a sopa pode ajudar no emagrecimento. A sopa pode saciar mais do que qualquer outro alimento, inclusive substituindo uma refeição completa nos casos em que além de verduras e legumes ela apresentar uma fonte de proteína (carnes brancas ou vermelhas). Porém, evite consumir sopas prontas de pacotinho, pois são ricas em sódio, que não deve ultrapassar 200 miligramas por 100 gramas, e dispense as sopas que apresentam gordura trans.

Posso consumir vários pratos à vontade?
Mais uma vez, depende dos ingredientes, visto que ela pode ser bem calórica ou não. Caso o objetivo seja emagrecer, sopas de legumes podem ser repetidas, mas se apresentarem ingredientes como arroz, batata ou massa é melhor não abusar.

Posso consumir sopa com pão?
Pães, torradas e biscoistos cream crackers são ricos em carboidratos, portanto devem ser evitados em uma dieta, ainda mais se na sopa já tiver arroz, massa, batata e milho, que também são carboidratos.

Alimentos que ajudam a saciar a fome

2011-07-22T10:18:00.000-03:00

Aveia: é rica em fibras que se transformam em um gel no estômago, diminuindo a absorção de gorduras, açúcares e prolongando a saciedade.

Pão integral: devido as fibras dos grãos, os níveis de açúcar no sangue se mantém mais equilibrados, evitando que a fome volte logo.

Ovo: é fonte de proteína – nutriente que exige uma digestão mais lenta. Por isso, deixa sem fome por um bom tempo.

Arroz integral: devido as fibras é digerido mais lentamente que o arroz branco.

Abóbora: demora mais tempo para ser digerida, além de possuir baixas calorias.

Cenoura crua: devido a sua consistência mais firme exige uma maior mastigação e este processo faz o cérebro reconhecer que está entrando comida, gerando uma sensação de saciedade.

Peito de peru: apresenta um pouco de gordura (mesmo o light), que, durante a digestão, estimula o corpo a produzir um hormônio, a colescistocinina, que diminui a gula.

Tofu: queijo (de soja) que apresenta baixas calorias e que por seu volume ajudar a saciar a fome.

Banana: é rica em triptofano, uma substância que aumenta a disposição e diminui a compulsão por comida.

Damasco: apresenta frutose (açúcar da fruta) e vale por um docinho com apenas 20 calorias por unidade. A sensação de saciedade fica por conta das fibras.

nossa quanta tristeza!!

2011-07-20T13:30:00.002-03:00

QUANDO EU PENSEI QUE JÁ TINHA VISTO DE TUDO NESSA NET....
me surpreendi com a historia dessa mulher

Donna Simpson já está pesando 272 kg’s. Isso já seria impressionante se não fosse um outro motivo ainda mais tenso e, digamos, inexplicável, Donna quer se tornar a mulher mais pesada do mundo, assim entrando no Guiness Book (livro dos recordes), e para isso ela tentará chegar a impressionantes 450 kg’s.

Como vocês sabem, comer custa grana, por isso, Donna possui um site onde pessoas depositam dinheiro e a ajudam a atingir seu “objetivo”. Ela chega a conseguir $2.ooo,oo por mês com o site.

agente se mata para emagrecer e tem gente querendo ficar assim!! meu deus e o fim do mundo mesmo....

sinto pena dessa mulher pois duvido que ela viverá por muito tempo.

Principais mitos da DIETA

2011-07-20T13:21:00.000-03:00

- Jantar à noite engorda. A hora que nos alimentamos não faz diferença. São levadas em consideração as calorias que ingerimos em 24 horas e a nossa capacidade de gastá-las.
- Uso de suplementos alimentares previne deficiências nutricionais. A biodisponibilidade de cápsulas e alimentos é diferente. Em cápsulas não absorvemos nem a metade dos nutrientes, diferente dos alimentos. Suplementos de vitaminas podem apenas complementar uma dieta.
- Alimentos que queimam calorias. Não existe alimento que durante a digestão gaste energia suficiente para promover a perda de peso.
- Carne é rica em proteínas, portanto não engorda. Se o consumo for elevado, engorda também, pois, assim como os carboidratos, proteínas também possuem calorias (1g de proteína apresenta 4 calorias). Além disso, se a carne for gordurosa, terá mais calorias.
- Comer rápido ajuda no emagrecimento. Muito pelo contrário. Comer devagar ajuda no emagrecimento, pois dispara o mecanismo cerebral que antecipa a saciedade.

É integral mesmo?

2011-07-20T13:18:00.001-03:00

Como descobrir se o alimento é integral através do rótulo.

Os alimentos dito integrais estão cada vez mais presentes na mesa de quem procura ter um hábito de vida mais saudável. Mas nem sempre o que está escrito nos rótulos corresponde à realidade. Segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), como não existe nenhum tipo de regra para a fabricação desses produtos no Brasil, cada empresa adota critérios que quiser.

Dica:
Sempre se deve ficar de olho no rótulo. Quanto mais fibras houver em uma porção, mais integral o alimento é. Isto significa que no alimento foi utilizado algum tipo de farinha integral, fibra de trigo ou farelo de trigo.

Exemplo: 1 fatia de pão com 4,8 g de fibras é mais integral do que outro pão com 1,8 g de fibras.

Como se livrar da compulsão alimentar

2011-07-20T13:16:00.000-03:00

A compulsão alimentar consiste no consumo de grandes quantidades de comida de uma só vez ou o comer constante durante um determinado período (por exemplo, durante uma festa de aniversário ou à noite quando chega em casa depois do trabalho).
Para se livrar desse ciclo vicioso, o primeiro passo é identificar os alimentos que causam compulsão (chocolate, doces em geral, pães, café, gorduras) e tentar reduzir seu consumo. O segundo passo é observar a situação em que o desejo pelo respectivo alimento acontece e como você está se sentindo (aborrecido, triste, ansioso, deprimido, cansado). O terceiro passo é tentar se distrair, fazer alguma atividade que tire o seu foco do alimento.

O que deve ser incluído na alimentação?

Vitaminas e minerais importantes para a mediação dos neurotransmissores:
- Vitaminas do complexo B (cereais integrais e vegetais verde escuros)
- Vitamina C (fruta cítricas)
- Triptofano e tirosina (banana)
- Magnésio (vegetais verde escuros)
- Selênio (castanha do pará)

A verdade sobre o macarrão instantâneo

2011-07-20T13:10:00.000-03:00

O macarrão instantâneo costuma ser a primeira opção para uma refeição mais rápida. Mas, segundo teste realizado com dez marcas do produto, pela Associação Brasileira de Defesa do Consumidor, essa combinação possui quantidades de sódio e gordura acima das recomendadas pela Organização Mundial de Saúde. Os altos índices são conseqüências da fritura a que o macarrão é submetido para que possa ser cozido rapidamente depois. A pesquisa mostrou que o tempero pode conter ate 4g de sódio, ou seja, o dobro da quantidade diária recomendada para um adulto. A ingestão em excesso de sódio pode fazer com que a pressão arterial aumente, além de reter líquidos podendo causar inchaço, aumento de peso e celulite.

Troca esperta:
Trocar o macarrão instantâneo por macarrão convencional sem ovos (zero gordura) e com molho de tomate vermelho (sem gordura e com menor quantidade de sódio).

Fissura por doces pode ser falta de nutrientes; saiba mais

2011-07-19T16:29:00.000-03:00

Quando dá aquela vontade de comer alguma coisa, geralmente acabamos apelando justamente para o que deveríamos evitar. Segundo Annemarie Colbin, fundadora do Instituto Gourmet Natural dos Estados Unidos, devemos prestar atenção a algumas fissuras, pois elas podem ser um sinal de que falta algum nutriente importante para o bom funcionamento do organismo, como divulgou o site FitSugar. Todavia, atacamos sempre alimentos que são viciantes e que não tem substâncias essenciais para o nosso corpo.

Pessoas que já experimentaram o vício alimentar dizem que os mais estimulantes são o açúcar, a farinha branca, chocolate, café e álcool. E a abstinência costuma trazer sintomas desagradáveis como dor de cabeça, fissuras ainda maiores, depressão e ansiedade e uma única mordida é capaz de aliviar estes sintomas. Mas lembre-se sempre que aliviar os sintomas não é curar o vício. Annemarie disse que os primeiros dias de desintoxicação são os piores, mas aos poucos o corpo para de pedir para beliscar a todo momento.

"Para metabolizar o açúcar refinado, o organismo usa nutrientes vindos de outras fontes", explicou Annemarie, citando que estas outras fontes podem ser outros alimentos ingeridos ou micronutrientes dos próprios tecidos. "Perdemos vitamina B, cálcio, fósforo e ferro de nossa própria reserva para digerir o açúcar refinado." Com isso, o corpo acaba dando o sinal de fome para tentar adquirir os nutrientes perdidos. Assim, para diminuir a fissura por alimentos viciantes, a especialista sugere algumas substituições mais nutritivas.

-Açúcar refinado (bolo, bolachas, guloseimas, sorvete): podem ser substituídos por grãos integrais, abóbora, maçã, frutas cozidas, carnes, alimentos salgados, laticínios, banana congelada, sobremesas adoçadas com malte de cevada, entre outros.

-Álcool: troque por carboidratos compl exos, vegetais, milho, vegetais folhosos amargos, missô, molho de soja, proteína animal, cerveja sem álcool e suco de frutas.

-Café: vegetais, salada, carne vermelha, açúcar, grãos integrais, alimentos salgados.

-Sal: algas, vegetais adocicados, carne, molho de soja, ervas e especiarias.

-Laticínios: vegetais verdes, grãos integrais, feijão, peixe, frutas, tofu e leite de amêndoas.

-Gorduras: feijão, peixe, frango, ovo, frutas e vegetais.

Conheça os produtos que mais causam intoxicação alimentar

2011-07-19T16:26:00.000-03:00

Engana-se quem pensa que os surtos de doenças transmitidas por alimentos (DTA) são exclusivos do verão. Podem ocorrer em qualquer época do ano e causar falta de apetite, náuseas, vômitos, diarreia, dores abdominais e febre, além da possibilidade de atingirem o fígado (hepatite A) e as terminações nervosas periféricas (botulismo). Há um registro médio de 665 surtos por ano no Brasil, com 13 mil doentes, de acordo com o Ministério da Saúde. Por isso, é importante ficar atento à alimentação.

Entre os produtos que mais provocaram problemas no País, segundo a Secretaria de Vigilância em Saúde, estão ovos crus e mal cozidos (22,8%), carnes vermelhas (11,7), sobremesas (10,9%), água (8,8%), leite e derivados (7,1%). Uma pesquisa do Centro para Ciência no Interesse Público dos Estados Unidos, divulgada no blog Well, do jornal The New York Times, aponta os 10 principais vilões de lá nessa ordem: ovo, atum, ostra, batata, queijo, sorvete, tomate, brotos e frutas vermelhas.

Existem mais de 250 tipos de DTAs e a maioria é causada por bactérias e suas toxinas, vírus e parasitas. A lista de condições que favorecem a contaminação conta com erros de higiene pessoal, preparo com muita antecedência das iguarias e refrigeração inadequada.

Alguns gestos simples ajudam na prevenção, como lavar bem as mãos com água e sabão antes de preparar as refeições, verificar se os utensílios da cozinha estão limpos e checar o prazo de validade dos produtos.

Confira abaixo dicas específicas para cada tipo de alimento, apontadas pela nutricionista Alessandra Paula Nunes, professora do curso de nutrição do Centro Universitário São Camilo, de São Paulo:

Aves e ovos: As aves apresentam em seu sistema digestório a bactéria Salmonella, que pode contaminar o ovo e a carne. Sua eliminação depende da maneira de preparo do alimento. O ovo deve ser cozido ou frito, até que a gema fique dura. A carne tem de estar ao ponto ou bem passada.

Peixes e frutos do mar: Antes de consumi-los, observe o aspecto e o odor. Se notar algo diferente, assim como sabor estranho, despreze-os. Coloque-os sempre em local refrigerado, sem mantê-los por muito tempo em temperatura ambiente. Na hora de comprar frutos do mar, preste atenção na pessoa que os vende. "Se o manipulador estiver com roupas sujas, mãos, barbas e unhas compridas, prefira comprar o produto de outro fornecedor."

Frutas, verduras e legumes: Antes de consumi-los, deixe-os em solução de água com cloro (1 litro de água e 1 colher de sopa de cloro) por cerca de 15 minutos. Depois, lave-os com água potável. Há também alguns produtos industrializados específicos para higienização desses alimentos, que são práticos e seguros.

Cereais: A bactéria B. cereus pode ser encontrada em cereais, como arroz, farinhas e temperos secos. O cozimento em vapor sob pressão, a fritura e o ato de assar em forno a temperaturas superiores a 100º C a elimina. Se notar sinais de bolor, despreze todo o alimento. "Não adianta desprezar somente a parte que está embolorada, porque, provavelmente, todo o produto já está impróprio ao consumo."

Água: A opção potável, filtrada ou mineral, é a melhor, tanto para beber quanto para cozinhar. Caso use a água de torneira, a dica é fervê-la.

Leite: O risco maior está em consumir leite do mercado informal, já que não recebe tratamento para esterilização e conservação. A recomendação da nutricionista é consumir os do tipo longa vida, que, quando abertos, precisam ser armazenados na geladeira (por até três dias) ou como indicar o fabricante.

Derivados do leite: É preferível comprar os industrializados em vez dos caseiros. Quando quiser saborear sorvetes de massa, vendidos por quilo, fique atento aos pegadores que ficam na água. "Devem estar em água limpa e ser trocados constantemente."

Enlatados: O consumo de enlatados pode ocasionar o botulismo, transmitido pela toxina do Clostridium Botullinun, que, além dos sintomas gastrointestinais, pode causar problemas neurológicos. Para prevenir, verifique as latas e vidros. Se estiverem estufados ou, se ao abrir, observar sinal de presença de ar, descarte o alimento.

7 maneiras de emagrecer sem passar fome

2011-07-18T11:01:00.000-03:00

1 - Aposte no vinagre e enxugue medidas

POR QUE FAZ PERDER PESO - O produto que resulta da fermentação do vinho, de frutas ou cereais está sendo aclamado como agente exterminador de gordura.E isso vale para todos os tipos. A autora do estudo, Carol S. Johnston, professora americana de nutrição na Universidade do Estado do Arizona, vive há dez anos em busca de alimentos com poder de queimar calorias e saciar a fome. Em sua pesquisa, os voluntários que ingeriram, durante quatro semanas, diariamente duas colheres grandes de vinagre, daquelas usadas para servir a comida, perderam em média 1 quilo no período, enquanto o grupo-controle, que consumiu um suco com gosto similar, não emagreceu nada. "O ácido acético, o principal componente do vinagre, é que age na dissolução da gordura, mas sua atuação ainda não
foi totalmente esclarecida", declarou a especialista em entrevista à BOA FORMA. Uma das hipóteses é que a substância altere o depósito de glicose nos tecidos. Isso evita o aumento da produção de insulina - com o hormônio regularizado, o risco de estocar gordura é menor.

POR QUE DÁ SACIEDADE - "O ácido acético retarda o esvaziamento gástrico, ou seja, a comida fica mais tempo no estômago", explica Carol. "Quanto mais lenta a digestão, mais demora para a fome aparecer. Sem contar que a substância contribui para reduzir o índice glicêmico dos alimentos, o que também está relacionado à diminuição do apetite." Mas atenção: não extrapole a dose. O ácido acético é capaz de agredir as mucosas da parede estomacal. Em excesso, pode provocar gastrite ou úlcera. Já nas versões maçã e balsâmico, a acidez é um pouco menor. O que não significa sinal verde para exageros.

2 - Aprecie queijo e vinho e durma bem

POR QUE FAZ PERDER PESO - Não é segredo que os quilos extras às vezes estão relacionados ao estado emocional, caso da ansiedade. "Pesquisadores da Universidade de Sheffield, na Inglaterra, chegaram à conclusão de que a gordura do queijo ajuda a relaxar, proporcionando uma noite de sono melhor", conta Tanise Amon, nutricionista clínica do Instituto de Metabolismo e Nutrição, em São Paulo. Quando você dorme bem, o corpo regula os níveis dos hormônios leptina, que dá saciedade, e grelina, que induz a fome. E agora sabe-se que não só os efeitos etílicos do vinho (uma taça só!) afastam a insônia. Essa ebida, descobriram cientistas da Universidade de Milão, na Itália, produz a mesma benesse. É que ela contém melatonina, hormônio que também é produzido pela glândula pineal, no cérebro, para regular o sono.

POR QUE DÁ SACIEDADE - "A gordura do queijo retarda o esvaziamento gástrico, proporcionando saciedade prolongada", explica Tanise. "Daí, o cérebro envia comandos de sono identificando que a barriga está cheia." Bastam - olha lá - duas fatias finas de qualquer tipo.

3 - Vá de amido resistente no café da manhã e no almoço

POR QUE FAZ PERDER PESO - Esse carboidrato complexo está no pão e no macarrão integrais, na cevada, na banana (principalmente a verde), na batata, no feijão-branco, na lentilha e até na pipoca. Ele age como uma fibra, mas tem a vantagem de retardar ainda mais o esvaziamento do estômago e a absorção de glicose. Um estudo da University of Surrey e do Imperial College London, ambos na Inglaterra, mostra que o consumo de 48 gramas de amido resistente corta a resposta de insulina após as refeições, o que ajuda a gerenciar o peso, conta Daniela Jobst, nutricionista funcional de São Paulo. A quantidade diária recomendada equivale a um pãozinho integral (o amido se concentra na casca), uma batata pequena ou um pegador de macarrão integral.

POR QUE DÁ SACIEDADE - "O amido resistente é liberado lentamente, o que retarda a digestão e dá saciedade por mais tempo. Ingerido no café da manhã e no almoço, reduz em 10% as calorias consumidas nas próximas 24 horas", diz Daniela. Dicas para aumentar a concentração do amido resistente: dê um banho de água fria na massa logo após o cozimento. No caso da batata, o carboidrato torna-se mais eficiente no processo de congelamento logo após o preparo. O mesmo acontece com o descongelamento do tubérculo. O choque térmico torna o amido ainda mais resistente, o que colabora para o corpo absorver menos carboidratos. A nutricionista Thaís Arthur, do Hospital das Clínicas de São Paulo, assina embaixo: "Outro ponto a favor do amido resistente é que, assim como os carboidratos integrais, aumenta a sensação de saciedade".
4 - Ponha cúrcuma no prato

POR QUE FAZ PERDER PESO - A curcumina, pigmento que dá a cor amarelada à cúrcuma (condimento muito utilizado na culinária indiana), tem ação anti-inflamatória. Assim, seu poder de fogo contra a gordura corporal é considerável. Prova disso está em um estudo do Departamento de Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP). Segundo a pesquisa, a ingestão insuficiente de compostos bioativos presentes nos vegetais e na curcumina contribui para o consumo extra de calorias e de gorduras totais e saturadas.

POR QUE DÁ SACIEDADE - Andréia Naves, diretora da VP Consultoria Nutricional, aponta outra razão para incluir a cúrcuma, fácil de encontrar em qualquer supermercado, em suas receitas: o processo inflamatório leva à compulsão alimentar. "Então, recorrer ao tempero diminui os episódios de gula e fica mais difícil ultrapassar o limite calórico diário." Ela recomenda polvilhar uma colher de café ao final da preparação do alimento nas principais refeições. O arroz, além de ganhar um gostinho especial, fica lindo!
5 - Coma frutas vermelhas

POR QUE FAZEM PERDER PESO - A gordura corporal, já se sabe, é um processo inflamatório. A boa notícia é que dá para combatê-la com prazer. As armas, que delícia, são as frutas vermelhas, como morango, cereja, amora, framboesa, açaí e ameixa vermelha. "Elas ajudam a reduzir a gordura total e a abdominal", diz Patricia Davidson Haiat, nutricionista funcional no Rio de Janeiro. Duas pesquisas recentes, publicadas nas revistas americanas Journal of Nutrition e Journal of Medicinal Food, mostraram que o consumo de cerejas e blueberries atenua a inflamação do organismo. O mérito é todo das antocianinas, pigmentos arroxeados visíveis na casca. Além das propriedades antioxidantes, esses compostos eliminam o excesso de gordura no sangue. Como bônus, as artérias ficam
tinindo. O coração e o cérebro agradecem.

POR QUE DÃO SACIEDADE - As frutas vermelhas são ricas em fibras solúveis, principalmente pectina. Elas absorvem boa quantidade de água e formam uma espécie de gel, permanecendo mais tempo no estômago. E aí o hipotálamo, estrutura do cérebro que, entre outras funções, controla o apetite, recebe a seguinte mensagem: chega de comida.
6 - Corte carboidrato à noite

POR QUE FAZ PERDER PESO - Ok,a recomendação é controversa, mas agora ganhou o aval de uma pesquisa conduzida por especialistas de respeitáveis centros de pesquisa americanos. O National Weight Control Registry, fundado por médicos do Brown Alpert Medical School, do The Miriam Hospital e do The Weight Control & Diabetes Research Center, estudou mais de cinco mil pessoas que perderam, em média, 30 quilos em 5 anos, e não voltaram a engordar nesse período. Em comum, grande parte dos novos magros adotou uma dieta pobre em gorduras e rica em carboidratos. Esse grupo de nutrientes, no entanto, foi banido após as 5 da tarde. No lugar de pão, arroz, batata ou cereais, entraram peixes, carnes magras, frutas, vegetais e laticínios.

POR QUE DÁ SACIEDADE - "Restringir carboidrato,sobretudo à noite, quando o metabolismo desacelera, ajuda a controlar os níveis de insulina", concorda Fernanda Frare Zanetti, nutricionista de São Paulo. Não custa repetir que o carboidrato é metabolizado em glicose e isso estimula o pâncreas a liberar insulina para o sangue, o que favorece o depósito de gordura nas células. A expert, porém, faz uma ressalva: "Ninguém precisa ser radical. À noite, apenas substituir alimentos de alto índice glicêmico por outros com baixo teor já ajuda a enxugar gordurinhas". Veja algumas trocas espertas: em vez da sopa de feijão, tome sopa de tomate; no lugar do purê de batata, vá de salada de lentilha; e substitua a melancia por maçã ou pera. Entre os que conseguiram perder (e manter) o peso, 75% sobem na balança pelo menos uma vez na semana. Essa monitoração, de acordo com os especialistas, funciona como um sistema de alarme. "E aí, quando o ponteiro começa a subir, dá para corrigir a tempo o desvio de rota alimentar que estava levando ao aumento de peso", endossa Fernanda Zanetti.
7 - Adote castanhas, quinua e soja
POR QUE FAZEM PERDER PESO - Um estudo recente, liderado por cientistas americanos da Universidade do Texas A & M e financiado pela American Heart Association, comprova: esses alimentos podem favorecer a queima de gordura corporal. Falta elucidar os mecanismos por trás desse efeito antiobesidade, mas já se sabe que a arginina tem papel substancial nessa história conforme trabalho americano publicado no Journal of Nutrition. A hipótese é que a argenina,
matéria-prima para a produção do hormônio masculino testosterona e presente nesses alimentos, contribua para o aumento da massa muscular. E, como você sabe, quanto mais músculos, mais energia o organismo despende para mantê-los, aumentando a queima calórica. Os estudos ainda são pré-clínicos, isto é, foram feitos com cobaias, mas já animam os especialistas.

POR QUE DÃO SACIEDADE - Castanhas em geral fornecem gorduras monoinsaturadas, conhecidas por aplacar o apetite, entre outros benefícios. Como elas evitam os picos de açúcar circulante, a produção de insulina - sempre ela! - se mantém estável. "Com esse hormônio sob controle, o processo digestivo torna-se mais lento. Isso afasta o efeito rebote da digestão rápida, que faz a fome voltar num piscar de olhos", explica Michele Trindade, nutricionista de São Paulo. Quanto à quinua e à soja, o segredo da saciedade, para além das fibras, atende pelo nome de proteína de alto valor biológico. "Esse nutriente dá mais trabalho para ser digerido", completa a nutricionista. Quanto consumir de cada um desses itens por dia? "Recomendo três castanhas-do-pará ou quatro colheres de sopa de quinua ou duas colheres de sopa de soja".

Jantar leve, ou nem tanto?

2011-07-18T10:48:00.000-03:00

É comum ouvirmos alguém dizer que normalmente não janta. O que isso quer dizer é que não é feita uma refeição tradicional, de garfo, a pessoa limita-se a petiscar “qualquer coisa”. Confira se o faz corretamente.

A substituição do jantar tradicional (com sopa, prato principal e fruta) por lanches está a tornar-se cada vez mais frequente. A falta de tempo para preparação da refeição, a dificuldade de preparar uma refeição completa após um dia cansativo de trabalho, a comodidade oferecida pelos alimentos prontos ou semi prontos, são apenas alguns dos fatores que podem estar a contribuir para este fenômeno.
Há quem o faça por achar que uma refeição completa será mais “pesada” do que um pequeno lanche. Mas nestas questões da alimentação, quantidade não é qualidade. Um pequeno lanche constituído por um ou dois salgadinhos e por um refrigerante é, normalmente, mais calórico e menos nutritivo do quer um prato de comida “normal”.
Dependendo do tipo de trabalho que se tem e do tempo disponível para as refeições durante o dia, o jantar pode assumir diferentes graus de importância. Assim, se uma pessoa tem tempo para fazer uma refeição completa à hora de almoço e um pequeno lanche a meio da tarde, o jantar pode ser leve, apenas um complemento. Por outro lado, para quem não tem tempo de fazer tranquilamente uma refeição completa e equilibrada à hora de almoço, o jantar passa a ter uma grande importância, devendo ser uma refeição de boa qualidade e completa, ainda que seja em quantidade pequena.
Em qualquer dos casos, o jantar deve ser sempre constituído por alimentos de fácil digestão, principalmente se dorme cedo, para evitar má digestão e comprometimento do sono. Um excesso de alimentos à noite está, muitas vezes, na origem da falta de apetite que muitas pessoas sentem de manhã.
Mas estas substituições não são sempre bem feitas e um dos principais efeitos que resultam daí são o ganho de peso corporal, com aumento também da taxa de gordura no sangue. Isto é resultado da composição dos referidos lanches, que podem ser leves no peso mas que são normalmente constituídos por alimentos de alto valor calórico, com grandes quantidades de gordura adicionadas e/ou escondidas.
Um exemplo típico do que acaba de ser dito são as refeições constituídas por pão ou tostas, barradas gentilmente com manteiga ou queijos gordos, ou charcutaria variada, compotas e geleias, etc.
Como esta refeição parece leve acrescenta-se-lhe 1 ou 2 iogurtes, ou 1 copo de refrigerante, ou 2 peças de fruta, ou uma taça cheia de cereais com leite, ou 1 ou 2 croquetes (tão pequeninos!),... e o total de calorias ingeridas é quase sempre superior ao que seria se comesse uma refeição tradicional.

Como deve ser afinal o jantar?

De uma forma geral, o jantar deve ser uma refeição leve, constituída por alimentos de fácil digestão e em pequenas ou moderadas quantidades, em função das necessidades de cada um.
Coma em quantidades moderadas alimentos ricos em hidratos de carbono complexos e pobres em gorduras saturadas. Assim, privilegie as massas, o arroz, o pão de mistura ou integral, acompanhados com vegetais (na forma de saladas, sopas, legumes cozidos) temperados com um pouco de azeite. É importante haver uma fonte de proteínas que contenha pouca gordura e colesterol. Assim, acrescente um pouco de carne magra, peixe, lacticínios pouco gordos (leite, iogurtes, queijos magros).
A fruta pode completar a refeição, especialmente se ainda não tiver comido 3 peças nesse dia.

2011-07-16T14:05:00.001-03:00

TA ROLANDO UMA PROMAÇÃO SUPER LEGAL NO BLOG AMOR E SEXO!
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BJSS

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uma amiga fez um blog super interessante recheado de assuntos super legais sobre AMOR E SEXO COM RESPEITO.

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o endereço do blog e : http://amoresexocomrespeito.blogspot.com/

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Obrigada!!

beijosssssssss

Efeito platô

2011-07-15T16:41:00.000-03:00

Muitas vezes, no meio de uma dieta, a pessoa para de emagrecer. É estranho, mas acontece. O efeito platô, como é conhecido, é uma reação do organismo à redução da ingestão calórica e, segundo os especialistas, o fenômeno se dá principalmente em pessoas que se submetem a regimes desregrados sem acompanhamento especializado.

Por que acontece?

Qualquer tipo de dieta resulta numa crise de energia, pois propõe a redução da alimentação e o aumento do gasto, através de atividades físicas. A nutricionista Marcela Casanova, da Clínica de Hipertensão Arterial e Doenças Metabólicas Associadas, do Hospital Universitário Pedro Ernesto (HUPE), explica: 'O efeito acontece porque o organismo sofre uma adaptação para a situação de restrição de calorias que lhe foi imposta. Ou seja, funciona como um mecanismo adaptativo que guarda energia sob forma de gordura. É uma forma de defesa, ele entende que o emagrecimento não é voluntário e chega um momento em que a perda de peso freia, ou seja, a quantidade gasta fica igual à ingerida'.

A nutricionista Alessandra Rodrigues, considerada uma das estrelas do ramo de personal diet, diz que não há uma justificativa lógica para o fenômeno. 'Diversos estudos já tentaram comprovar as mais diferentes teorias, mas nenhum conseguiu. Acredita-se que o efeito platô seja consequência de uma redução no metabolismo. A partir do momento em que se ingere um valor calórico abaixo do habitual por um período prolongado, o organismo passaria por ajustes e o metabolismo entraria em desaceleração, brecando a perda de peso. No entanto, os estudos que apontam para isso não trazem resultados conclusivos', informa a especialista, que já cuidou dos cardápios de famosos como a apresentadora Xuxa e o cantor Daniel.

Quando acontece?

Se você está começando uma dieta agora, não se assuste: nem todos os regimes resultam no efeito platô. 'Depende muito de como as refeições estão distribuídas ao longo do dia e do tipo de exercício físico feito. Às vezes, a intensidade ou o volume do exercício são elevados em comparação à dieta e a pessoa perde muita massa magra. Então, o metabolismo baixa. Como o corpo

Como evitar o efeito platô?

O segredo para evitar este 'freio' na perda de peso é criar uma alternância entre as dietas. "O ideal é não manter dietas muito restritivas por períodos prolongados, alterar o esquema alimentar e manter a prática de atividade física, variando a rotina do tipo de atividade", aconselha Alessandra. "Qualquer dieta que pretenda reduzir grandes quantidades de peso precisa ter uma estratégia de entra e sai de dieta. Ou seja, realiza a dieta durante um tempo e depois faz um programa para recuperar o metabolismo. O ideal é se exercitar gastando exatamente o que se come, só que isso não emagrece. Para emagrecer o melhor é alternar a agressão com a recuperação", completa o nutrólogo Alexandre Merheb.

Regimes de caráter muito rígido devem ser escolhidos com cuidado, já que o efeito a longo prazo, em geral, não é satisfatório. "A maioria das pessoas adotam um plano muito rígido e imediato. Não fazem uma redução gradativa, querem parar de comer do nada. Mas essa restrição total, apesar de ser eficiente a curto prazo, não funciona a longo prazo e o resultado é ou o efeito platô ou o efeito sanfona, que é quando a pessoa engorda todo o peso perdido", ressalta a nutricionista Marcela, que aconselha: "Associar alimentação equilibrada com exercício físico é a chave para quem quer emagrecer. Principalmente porque, com a reeducação e a realização regular de atividades físicas, a chance de voltar a ganhar peso é muito mais difícil. Com a combinação desses dois fatores, você garante a manutenção completa do peso".

Alessandra faz coro com a nutricionista do HUPE: "Muito maior é o risco de apresentar o efeito platô quando não existe o exercício. A atividade é uma maneira natural de se estimular o metabolismo. Os pacientes adoram um remedinho, mas devem se lembrar que nada melhor e mais natural do que a prática de exercícios. A realidade é essa: é preciso esforço. Não adianta querer se prender a fórmulas mágicas", reforça.

Será que a dieta ideal existe?

"Não existe dieta ideal, existe a dieta possível. Ela deve ser compatível com os hábitos de cada um.Dieta é uma coisa que você opta fazer. Ela é um tratamento", acredita Alexandre Merheb. Já para Marcela Casanova, o segredo está na reeducação alimentar: "É preciso que a restrição calórica seja feita de forma gradual e sempre conciliá-la com atividade física. É importante realizar um fracionamento das refeições com pouco volume ao longo do dia e não omitir refeições, achando que isso vai reduzir calorias, porque você vai acabar compensando em outra refeição".

Considerar objetivos de cada paciente e levar em conta seu estilo de vida é, para Casanova, o primeiro passo para a elaboração de um programa alimentar satisfatório. "Tipo de exercício feito, disponibilidade alimentar, possíveis necessidades especiais são fatores a que devemos prestar atenção. De acordo com essas diretrizes iniciais, deve ser traçada uma dieta em que as concentrações de carboidratos, proteínas, gorduras possam variar ao longo do dia, o que pode ser obtido através de certas combinações especificas dos alimentos. Mudando o tipo de combinação em cada refeição de forma individual, todo processo fica muito mais fácil e melhor, viável a longo prazo", destaca.

A nutricionista Alessandra Rodrigues prefere apostar em uma rotatividade de dietas. "Diversificada, nutricionalmente equilibrada e associada a atividade física regular. Gosto muito de trabalhar com um rodízio de dietas, ora trabalho com dietas levemente mais protéicas, ora com menor índice glicêmico, ora mais calórica e depois menos, mas sempre buscando o bem-estar do paciente, o equilíbrio nutricional e o estímulo a hábitos mais saudáveis", conclui a especialista.

passa por um período de grande déficit durante a atividade, sem que não haja uma reposição mínima adequada, acaba por estocar mais do que consumimos ao longo do dia como reserva', diz a nutricionista Marcella Amar, que trabalha na área esportiva e tem entre sua clientela vários atletas olímpicos e celebridades, como Paola Oliveira e Juliana Alves.

Que tal apimentar o emagrecimento?

2011-07-15T16:28:00.000-03:00

A capsaicina,
fitoquímico que confere o gosto picante à pimenta vermelha,
é o principal responsável pelas propriedades funcionais deste tempero.

Dentre essas propriedades destacam-se:
Dissolução de coágulos sanguíneos (uma aspirina natural), Dissolução de muco dos pulmões, expectorante, Descongestionante, Indutor da termogênese (efeito de transformar parte das calorias dos alimentos em calor), Antioxidante e anti-bacteriana.

Além de agir como uma "aspirina natural", pesquisas científicas mostraram que o uso da pimenta vermelha durante às refeições, proporciona ação no Sistema Nervoso Simpático com aumento da liberação de noradrenalina e adrenalina e conseqüente diminuição do apetite e da ingestão de calorias, proteínas e gorduras nas refeições seguintes.

Sendo assim, o uso da pimenta vermelha é recomendado no tratamento da obesidade.

A Adrenalina e a noradrenalina também são responsáveis pelo estado de alerta, daí a ingestão de pimenta estar associada também à melhora de ânimo em pessoas deprimidas.

Recomenda-se que indivíduos com problemas no trato gastrintestinal (gastrite, úlcera, hemorróidas e outros) evitem a ingestão, uma vez que a capsaicina funciona como um agente agressor.

Quer emagrecer??

2011-07-14T18:26:00.001-03:00

ser você mesmo, não o que os outros querem ser.

Parece um conselho muito óbvio e simples, mas não é. Todos nós temos apenas uma vida, temos de viver com o corpo que vemos todas as manhãs no espelho. Portanto, precisamos decidir o que fazer para cuidar e sustentar essas decisões, independentemente do que pensam ou querem outros.

À medida que luta para perder peso, como muitas outras vezes nos disseram frases como: “Mas você despreza minha sobremesa?” ou “Melhor, inicie o seu regime de manhã.” Bem, isso é quando você deve ser você mesmo e com firmeza os outros exigem a respeitar a sua decisão, porque seu corpo é muito importante para você é o suporte de sua vida.

2011-07-13T13:37:00.000-03:00

Olá amores,

Estão gostando dos novos posts????

estou com minhas energias recuperadas e super feliz, mas preciso de ajuda .
oque vocês amigas e amigos leitores querem muito ler aqui no blog? deixe a sua sugestão, pode ser sobre nutrição,beleza, emagrecimento,etc...
obrigada.
beijos e continue se cuidando.

É possível emagrecer somente controlando a alimentação e não praticando atividade física?

2011-07-13T13:28:00.000-03:00

Há evidências que provam que não. Podemos diminuir significativamente as calorias de nossa dieta, mas se não praticarmos exercício físicos regularmente (3 vezes por semana), não iremos metabolizar, ou seja, “queimar” gordura (ácidos graxos).

A atividade diária normal somente irá metabolizar o glicogênio, substância encontrada em nossos músculos e fígado que serve de substrato imediato de energia (utilizada antes da gordura). Consequentemente, isso também irá acarretar uma redução de peso corpóreo, porém errônea, pois será perdida somente massa magra (músculo), e não gordura. Quanto mais músculo (massa magra) e menos gordura (massa gorda) tivemos em nosso corpo, mais calorias iremos usar para realizarmos nossas atividades cotidianas e menos calorias iremos depositar, facilitando o emagrecimento.

A queima da gordura contida em nosso tecido gorduroso é realizada com atividade física anaeróbica, que podem ser caminhadas, ginástica aeróbica, pedalagem, jump fit, step, dança de salão, aulas de axé, entre diversas outras.

Sanduíches que valem por uma refeição balanceada

2011-07-13T13:24:00.000-03:00

Está cada vez mais difícil ter uma rotina diária que possibilite fazer todas as refeições em casa. Durante a semana, quem trabalha acaba mesmo tendo que se alimentar em lanchonetes e restaurantes.

Comer fora de casa e rapidamente, não significa que a pessoa seja forçada a aceitar uma dieta desequilibrada, desbalanceada e pouco saudável.

Apesar de tão criticado, o SANDUÍCHE pode ser também uma boa solução para as refeições rápidas: o tradicional "pão com alguma coisa" pode oferecer também equilíbrio nutricional. É só saber escolher os ingredientes.
Veja abaixo alguns sanduíches, que valem por uma refeição equilibrada.

Sanduíche Americano

- 2 fatias de pão de fôrma
- 1/2 ovo cozido
- 1 fatia de queijo branco
- 1 fatia de peito de peru
- folhas de alface picadinhas
- rodelas de tomate

Sanduíche de Atum

- 2 fatias de pão integral ou um pão sírio aberto ao meio
- 2 colheres de sopa de atum em água e sal
- 2 colheres de sopa de iogurte natual desnatado
- verduras e legumes picadinhos

Sanduíche de Ricota Temperada

- 2 fatias de pão italiano
- 3 colheres de sopa de ricota fresca e temperada com manjericão
- 1 colher de sopa de iogurte natural desnatado

*** Estes sanduíches devem ser acompanhados de 1 copo de suco de frutas ou 1 vitamina de frutas (sem açúcar).

Fonte:
Livro: Alimentos Funcionais Autor: Dr. Varo Duarte (Nutrólogo e Endocrinologista)

Três exercícios para diminuir a velocidade da refeição

2011-07-13T13:15:00.000-03:00

Sabemos que quem come muito rápido, tende a comer em grande quantidade, provocando um maior ganho de peso, então aí estão dicas para diminuir a velocidade do que se realiza as refeições com o objetivo de diminuir a ingestão alimentar:

- Não encher demais o garfo com comida. Cada garfada deve preencher somente um pouco mais da metade do mesmo. Introduzir pequenos pedaços de comida por vez e de alimentos separados, ou seja, evitar misturá-los para sentir separadamente o gosto de cada um, assim você ficará mais saciado com somente uma determinada quantidade de comida;

- Realizar um exercício de contagem das mastigadas:

- 20 mastigadas para alimentos macios: purês, suflês, arroz com feijão, massas, batatas, verduras cozidas
- 30 vezes para alimentos para guisados, frango, peixe, saladas cruas
- 40 vezes para as carnes bovinas, suínas e ovinas

- Descansar os talheres no prato entre uma garfada e outra. Com isso, provavelmente você cruzará as mãos e não terá tanta pressa de segurar o garfo mais uma vez.

Como a alimentação pode interferir no bem-estar e no humor

2011-07-12T11:57:00.000-03:00

Diversos alimentos estão constantemente sendo estudados e analisados quanto aos benefícios fisiológicos e psíquicos que proporcionam. São relacionados ao bom humor, bem estar mental e ao alívio dos efeitos do cotidiano estressante. O nutriente que mais se destaca, neste caso, é o carboidrato.

O consumo moderado de alimentos fontes de carboidratos (arroz, massas, pães, doces, açúcares, etc.) estimula a entrada de maior quantidade de triptofano no cérebro, onde será transformado em serotonina, neurotransmissor conhecido como "substância química calmante".
Outras fontes de triptofano são: carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas.

Outro aminoácido conhecido como tirosina está relacionado com a produção de dopamina e adrenalina, ambos são neurotransmissores que promovem o estado de alerta, disposição e alegria. São fontes de tirosina peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, leite e iogurte desnatados, queijos magros e tofu.

Estão sendo estudados outros nutrientes como o ômega-3, contido em peixes como o salmão, a sardinha, a cavala e o atum, na linhaça, no óleo de canola, em oleaginosas, em ovos enriquecidos e em leites fortificados. O consumo desse ácido graxo poliinsaturado parece estar relacionado com o bom humor.

O mineral selênio também pode ser um auxiliador na melhora do estado de espírito. Suas fontes são: a castanha do pará, nozes e amêndoas, atum, semente de girassol e cereais integrais.

Os vegetais de folhas verdes e algumas leguminosas são fontes de ácido fólico, um potente antidepressivo.

No caso de um cotidiano estressante e atribulado, a pessoa não deve exceder de alimentos muito açucarados, gordurosos, fritos, carnes gordas, bebidas alcoólicas, café e chá preto. No caso do açúcar, além de muito calórico, poderá dar efeitos como sonolência e má-digestão. A gordura em excesso, também irá dificultar a digestão. O álcool, além do mal estar que proporciona, dificulta a absorção de diversas vitaminas e minerais. E por último, o café e o chá preto contêm cafeína, um estimulante poderoso que agrava ainda mais o estresse e a ansiedade.

Pela manhã, é recomendado que o desjejum seja composto por leite ou derivados desnatados, para repor proteína e minerais como cálcio, fósforo e vitamina A. Cereais, pães ou bolachas integrais e frutas frescas fornecem energia a partir de fontes saudáveis de carboidratos a fim de manter a disposição para o dia inteiro.

Há diversas especulações de o chocolate estar relacionado com o bom humor e de evitar a depressão por conter o aminoácido triptofano. Mas ele deve ser consumido com moderação por conter uma porcentagem de açúcares simples e de gordura saturada em sua composição. O ideal é consumir até 30 gramas diárias logo após o almoço ou jantar, ou seja, uma quantidade “medicinal”.

Para um sono tranqüilo,uma boa dica é um copo de leite desnatado morno com uma colher de chá de mel.

Além da alimentação, para o bom humor estar sempre evidente, é preciso praticar uma atividade física regular (de 2 a 3 vezes por semana) para garantir níveis adequados de endorfina, um neurotransmissor que melhora o estado de espírito, aumenta a disposição física e mental e diminui o estresse.

Controle a vontade de comer doces

2011-07-12T11:48:00.000-03:00

O combate deve ser diário e começar aos poucos, sem radicalismos - O inverno se aproxima e, com ele, o desejo por doces. Para não deixar que um plano de reeducação alimentar vá por água abaixo, a dica é afastar o pensamento negativo e não cogitar a possibilidade de abandonar a sua meta, seja ela equilibrar o ponteiro da balança ou seguir um cardápio mais saudável.
Alguns estudos apontam que o chocolate e outros tipos de doces provocam sintomas semelhantes à dependência das drogas, como sensação de bem-estar seguida de sentimento de culpa. Por outro lado, tal associação ainda não pode ser encarada como conclusiva, já que a falta de doces não acarreta outros problemas notados no uso de drogas, como no caso de sua abstinência.

“Deixando o pretexto da dependência física do açúcar de lado, invista em atitudes práticas para espantar a vontade. Se você tem o hábito de consumir doce diariamente, cortar a ingestão de vez não é uma boa idéia. Isso pode gerar uma sensação de privação excessiva, aumentando o risco de descontrole e levando à desistência do objetivo”, alerta a nutricionista.

Confira algumas dicas para driblar a vontade de comer doces:

1) Diminua a ingestão aos poucos: se você tem o hábito de ingerir açúcar todos os dias, passe a consumi-lo cinco vezes por semana. Reduza a rotina gradativamente, até atingir a meta de comer doce apenas uma vez a cada sete dias.

2) Faça um diário alimentar: registre os alimentos e a quantidade que ingere ao longo do dia, para identificar com que freqüência e o volume de doces que está consumindo.

3) Opte por alimentos menos calóricos e que apresentem nutrientes mais saudáveis. Substitua o chocolate do lanche da tarde por uma fruta ou por uma barrinha de cereais.

4) Faça substituições inteligentes: as frutas são sempre as melhores opções para substituir os doces. Gelatinas, pudins ou flans light também podem matar a vontade das sobremesas.

5) Não faça nenhum tipo de barganha alimentar: não pule refeições ou diminua as porções para, mais tarde, saborear uma farta sobremesa. Essa atitude só faz a fome acumular, favorecendo o descontrole alimentar.

6) Evite a estocagem de tentações: se a vontade for irresistível, coma apenas uma porção do seu doce preferido. Não faça estoque na despensa para não aumentar a tentação.

ENVELHECIMENTO FACIAL

2011-05-27T12:02:00.000-03:00

Quando o assunto é o envelhecimento do rosto, ninguém fica de fora.

As rugas e os pés-de-galinha insistem em aparecer com o passar dos anos e, nessa luta contra o tempo, a indústria farmacêutica e de cosméticos vem fazendo de tudo para deixar as mulheres (e homens), senão muito mais jovens, pelo menos mais felizes.

A preocupação com a beleza é tão antiga quanto a própria humanidade.

Atualmente, além de estética, a beleza também é sinônimo de bem-estar físico; e, nessa corrida contra o tempo, a prevenção contra o envelhecimento do rosto vem ganhando destaque.

Dos ácidos "milagrosos" a cirurgias plásticas, vale tudo na guerra contra rugas e pés-de-galinha.

Até a acupuntura vem sendo utilizada contra o envelhecimento: pontos existentes no organismo (joelhos, pernas e braços), relacionados ao comando dos músculos da face, são trabalhados, tornando a pele mais viçosa e saudável.

Para as mulheres, o envelhecimento, via de regra, começa a partir dos 25 anos. Como o melhor caminho para manter a pele jovem é a prevenção, essa é a idade ideal para começar a se cuidar. E estes primeiros cuidados são relativamente simples: basta usar protetor solar diariamente e produtos que ajudem a manter a renovação celular, estimulando o colágeno (responsável pela elasticidade da pele).

Os primeiros sinais de envelhecimento, principalmente em países quentes como o Brasil, são as linhas finas, geradas pelos raios ultravioleta A ao redor dos olhos, ou seja, os chamados pés-de-galinha. Manchas na pele e a flacidez da bochecha completam o quadro inicial.

Como o sol, o estresse, doenças como a tiróide, diabetes, doenças ginecológicas e a menopausa são fatores que contribuem para o envelhecimento precoce, quanto mais cedo a pessoa começar a se cuidar, mais difícil será chegar ao ponto de necessitar de uma cirurgia plástica.

Há, atualmente, vários tratamentos que podem ser usados para combater rugas:

* Solf Peel - uma espécie de peeling suave que pode ser feito a cada 15 dias e proporcionar o aumento da renovação celular sem deixar a pele inchada e avermelhada.

* Cool Touch - ou laser frio para rugas, inclui sessões semanais de laser. Este tratamento não queima a pele e estimula o colágeno. O médico avalia o melhor tratamento após comparar, através de fotos produzidas a partir de equipamentos especiais, a influência causada pelo sol no rosto até o presente momento.

* Protetor Solar em Pó - Utilizado para impermeabilizar as roupas, com a intenção de proteger o corpo das ações dos raios solares.

Tratamentos existem em grande quantidade, o problema maior, no entanto, continua a ser o preço dos mesmos (sempre bem "salgados"); porém, em nome da beleza e do bem-estar, vale a pena acrescentar às despesas do mês um item denominado: beleza pessoal.

a pedidossss

2011-05-25T20:40:00.001-03:00

Amores,

Quanta saudades de todos vocês, saudades do meu cantinho que tanto mudou a minha vida são muitas saudades mesmo, mas o tempo anda cada vez mas curto quando penso que vai dar para postar todos os dias acaba não dando, mas já prometi para mim mesma que nunca vou abandonar esse meu espaço que guardo com tanto carinho e a todas as amizades que fiz aqui.

oque mais me deixa feliz e saber que meu Blog vem ajudando muita gente com todas essas dicas e materias aqui postada.

Obesidade tem cura e eu sou prova disso, acredite na sua força e que tudo pode mudar você pode e vai vencer essa batalha.

beijos carinhos de sua e pra sempre amiga

Att, Simone Domingues

Dieta e depressão: Alimentos naturais x industrializados

2011-05-13T18:59:00.001-03:00

Um estudo realizado por uma equipe de pesquisadores da Universidade College London, na capital britânica, indica que dietas ricas em alimentos industrializados aumentam o risco de depressão.
Em contrapartida, afirmam os pesquisadores, pessoas que comem legumes, verduras, frutas e peixe em abundância apresentam riscos menores de sofrer da condição.
O estudo, descrito na revista científica British Journal of Psychiatry, analisou informações sobre a dieta de 3,5 mil funcionários públicos britânicos e, cinco anos mais tarde, monitorou a ocorrência de depressão no grupo.
Segundo a equipe de pesquisadores, este é o primeiro estudo a vincular a dieta dos britânicos com a depressão.
Os especialistas dizem, no entanto, que - embora não seja possível excluir a possibilidade de que pessoas com depressão talvez tenham dietas menos saudáveis - é pouco provável que a alimentação seja a razão por trás dos resultados porque não foi identificada uma relação entre dieta e diagnósticos prévios de depressão.
Como foi feita a pesquisa:
Os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos de acordo com o tipo de dieta que seguiam.
Em um grupo ficaram os que consumiam alimentos integrais, frutas, legumes e peixe. No outro, os que comiam principalmente alimentos industrializados, como sobremesas açucaradas, alimentos fritos, carne industrializada, cereais refinados e produtos laticínios ricos em gordura.
Após levar em conta fatores como sexo, idade, educação, atividade física, doenças crônicas e o hábito de fumar, os especialistas identificaram uma diferença significativa em riscos futuros de ocorrência de depressão nos grupos.
Os que comiam mais alimentos integrais apresentaram 26% menos riscos de desenvolver depressão do que os que consumiam menos alimentos integrais.
Em contraste, os que comiam mais alimentos industrializados apresentaram 58% mais riscos de desenvolver depressão do que os que comiam poucos alimentos industrializados.
Dieta mediterrânea:
A autora do estudo, Archana Singh-Manoux, diz que é possível que os resultados sejam explicados por um fator ligado ao estilo de vida dos participantes que não tenha sido levado em consideração pelos especialistas.
"Houve um estudo mostrando que a dieta mediterrânea estava associada a riscos menores de depressão, mas o problema é que, se você vive na Grã-Bretanha, a probabilidade de você seguir uma dieta mediterrânea não é muito grande", afirma a pesquisadora.
"Então, nós queríamos observar de forma diferente as associações entre dieta e saúde mental", acrescenta.
Ainda não está claro por que alguns alimentos podem proteger contra ou aumentar os riscos de depressão, mas os cientistas avaliam que talvez haja um vínculo entre dieta, inflamações e condições como doenças cardíacas.
"Esse estudo se soma a um conjunto já sólido de pesquisas que mostram associações fortes entre o que comemos e nossa saúde mental", diz o diretor da entidade britânica Mental Health Foundation, Andrew McCulloch.
"Estudos como esse são cruciais porque são a chave para que tenhamos uma compreensão melhor da doença mental."
Dietas cada vez mais saudáveis
McCulloch acrescenta que as dietas das pessoas estão se tornando cada vez menos saudáveis. "A população da Grã-Bretanha está consumindo menos produtos frescos e nutritivos e mais gorduras saturadas e açúcares", afirma.
"Estamos particularmente preocupados com os que não podem ter acesso a alimentos frescos ou moram em áreas onde existe um número alto de restaurantes de fast food e comida para viagem."

Como é a Dieta Mediterânea

A dieta mediterrânea - que, acredita-se, protege contra doenças cardíacas e o câncer - pode ajudar também a prevenir a depressão, indica um estudo feito por pesquisadores espanhóis.
A dieta se baseia em alimentos que tradicionalmente são consumidos nas cidades às margens do Mar Mediterrâneo, daí o seu nome. Ela inclui grãos integrais, hortaliças, oleaginosas, azeitonas, azeite de oliva extra virgem e menos carnes vermelhas, que são substituídas pelo consumo de peixe.
Os cientistas espanhóis constataram na pesquisa que pessoas que seguem essa dieta têm 30% menos chances de desenvolver depressão.

Padrões Alimentares
A equipe, das Universidades de Las Palmas e Navarra, monitorou 10.094 adultos saudáveis durante quatro anos e publicou seu estudo na revista científica Journal of the American Medical Association.
A equipe recrutou estudantes universitários e pediu que eles preenchessem questionários com informações sobre seus hábitos alimentares.
Com base nas informações, os pesquisadores calcularam a adesão dos participantes à dieta mediterrânea durante um período de, em média, 4,5 anos.
Os que apresentaram maiores índices de adesão à dieta tendiam a ser homens, ex-fumantes, casados e mais velhos.
Depressão
Eles também eram mais ativos fisicamente e apresentavam um consumo total de energia mais elevado.
Os pesquisadores identificaram 480 novos casos de depressão durante o período em que monitoraram os participantes - 156 nos homens e 324 nas mulheres.
O estudo concluiu que os que apresentavam maior adesão à dieta tinham 30% menos probabilidade de ter depressão.
O estado civil, o número de filhos e outros indicadores associados a estilos de vida saudáveis também foram considerados pelos pesquisadores ao se calcular a probabilidade de desenvolver a desordem.
Consequências da depressão
O pesquisador Miguel Martinez-Gonzalez, da Universidade de Navarra, disse que os resultados terão de ser confirmados em estudos mais longos e com mais participantes, mas acrescentou que o atual estudo encontrou uma forte associação inversa entre a dieta mediterrânea e depressão.
"Trinta por cento é uma redução grande no risco e isso poderia ser muito importante considerando-se quão sérias são as consequências de uma depressão."
Gonzalez disse ainda que é provável que a dieta de maneira geral seja mais importante do que o efeito de componentes individuais.
Benefícios da dieta mediterrânea
A psicóloga clínica Cecilia D'Felice disse que há cada vez mais evidências de que a dieta é importante no tratamento da depressão.
Ela disse: "O que nós sabemos é que uma dieta rica em azeite de oliva aumenta a quantidade disponível de serotonina".
"A maioria dos antidepressivos trabalha para manter mais serotonina no cérebro."
Outra pesquisa recente demonstrou que a dieta mediterrânea reduz risco de obesidade entre adultos. Também o óleo de oliva, um componente importante da dieta mediterrânea, pode prevenir e tratar o Mal de Alzheimer.
Como é a dieta mediterrânea
• Rica em ácidos graxos monosaturados como o azeite de oliva
• Consumo moderado de álcool e laticínios
• Baixo consumo de carne vermelha
• Alto consumo de legumes, verduras, frutas, castanhas, cereais e peixe

Curiosidades sobre Nutrição

2011-05-12T11:17:00.000-03:00

A doença celíaca é a intolerância permanente ao glúten, uma proteína encontrada em alimentos como o trigo , centeio, aveia e cevada.

O óleo essencial da canela é cheio de componentes que estimulam a produção de suco gástrico , o que facilita a digestão.

Pesquisadores da Universidade de Toronto, no Canadá, provaram que alimentos com soja diminuem o risco de doenças coronárias. Pois reduzem os níveis de colesterol ruim.

O agrião é capaz de diluir o muco que se acumula nas vias aéreas durante a infecção respiratória.

A carne de galinha, quando cozida, libera um aminoácido chamado ciste?na. Esse composto age descongestionando os pulmões.

A maneira mais saudável de comer alho é também a menos agradável para alguns: "Ele deve ser ingerido cru ou em forma de óleo encapsulado.

Quando comemos iogurte, os bichinho incluídos em sua composição começam a luta por nutrientes e espaço. Em meio a essa batalha, eles criam um meio ácido desfavorÁvel para os bactérias maléficas, que acabam morrendo.

As fibras do farelo de trigo podem reduzir o câncer de mama. "Ao absorver o excesso de estrôgeno, hormônio responsável pela proliferação das céulas mamárias, tanto as boas quanto as doentes, elas impedem o crescimento do tumor.

O repolho possui muito amido, substância que pode ser fermentada pelas bactérias do intestino.

O suco de maçã reduz as chances de o colesterol se depositar nos vasos.

A água de coco é uma boa fonte de potássio, contém sódio , magnésio, cálcio, Fósforo e é isenta de lipídios e protídios. Hipocalórica (18 cal / 100 ml ), possui glicídios redutores de glicose e sacarose. Sua composição varia de acordo com a maturação do coco.

A vitamina A é essencial contra doenças de pele, infecções infantis e distúrbios digestivos. É ótima aliada no tratamento de colite e doença de Crohn. Um estudo de Harvard mostra que homens que consomem altas doses de vitamina A têm risco 54% menor de Ter úlcera do que aqueles com nível mais baixo. A recomendação diária é de cinco mil UI. As melhores fontes são óleo de fígado de bacalhau e fgado, manteiga , gema e leite integral.

Está provado que, se você comer 5 porções de vegetais por dia - legumes, verduras ou frutas -, o risco de ter qualquer tipo de câncer diminui cerca de 28 vezes.

Quando sentir o estômago ardendo, experimente comer arroz e feijão no almoço. Ao contrário de piorar a azia, como algumas pessoas imaginam, a dupla tem muito amido, que neutraliza a acidez estomacal.

Pesquisas realizadas no Hospital do Coração, em São Paulo, indicam que a maçã tem sunstâncias que dificultam a formação de placas de gordura nas artérias. Para se beneficiar dessa propriedade, tente tomar o seu suco ou comê-la 3 vezes por semana.

Engana-se quem imagina que o leite é um santo remédio contra crises de úlcera. Estudos americanos mostram que é transitório. Após 20 minutos de alívio, o leite tende a aumentar ainda mais a concentração de ácido no estômago.

O palmito é rico em fibras e potássio, um mineral amigo do coração. Como possui baixo teor de açucares é um alimento perfeito para diabéticos.

Estudos Americanos comprovaram que a proteína da soja atua no organismo sobre o mau colesterol ( LDL) sendo possível reduzi-lo em 33 % com apenas 50g diárias de soja.

O guaraná é um estimulante do sistema nervoso central e como tal, deve ser utilizado com moderação. O excesso pode causar problemas gástricos (desencadear gastrite) e cardíacos (provocar taquicardia).

Pesquisas realizadas na Itália, comprovam cientificamente que comer couve manteiga com regularidade ajuda na cicatrização de úlceras e gastrites.

A canela é rica em minerais como cálcio, fósforo e ferro e pode ajudar no tratamento de hemorragias, tosse, febre, gripe, problemas digestivos e estomacais.

De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de Antuérpia, Bélgica, indivíduos muito deprimidos tem baixos níveis da substância ômega 3 no organismo. Trata-se de uma gordura presente em certos peixes como o salmão, o atum e a sardinha.

A cenoura é rica em betacaroteno, uma molécula capaz de se transformar em vitamina A no organismo sempre que ele precisar. É uma vantagem porque o excesso da vitamina pode ser nocivo, enquanto o betacaroteno em si não faz mal algum. Ele garante uma boa visão e a integridade da pele.

Ao ingerir brócolis, procure sempre adicionar algum tipo de gordura, como por exemplo azeite virgem de oliva ou um pouco de margarina. Brócolis são uma fonte rica de betacaroteno, um dos mais importantes antioxidantes. Mas o betacaroteno é lipossolúvel, o que quer dizer, que necessita da molécula de gordura para que possa atravessar a parede intestinal e ser absorvido por nosso organismo.

Nutricionistas da Universidade Estadual de Nova York, garantem que cerca de 40% dos pacientes com inflamações de gengivas fazem uma higiene adequada da boca, mas tem deficiência de vitamina C e cálcio na dieta.

Cada vez que você morde uma maçã, está ajudando os seus olhos a se proteger contra a catarata. Segundo o Bioquímico da Universidade de Paris a quercetina encontrada na maçã, mantêm a lente do cristalino transparente, mesmo quando submetida a raios solares e produtos químicos que costumam detonar a catarata.

Um dos erros comuns de quem está tentando emagrecer é retirar toda a gordura e carboidrato do dia-a-dia. Isso compromete o balanço nutricional da dieta e dificulta a perda de peso. O ideal é ir fazendo pequenas alterações nas refeições até conseguir mudar de vez os hábitos e assim completar sua redução alimentar.

ômega 3, ácido graxo ou gordura boa, segundo o Instituto Nacional de Saúde Americano, encontrado no bacalhau, salmão e linguado, aumenta a produção da colina e serina, dois neurotransmissores do cérebro que atuam no humor, na percepção e no aprendizado das pessoas.

A banana também tem sido recomendada para pessoas que sofrem de depressão, pois também aumenta os níveis de serotonina nas conexções entre os neurônios - células do sistema nervoso.

A obesidade já se tornou uma epidemia no Terceiro Mundo, pelas mudanças de hábitos alimentares das populações, isso sem falar que ela já afeta a maioria dos habitantes dos Estados Unidos.

O tradicional copo de leite tomado antes de dormir tem razíes muito maiores do que a tradição. Recentes pesquisas revelaram que o leite possui características muito semelhantes ás de algumas substâncias químicas calmantes produzidas pelo cérebro.

Para melhor aproveitamento do ferro é importante que alimentos ricos nesse mineral sejam consumidos juntamente com alimentos ricos em vitamina C.

O corpo humano contêm cerca de 1200g de cálcio, dos quais 99% estão nos ossos. O restante encontra-se no sangue, participando da excitabilidade nervosa, da contração muscular e da coagulação. Leite, queijo, iogurte e vegetais verdes são boas fontes de cálcio. Enquanto crianças de 1 a 10 anos necessitam de 800 mg por dia, adultos precisam de 1200 mg (o correspondente a 3 copos de leite ou 2 pots de iogurte ou 2 fatias de queijo-minas fresco).

Procure ingerir, com regularidade, frutas e legumes de coloração vermelha ou avermelhada como o tomate e a melancia. Estes alimentos são ricos em uma substancia chamada "lycopene" (um tipo de carotenóide) que diminui significativamente a incidência de câncer, em especial, o câncer de próstata.

Aumente a quantidade de fibras de sua alimentação. Sabe-se que a ingestão de fibras nos protege contra câncer de cólon (intestino), além de baixar a taxa de colesterol total.

Dê preferência ao uso de azeite virgem de oliva ao invés de óleo de cozinhar. O azeite virgem de oliva (por exemplo os de origem italiana que são vendidos em garrafa) são ricos em DHL - Colesterol, que é o colesterol chamado "bom", porque nos protege contra a arteriosclerose.

Cuidados para não sair da dieta

2011-05-11T09:26:00.002-03:00

Não faça nada diferente enquanto se alimenta (ver tv ou ler jornal);

Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;

Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;

Compre alimentos que requerem preparo, dando preferência aos integrais;

Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;

Procurar realizar uma atividade física nos horários de maior vontade de beliscar e de ansiedade. Aumente gradativamente os dias e o tempo das caminhadas;

Aumente a atividade no seu dia-a-dia, optando por fazer você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e arrumar a casa;

Procure distinguir a fome e o desejo;

Resista aos desejos - não inclua-os em sua lista de compras;

Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüencia);

Viva as emoções aos invés de descontá-las nos alimentos;

Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome ou não;

Converse com a família para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento;

Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: Leia atentamente o rótulo;

Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras);

Quando der vontade de comer doces procurar comê-los com frutas e canela;

Sempre que der vontade de comer algo, tomar líquidos antes (2 copos de água);

Faça um lanche saudável antes de festas, assim você se alimentará com moderação;

Tenha prazer com cada escolha, saboreie os alimentos devagar; Não fique pensando na próxima porção que será servida;

Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se! Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas, dançando e conversando;

Se sentir que comeu muito na festa, não inicie um jejum e nem fique se sentindo culpado;

A alimentação saudável não se resume apenas a uma refeição, faça então, escolhas mais saudáveis durante as próximas refeições.

Aproveitando os alimentos

2011-05-11T09:23:00.000-03:00

Colocar os vegetais para cozinhar em água fervente, em panela tampada e com o mínimo de água possível. A água de cozimento dos vegetais pode ser aproveitada para enriquecer sopas, macarrão, arroz, feijão etc.

Evitar dividir e picar muito os vegetais antes de cozinhá-los, para impedir a perda das vitaminas.

Frutas, verduras e legumes da época são mais baratos, frescos e nutritivos.

Talos, folhas e cascas são ricas em vitaminas e fibras, e podem ser utilizados em farofas, omeletes, recheios, sopas, bolinhos, refogados, feijão etc.

As folhas, de um modo geral, são ricas em vitamina A e devem ser aproveitadas.

O caroço da jaca não deve ser jogado fora, ele pode ser usado cozido na água e sal.

O açúcar comum pode ser substituído pelo açúcar mascavo, rapadura ou melado, ricos em ferro e cácio.

A semente de abóbora pode ser um aperitivo bem saboroso. Deixar as sementes de molho de um dia para o outro, escorrer a água, salgar e, depois de secos, torrar no forno. Comer assim, ou moído em farofas, paçocas, sopas etc. Faz-se, também, paçocas e mingaus com sementes de abóbora, melancia, girassol e gergelim torrados e moídos, pois são muito nutritivos.

A casco de ovo pode ser uma fonte de cálcio. Deve-se secar a casca, exposta ao sol ou no forno, e depois triturá-la bem. Peneirar e guardar em vidros. Usar uma pitada em sopas, mingaus, farofas, paçocas etc.

Cheiro-verde, salsa e coentro devem ser adicionados quando o fogo for desligado.

Para melhorar o sabor da sua preparação, torre o alho e misture na comida.

O fubá, o farelo e a farinha de trigo torrados facilitam a digestão.

Ao refogar coloque pouco óleo. Ponha o restante ao desligar o fogo.

Qual é seu tipo de TPM?

2011-05-10T20:24:00.000-03:00

TIPO A

Principais sintomas: ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor.

Alimentos que devem ser evitados: café, refrigerantes á base de cola, laticínios, chocolate e ácool.

Alimentos que podem ajudar: aqueles ricos em vitamina B6, nutriente relacionado à produção de serotonina, substância produzida por nosso corpo e responsável pela sensação de bem-estar. Pães á base de farinha integral são uma ótima fonte de vitamina B6.

Exercícios indicados: ioga e alongamento.

TIPO C

Principais sintomas: compulsão por açúcar, fadiga e dor de cabeça.

Alimentos que devem ser evitados: açúcar, chocolate, álcool e frutas muito doces.

Alimentos que podem ajudar: para cortar aquela vontade louca de comer um docinho, opte por algum carboidrato complexo agregado a uma proteína, como uma fatia de pão integral com peito de peru.

Exercícios indicados: caminhada, nataçãoo ou hidroginástica.

TIPO H

Principais sintomas: inchacho, ganho de peso e seios doloridos.

Alimentos que devem ser evitados: sal e laticínios.

Alimentos que podem ajudar: frutas com bastante água, como melancia, melão e tangerina. Tomar água de coco também é ótimo.

Exercícios indicados: caminhada, natação ou hidroginástica.

TIPO D

Principais sintomas: depressão, confusão, insônia e perda de memória.

Alimentos que devem ser evitados: laticínios e álcool.

Alimentos que podem ajudar: embora, em geral, a cafeína seja contra-indicada para quem sofre de TPM, ela pode ajudar a levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas, pois trata-se de um psicoativo. Uma xícara de café dá uma boa reanimada, mas não vale ficar dependente desse recurso e tomar baldes de expresso ao longo do dia.

Exercícios indicados: atividades aeróbias em grupo, como dança ou lutas marciais.

O QUE NÃO PODE FALTAR Á MESA

Vitamina A: melhora o aspecto da pele.

Vitamina B6: ajuda a regular as oscilações de humor, a retenção de líquido, a fadiga e a compulsão por açúcar.

Vitamina C: alivia os sintomas do estresse emocional e da fadiga.

Vitamina E: contribui para o controle da depressão, ansiedade, irritabilidade e compulsão alimentar.

CÁlcio: ótimo para ajudar a reduzir as cólicas, as alterações de humor e a retenção de líquido. Embora os laticínios sejam uma boa fonte desse nutriente, esses alimentos não são indicados no período pré-menstrual de alguns tipos de TPM. Eles interferem na absorção de magnésio, têm alto teor de sódio e são ricos em gordura saturada, o que dificulta a tarefa do fígado de metabolizar os hormônios femininos.

Magnésio: alivia as cólicas e controla a compulsão por açúcar.

Hábitos que devem ser sempre mantidos:

1. Beba bastante água. A água é fundamental para o funcionamento geral do organismo, para prevenir retenção de líquidos, ajudar na eliminação de toxinas, e diminuir a fadiga. Deixe uma garrafa de água na mesa do escritório, no carro, na bolsa...

2. Coma no mínimo 3 porções de frutas todos os dias. Pode ser na sobremesa ou nos lanches entre as refeições.

3. No almoçoo e no jantar coma vegetais crus e cozidos, invista nos carboidratos complexos, prefira os cereais integrais, maneire nas gorduras animais, aposte nas gorduras boas (nozes, peixes, abacate, canola).

4. Reserve um espacinho para petiscar biscoitos integrais, nozes, barras de cereais e porque não, até um pouquinho de chocolate amargo de vez em quando. O ideal é comer a cada 3 horas, e o doce, só como sobremesa.

5. Inclua na sua dieta mais aveia, linhaça e iogurte.

Conheça os itens que não podem faltar na sua mesa para a nutrição anti-TPM

1. água, muita água

A água é o meio que o organismo tem para funcionar e se livrar dos subprodutos tóxicos do metabolismo. Consumir bastante água hidrata o corpo por dentro e ajuda a combater a retenção de líquidos.

Principal fonte: água, não tem substitutos!

Também vale: água de coco, chás de frutas ou ervas sem açúcar ou adoçante, água com gás, água aromatizada (com folhinhas de hortelã, gotinhas de limão ou laranja, essências) Não vale: café, chás mate e preto, bebidas com açúcar ou adoçante, gelatina, sucos de frutas, leite

Quanto consumir: pense em uma média de 2 litros (ou 8 copos) ao longo do dia aumentando as quantidades se você fuma, faz exercício, transpirou muito ou vive sob ar condicionado.

Dica: não espere sentir sede. Beba ao longo do dia, e não tudo de uma vez.

Pressão Alta (Hipertensão)

2011-04-26T12:18:00.000-03:00

A pressão alta do sangue (hipertensão) é uma condição muito perigosa, além de ser considerada uma assassina silenciosa. Isso porque a maioria das pessoas não sente nenhum sintoma até que as complicações de saúde apareçam.

Os efeitos da pressão alta nos tecidos podem ser devastadores. Além de acelerar a arteriosclerose, ela é a principal causa de derrames, doença nos rins e insuficiência cardíaca.

O que é exatamente?
Na hipertensão o sangue é bombeado pelo coração e vasos pelo corpo com uma força maior do que a necessária. Com o tempo isso causa problemas para o coração e vasos. Quando você mede sua pressão sangüínea você obtém duas medidas: a sistólica e a diastólica.

Pressão sangüínea sistólica representa o pico máximo da pressão exercida pelo coração quando ele está plenamente contraído durante a batida. Pressão sangüínea diastólica representa a pressão do coração quando ele está em descanso entre as batidas. Você pode ser diagnosticado com hipertensão se sua pressão sistólica estiver 140 ou acima e a diastólica estiver 90 ou acima. Uma pressão considerada normal é quando a sistólica está menor que 120 e a diastólica está menor que 80.

A hipertensão é diagnosticada quando as duas (sistólica e diastólica) estão altas ou também quando somente uma delas está alta.

Como normalizar a pressão sangüínea?
É importante ressaltar aqui que a hipertensão é uma desordem séria e, embora apresentemos boas sugestões a seguir para normalizá-la, é importante que você faça um acompanhamento com seu médico. Em muitos casos, somente o uso de medicamentos normalizará a pressão.

"Para ser considerado hipertenso, o paciente tem de permanecer com a pressão mais alta do que o normal" , diz o médico. Isso porque, momentaneamente, qualquer pessoa está sujeita a uma variação na freqüência cardíaca. Um esforço físico mais intenso ou momentos de estresse, por exemplo, alteram esses números. Algumas atitudes, no entanto, ajudam não só a prevenir o problema como controlam níveis já elevados de pressão.

Confira a seguir uma lista delas e imprima uma marca saudável ao seu dia-a-dia.

Reduzir sal: Antigamente a sociedade consumia uma quantidade muito menor de sal na alimentação e a incidência de hipertensão era muito menor. Estudos já provaram a relação direta do alto consumo de sal (cloreto de sódio) com a hipertensão. Para a maioria das pessoas, a redução da presença de sal na dieta gera uma diminuição da pressão sangüínea,.Quanto maior
a restrição de sal, maior é o efeito de diminuição na pressão do sangue.

Emagrecer (Peso ideal): A maioria das pessoas com pressão alta está acima do peso. A perda de peso baixa a pressão sanguínea de forma significativa em pessoas que estão acima do peso e com hipertensão. Diminuir apenas alguns quilos já pode representar uma significativa redução da pressão sangüínea. A perda de peso parece ter um efeito ainda mais poderoso do que a restrição de sal na dieta quando o assunto é baixar a pressão sangüínea de hipertensos.

Parar de fumar: Fumar faz mal, especialmente para as pessoas que tem hipertensão. A combinação de hipertensão com o fumo aumenta muito o risco de doenças cardíacas e morte. Todas as pessoas com pressão alta devem parar de fumar.

Exercitar-se: Estudos mostram que exercícios físicos podem reduzir de forma significativa a pressão sangüínea. Um estudo de 12 semanas analisando o T’ai Chi Chinês (tipo de exercício) concluiu que ele é tão eficiente quanto os exercícios aeróbicos para baixar a pressão sangüínea. Fazer exercícios de resistência progressiva (com pesos – por exemplo, musculação) também parece ajudar a reduzir a pressão. Ao mesmo tempo, a pressão sangüínea aumenta significativamente durante a prática de exercício com pesos pesados (durante o ato). Por essa razão, pessoas com a pressão muito alta, especialmente as que tem doenças do coração, devem ter cuidado ao fazer exercícios de levantamento de pesos pesados.

Reduzir açúcar: Estudos demonstraram que o açúcar aumenta a pressão sanguínea tanto em animais quanto em seres humanos. Embora o mecanismo de ação ainda não esteja completamente claro, alguns médicos recomendam que pessoas com pressão alta diminuam o consumo de açúcares em sua alimentação.

Moderar o consumo de álcool: O consumo de mais de 3 doses de bebidas alcoólicas por dia mostrou aumentar a pressão sangüínea. Ainda não está certo se uma ou duas doses por dia tem um efeito negativo na pressão.

Aumentar o consumo de potássio: Você pode aumentar o consumo de potássio comendo de 6 a 8 porções de frutas e vegetais por dia. A alta ingestão de potássio está relacionada à redução da pressão sangüínea de pessoas com hipertensão.

Estresse: Ele aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a hipertensão e doenças do coração. Controle suas emoções e procure incluir atividades relaxantes na sua rotina.

Exames médicos: Avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz.

Medir a pressão: No mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem fazer isso. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios.

Alimentos amigos da dieta podem engordar se consumidos sem cuidado

2011-03-26T19:10:00.001-03:00

Alguns alimentos são conhecidos como amigos da alimentação saudável, e sempre são citados em cardápios de dieta, como a barrinhas de cereais, aveia, cereais matinais em geral e iogurte. Mas o consumo excessivo desses produtos também pode atrapalhar a perda de peso e fazer mal a saúde. É verdade que eles realmente são boas opções quando comprados e consumidos com cuidado e sem exagero, mas o que anda acontecendo é que as pessoas não se preocupam mais em ler as características dos alimentos que estão comendo nas embalagens. A reeducação alimentar não é apenas lembrar alimentos que podem ser consumidos, mas sim descobrir por si só como escolher as melhores opções nas estantes do supermercado.

As pessoas não se preocupam mais em ler nas embalagens as características dos alimentos que estão comendo

Um bom exemplo é a barrinha de cereal. Comer uma delas é mais saudável do que atacar uma caixa de bombons do meio da tarde, mas elas também não devem ser consumidas como se não tivessem calorias. Veja alguns alimentos que muitos consideram saudáveis, mas que sofrem restrições.

Cereais matinais - Nem todos protegem o sistema cardiovascular, como se acredita. Você deve preferir os que contenham menos de cinco gramas de açúcar e ao menos 4/5 gramas de fibras por porção. Na dúvida, escolha produtos com o selo de aprovação da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC). É uma garantia de estar comprando alimentos diferenciados, elaborados de acordo com padrões nacionais e internacionais.

Aveia - Ajuda a reduzir o colesterol e tem efeito benéfico ao organismo. Mas, a aveia que se compra ensacada, misturada com açúcar e conservantes, quase sempre apresenta excesso de calorias. Melhor adquirir a orgânica e preparar sua tigela em casa, acrescentando amêndoas e poucas frutas secas também orgânicas. Junte canela em pó para ficar mais saborosa.

Iogurte - Você já leu alguma vez em uma embalagem de iogurte industrializado quantas calorias ele contém? Escolher bem o iogurte que você está consumindo só trará benefícios ao seu corpo. Quase todos os iogurtes possuem bactérias pró-bióticas que melhoram o funcionamento de nosso intestino, mas não tomar cuidado com o iogurte pode ser uma fria. Ao comprar um iogurte, procure as versões com menos açúcares ou conservantes. E atenção para os acompanhamentos dos frozen iogurt. Você pode consumir mais calorias do que em uma refeição inteira se colocar caldas, chocolates e bolachas no seu pote de iogurte.

Barra de cereais - A maioria é rica em açúcar, e ela pode conter até 250 calorias se estiver cobertura de chocolate. Além de fibras, a maioria dessas barrinhas mais vendidas tem poucos nutrientes. Por 250 calorias você pode comer uma boa salada ou bolachas crackers enriquecidas com grãos, acompanhadas de certos tipos de queijo brancos. Melhor uma refeição bem feita do que a praticidade de uma barra mal escolhida.

Lembre-se: na hora de ter uma alimentação saudável é preciso ter cuidado e escolher bem mesmo aqueles produtos que podem fazer bem à saúde. No nosso próximo encontro, trarei novas dicas para você.

Super Saúde!

A GINASTICA PODE ALIVIAR COLICAS MENSTRUAIS

2011-03-17T13:55:00.000-03:00

A prática de exercícios ativa a circulaçao e descontrai os músculos. Dessa forma, a ginástica alivia qualquer forma de tensao e ajuda, inclusive, a amenizar as cólicas menstruais.

E, como nenhuma mulher está livre de sentir cólicas uma vez ou outra, por que nao experimentar fazer os exercícios abaixo? Eles sao específicos para aliviar os desconfortos durante o período menstrual.

Primeiro Exercício

1 . Fique em pé, de frente para a parede, a uns 30 centímetros de distância. Cruze os braços na altura dos ombros.

2 . Incline-se para a frente, de maneira que os cotovelos toquem a parede.

3 . Depois, incline a barriga, até que ela toque a parede. Permaneça nesta posiçao por 1 minuto, mantendo os calcanhares no chao e os joelhos retos. Retorne à posiçao inicial.

Segundo Exercício
1 . Deite-se de costas, com os joelhos dobrados, os pés no chao e os braços para trás.

2 . Ao mesmo tempo, levante os braços para a frente e estique as pernas para a posiçao sentada.

3 . Incline-se para a frente e tente alcançar os pés com os dedos das maos. Retorne à posiçao original.

Fazer atividades físicas é sempre saudável, esteja você menstruada ou nao. Portanto, leve uma vida normal durante esse período; afinal, os dias de menstruaçao devem ser iguais aos outros.

ENLATADO ASSASSINO

2011-03-15T22:42:00.000-03:00

Você sabe por que é aconselhável ferver palmitos em conserva por, aproximadamente, 10 minutos antes de ingeri-los? Ou por que você não deve comprar latas amassadas ou estufadas? O que você sabe sobre botulismo?

O botulismo é considerado como o mais grave tipo de infecção alimentar, provocada pela toxina do Clostridium Botulinum (bactéria anaeróbica obrigatória).

Essa toxina liberada pelo microorganismo atua sobre os nervos do indivíduo infectado e pode produzir cegueira, paralisia, distúrbios respiratórios e, na maioria dos casos, a morte.

O bacilo (bactéria de forma alongada, semelhante a um bastão) causador do botulismo é encontrado no solo e pode contaminar frutas terrestres e outros vegetais. Além disso, os enlatados ou embutidos à vacuo são os mais vulneráveis ao Clostridium Botulinum, pois a bactéria só se desenvolve em ambientes sem oxigênio. Portanto, latas inchadas, que parecem cheias de ar, podem indicar a presença do microorganismo, uma vez que gases liberados pela fermentação bacteriana acabam por estufar a tampa dos recipientes.

Diversos cuidados devem ser tomados no sentido de prevenção a uma possível contaminação. Além da análise das embalagens do produto a ser consumido (que não deve apresentar a tampa estufada ou a lata amassada), é fundamental que o mesmo seja fervido, pelo menos durante oito minutos, antes do seu possível consumo: a exposição prolongada do alimento às altas temperaturas permite a destruição das toxinas liberadas pela bactéria, prevenindo-se, com isso, uma possível contaminação.

Se a pessoa for infectada, deverá procurar um médico imediatamente, pois desta ação dependerá a sua sobrevivência.

O tratamento é feito à base de antitoxinas, que têm por objetivo impedir o progresso da intoxicação estabelecida.

É importante saber que os danos causados pela ação da toxina são considerados, até o momento, irreversíveis.

A propriedade da toxina botulínica de paralisar músculos está sendo ultimamente aproveitada pela cirurgia plástica, no tratamento estético, a fim de amenizar rugas de expressão na face. Sendo assim o Botox (nome comercial da toxina empregada), em pequenas doses, acabou por conquistar a vaidade de inúmeras pessoas do Brasil e do mundo, atestando um possível benefício deste perigoso microorganismo à nossa espécie.

GINASTICA DISFARÇADA

2011-03-14T09:30:00.001-03:00

Se você acha que a única maneira eficiente de gastar energia e queimar as gordurinhas é suar em bicas na esteira da academia... está enganada. Ir à praia, andar pelo calçadao, até mesmo jogar cartas, contribui para queimar aquelas indesejadas calorias.

O segredo é nao ficar parada, divertir-se e ser feliz!

Você já parou para pensar que uma caminhada na areia fofa pode ser tao eficiente como uma aula puxada de circuito?

Veja a seguir, o gasto calórico de algumas atividades. Estes valores foram baseados na medida padrao: mulher de 60 quilos em açao contínua durante um período de 1 hora; portanto, eles podem variar em funçao da intensidade do exercício, nível técnico e peso de quem o pratica.

Atividade	Gasto Calórico
Andar de bicicleta	230 cal
Dar banho no cachorro	225 cal
Caminhar na areia fofa	520 cal
Jogar frisbee	360 cal
Carregar a prancha do namorado	465 cal
Andar na água na altura do tornozelo	360 cal
Plantar um canteiro de flores	250 cal
Andar no calçadao ouvindo walkman	290 cal
Jogar queimada com os amigos	345 cal
Jogar vôlei na piscina	180 cal
Praticar mergulho (snorkel)	330 cal
Jogar cartas	90 cal
Tocar violao	165 cal
Ver o pôr-do-sol (sentada)	75 cal
Tirar leite da vaca	195 cal
Nadar no rio (crawl)	460 cal
Jogar frescobol	600 cal
Caminhar com água na altura do joelho	425 cal
Jogar vôlei na praia	325 cal
Cavalgar	150 cal

que coisa feia!!

2011-03-11T21:53:00.002-03:00

Era para eu responder algumas perguntas sobre meu emagrecimento como tinha comentado no outro post

mas infelizmente não vou fazer isso hoje e vou explicar o por que.

ainda agora fui tentar entrar em meu Blog e não consegui, tentei entrar no meu msn e outra vez não consegui verifiquei que algo estava errado alguém tinha roubado a minha senha, fiquei p... da vida pois tentei de tudo para recuperar a minha senha e nada, graças a deus e aos meus conhecimentos em informatica consegui recuperar minha senha depois de muito insistir, a pessoa que vez isso conseguiu ate mudar a minha pergunta de troca de senha, fala serio ne!! puxa vida já e a segunda vez que tentam fazer isso que droga, qual e a graça de tentar prejudicar outra pessoa fazendo isso??

isso e falta do que fazer!! quero pedir desculpas a vocês meus leitores amigas e amigos que sei que não tem nada haver com isso e por tanto não tem que ler essas coisas , mas estou tão chateada que vim desabafar, nossa e muita falta de vergonha dessa pessoa querer fazer um porcaria dessas, so quero avisar o seguinte tente roubar a minha senha de novo e se dara mal vou rastrear o seu IP e ai acertaremos as contas.

Att, Simone Domingues