terça-feira, 27 de outubro de 2009

Diga não a vida sedentária. Caminhe!


A caminhada é ideal para iniciar uma atividade física, principalmente para pessoas que possuem uma vida sedentária. É um exercício aeróbico e pode ser praticado por pessoas de qualquer idade. Seus benefícios são inúmeros, destacando melhora e prevenção dos problemas cardíacos, redução de gordura corporal, manutenção do peso e redução da ansiedade e depressão. Os riscos da caminhada são quase que inexistentes, mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver um acompanhamento médico ou se o ritmo for intenso.


Conheça algumas regras básicas para uma boa caminhada:



- Roupas leves e um tênis adequado;

- Se caminhar pela manhã não vá em jejum, coma alimentos leves e dê preferências às frutas;

- Sempre mantenha a postura reta;

- Não realize passos rápidos. Ao sentir-se ofegante diminua a velocidade das passadas;

- Não converse ao mesmo tempo em que caminha, aproveite o tempo para relaxar a mente.



Período:



O período mínimo para fazer efeito e de 3 a 5 vezes por semana, com duração de 30 minutos. Para quem está começando, alterne os dias de descanso com um dia de exercício.



Gastos calóricos:



A perda média é de 250 a 350 calorias em 60 minutos. Mais esses valores dependem do sexo, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.



Nunca ultrapasse seus limites, o ritmo da caminhada deve ser aumentado de acordo com os progressos de sua resistência física.



Lembre-se água nunca é demais antes, durante e depois de uma boa caminhada.

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