Será que tenho compulsão alimentar?

Muitos são os que perguntam "Será que tenho compulsão alimentar?". Geralmente esta pergunta surge quando a pessoa não consegue controlar o desejo de comer aquilo que tem vontade e ingere em quantidade exagerada

A compulsão alimentar é o ato de ingerir uma quantidade de alimentos significativa maior que a maioria das pessoas consumiria em um curto período de tempo. Geralmente as pessoas estão sozinhas e sentem-se deprimidas e culpadas depois do ato da compulsão alimentar, mas o indivíduo não provoca vômitos ou algum outro método purgativo.

Pessoas que beliscam pequenas quantidades de alimentos o dia todo, não se encaixam nesta categoria. A pessoa com compulsão alimentar alimenta-se em um período delimitado, chamado episódio de compulsão alimentar.

Muitas pessoas acham que tem compulsão alimentar por consumir doces em excesso, guloseimas, por desejarem consumir pão à noite, etc. Isto não é caracterizado como compulsão alimentar, ou transtorno compulsivo alimentar periódico.

Sentir vontade de comer 1 pedaço de torta de chocolate e até repetir este pedaço é um momento que todos tem o direito de fazer, de vez em quando, sem culpas, mas no comer compulsivo a pessoa não consome apenas isso, mas vários outros alimentos e em quantidades enormes, não mastiga direito, não sente o gosto do que está comendo, não consegue parar de comer, mesmo já estando saciada e em período pequeno de tempo.

Dentre os transtornos alimentares já existentes, como a anorexia nervosa e a bulimia nervosa, há uma nova categoria a ser definida, denominada TCAP (Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica).

Para o diagnóstico do TCAP são levados em conta os seguintes critérios:

1) Episódios recorrentes de compulsão alimentar. Um episódio de compulsão alimentar é caracterizado por ambos os seguintes critérios:

ingestão, em um período limitado de tempo (por exemplo, dentro de um período de duas horas), de uma quantidade de alimentos definitivamente maior do que a maioria das pessoas consumiria em um período similar, sob circunstâncias similares;

um sentimento de falta de controle sobre o episódio (por exemplo, um sentimento de não conseguir parar ou controlar o que ou quanto se come).

2) Os episódios de compulsão alimentar estão associados a três (ou mais) dos seguintes critérios:

comer muito e mais rapidamente do que o normal;

comer até sentir-se incomodamente repleto;

comer grandes quantidades de alimentos, quando não está fisicamente faminto;

comer sozinho por embaraço devido à quantidade de alimentos que consome;

sentir repulsa por si mesmo, depressão ou demasiada culpa após comer excessivamente.

3) Episódios recorrentes de compulsão alimentar

4) A compulsão alimentar ocorre, pelo menos, dois dias por semana, durante seis meses.

5) Acentuada angústia relativa à compulsão alimentar.

6) Compulsão alimentar não está associada ao uso regular de comportamentos compensatórios inadequados (por exemplo, purgação, jejuns e exercícios excessivos), nem ocorre durante o curso de anorexia nervosa ou bulimia nervosa.

O comer compulsivo pode acarretar em conseqüências nada saudáveis, a principal é o sobrepeso e obesidade. Outras conseqüências seriam problemas gástricos devido ao grande consumo de alimentos ingeridos, além de comprometimento das relações interpessoais.

A pessoa que tem compulsão alimentar consome uma determinada quantidade de calorias em um dia, no dia seguinte come normalmente, no outro volta a ter episódio de compulsão alimentar, e esta oscilação poderá comprometer o metabolismo e favorecer o depósito de gordura.

O tratamento deve acontecer com uma equipe multidisciplinar, envolvendo médicos, psicólogos e nutricionistas.

Primeiramente, é importante fazer um trabalho de reeducação alimentar com o indivíduo, conscientizando da importância de comer adequadamente, tendo uma alimentação fracionada, além de tratamento com psicólogo e psiquiatra.

O psicólogo estará detectando os fatores psicológicos que podem estar favorecendo os episódios de compulsão alimentar. E se necessário o médico indicará a medicação correta.      

Pequenas Ações, Grandes Resultados

Toda pessoa às vezes sente-se triste, de mau humor, deixa-se dominar pela ira e fica remoendo rancores. Afinal, são reações inevitáveis diante de tantas frustrações ao longo da existência.

Porém esses sentimentos não devem persistir por muito tempo, pois comprometem a capacidade de sentir prazer e de dar respostas adequadas às mais diversas situações. É necessário mudar o disco e reverter o quadro, para evitar que esses sentimentos se instalem de forma permanente.

Algumas medidas simples podem ajudar nessas situações:

1- Afastar-se dos chatos. Quem está numa fase vulnerável deve passar longe dos fofoqueiros, dos que vivem reclamando e de quem adora julgar os outros. Já as pessoas de alto astral atuam como renovadoras de energia.

2- Permanecer aqui e agora. O futuro é um projeto e o passado já se foi. O momento presente é tudo o que temos e deve ser o principal foco da vida. Se a nossa energia estiver focada em outro tempo, há grande possibilidade de perdermos as chances que se apresentam.

3- Desconfiar dos próprios dramas. Não se leve tão a sério. Às vezes, rir de si mesmo é o melhor remédio. As dificuldades são encaradas sob uma nova perspectiva quando existe bom humor.

4- Limpar a área. Não varra a sujeira para baixo do tapete. Engolir a raiva e as mágoas é pior, pois um dia elas acabam reaparecendo, numa forma e num momento impróprios. O melhor é não deixar as divergências se acumularem, esclarecendo os fatos para que as tensões desapareçam. Um diálogo franco e tranqüilo pode ser um ótimo remédio.

5- Redigir cartas. Escreva suas mensagens de mágoa, indignação ou cobrança - o que seja -, mas não as envie. Guarde-as por alguns dias e depois as releia e decida se o destinatário merece ou não recebê-las. Isso ajuda a discernir se o problema é seu ou do outro, e pode poupá-lo de cometer injustiças e aumentar desavenças.

6- Dar um tempo. Se o trabalho ou alguém está deixando você aborrecido, saia de cena. Siga sua rotina, porém não se exponha. Assim você terá um tempo para entender suas emoções e se reestruturar para lidar melhor com a situação.

7- Cantar. Não importa onde em grupo, sozinho ou debaixo do chuveiro. Cantar ajuda a liberar emoções, além de ser um ótimo exercício respiratório e de relaxamento da musculatura corporal e da mandíbula.

8- Fazer coisas prazerosas. Realizar atividades que dão prazer apenas durante as férias ou feriados não contribui muito para uma vida feliz. É importante realizar diariamente coisas simples que dêem prazer, de preferência em benefício próprio.

9- Fazer exercícios. Escolher uma modalidade de exercícios, como dançar, nadar, correr ou caminhar. É bom lembrar que só fazemos por muito tempo aquilo que nos dá prazer. Os exercícios, praticados regularmente, estimulam a produção de endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar e por outros benefícios para o corpo.

10- Permitir-se mimos. Uma sessão de cinema só com as amigas, um café num lugar agradável, um domingo em que você acorda bem mais tarde, uma sessão de massagem relaxante. O importante é que esses mimos tenham o efeito de dar satisfação.

Todas essas medidas podem melhorar o ânimo e a disposição para enfrentar as situações do dia-a-dia com mais humor e prazer. Cada pessoa poderá adotar muitas outras medidas. Para isso é necessário descobrir o que provoca a sensação de reduzir o estresse. É preciso utilizar todas as ferramentas disponíveis para viver melhor com os outros e consigo mesmo.    

Verdades e mentiras sobre queda de cabelo

Quando as mulheres começam a perder muitos fios de cabelo, logo marcam uma consulta nodermatologista para ver se há algo de errado com elas. Isso não acontece somente com o sexo feminino. Homens, crianças, adultos e idosos também ficam preocupados quando começam a ver os fios caídos nas blusas, no chão ou nas escovas.

Mas nem sempre a queda indica algo mais sério. O estresse, a fragilidade capilar e a má alimentação são algumas das causas mais comuns da perda. Sabendo disso, cuidado! Muito do que é dito por aí não é verdadeiro. Fique de olho nas informações da cabeleireira Rafaella Mendes antes de se desesperar e achar que está ficando careca.

VERDADES E MENTIRAS SOBRE QUEDA DE CABELO
Usar apliques aumenta a queda de cabelo? Falso- As extensões não fazem os fios caírem. Tudo vai depender da conservação dos apliques. O cabelo só vai sofrer danos caso as extensões estajam muito apertadas ou mal tratadas
Colorir os cabelos causa queda de cabelo? Falso - A maioria dos produtos de coloração de cabelo contém substâncias químicas que podem causar danos sérios ao cabelo se não forem bem utilizada, mas geralmente esses produtos são muito testados e não apresentam muitos riscos. A perda de cabelo ocorre somente em casos extremos. 
O cabelo cresce mais rápido com cortes frequentes? Falso - Porque o cabelo é mais grosso na base do que na ponta. O que acontece é que o corte elimina as partes dos fios que estão quebradas ou danificadas e isso ajuda na reestruturação. Cortar o cabelo não vai afetar a taxa de crescimento normal. 


Algumas dietas podem ocasionar a perda de cabelo? Verdadeiro – Se não for uma dieta com acompanhamendo de um médico, pode sim prejudicar os fios. A má alimentação causa a perda de cabelo em diferentes graus. Uma dieta equilibrada é a chave para ter um cabelo saudável. 


Passar escova ou pente no cabelo 100 vezes por dia ajuda a estimular a circulação do couro cabeludo e prevenir a queda de cabelo? Falso – O cabelo pode ser ferido e sua queda agravada pela escovação vigorosa. 
Estresse provoca queda de cabelo? Verdadeiro- Estresse grave ou um choque causado por algo inusitado podem encerrar a produção de cabelos, causando perda temporária dos fios. Porém, o couro cabeludo quase sempre se recupera e o cabelo volta a crescer. 
Alguns penteados podem causar queda de cabelo? Verdade- Qualquer penteado que coloque muita tensão no cabelo, como tranças apertadas, rabos de cavalo e elásticos muito apertados podem causar alguma perda de cabelo. 
Secar o cabelo ou fazer escovas pode piorar a queda de cabelo? Verdadeiro - O calor extremo pode danificar as proteínas do cabelo, aumentando a probabilidade de os cabelos se tornarem frágeis e propensos a quebrar. Escovar o cabelo regularmente provoca mais danos que os fios secarem naturalmente. O uso descuidado de qualquer ferramenta aquecida de cabelo pode queimar o couro cabeludo, levando a danos permanentes para os fios. 
Usar xampu mais de uma vez ao dia faz cair o cabelo? Falso - Lavar a cabeça com xampu muitas vezes ao dia apenas remove os fios que já caíram. Contudo, o ideal é que se use o xampu uma vez ao dia. 
A exposição ao sol contribui para a queda de cabelo? Falso – O cabelo atua como um escudo contra o sol e a perda de cabelo acontece no nível do folículo. Sendo assim, o sol teria que penetrar nessa profundidade para fazer qualquer dano. 

Pele Saudável com uma Boa Nutrição

O recurso ao botox ou gastar centenas, por vezes milhares de euros em cremes que fingem desafiar a idade não são as únicas formas de manter a sua pele com um aspecto fresco, vigoroso e saudável. Uma das estratégias mais eficazes para fortalecer a saúde da sua pele é nutrir o corpo através de uma alimentação saudável e equilibrada. As investigações demonstram que consumir certos tipos de alimentos pode ajudar a prevenir rugas, danos causados pela exposição ao sol e manter a pele hidratada. Na próxima vez que for às compras, faça também uma lista para a sua pele.

Laranja, frutos vermelhos e produtos hortícolas

A fruta e legumes que possuem pigmentação vermelha apresentam altas taxas de antioxidantes que ajudam a prevenir o enrugar precoce da pele. As batatas-doces, tomates e o melão, por exemplo, podem ajudar a manter a sua pele firme e brilhante. Acrescente mais frutas e legumes como estes à sua alimentação diária. Em vez de fazer puré de batata ou batatas cozidas com a batata regular, utilize batatas-doces com um pouco de açúcar amarelo e um pouco de manteiga. Quando fizer uma sandes ou salada para o lanche, acrescente umas fatias de tomate, e troque as batatas fritas ou salgados por fatias frescas de melão.

Citrinos

Consumir citrinos numa base diária vai ajudar a manter a sua pele hidratada, o que a longo prazo vai prevenir as rugas. A vitamina C é um antioxidante muito poderoso que pode manter o colagénio na estrutura da sua face e impedir a flacidez. Contudo, e porque a vitamina C é solúvel na água, os níveis desta vitamina que podem ser armazenados no seu corpo são reduzidos, o que significa que terá de fortalecer o seu “stock” natural diariamente. As laranjas são uma das melhores fontes de vitamina C, mas as toranjas, limões e limas são também excelentes escolhas para manter os níveis de vitamina C regulares. O colagénio começa a desaparecer a partir dos 30 anos – comece a armazenar a partir de agora!
Misture laranja ou toranja nas saladas para uma combinação saudável e fresca de Verão. Esprema uns limões, lima ou laranjas e beba revigorantes limonadas ou laranjadas. Esprema um quarto de limão por cima de peixe grelhado ou de frango para um condimento exótico. As opções são variadas, seja criativo.

Chás

Os antioxidantes conhecidos com EGCG é uma poderosa substância que pode prevenir o acne, danos causados por exposição solar e inflamações de pele. O EGCG é também conhecido por combater o cancro da pele e outros tumores. Os chás, como o chá verde, chá preto ou chá branco são as melhores formas de ingerir o EGCG, já que bastam entre quatro a seis copos de chá por dia para beneficiar dos efeitos do EGCG na sua pele. Substitua gradualmente o café diário por chá – complementarmente a ajudar a sua pele, os antioxidantes presentes no chá serão poderosos promotores de saúde para todo o organismo.

Folhas Verdes

A vitamina A, um dos nutrientes mais importantes para a saúde da pele, combate o envelhecimento precoce, a formação de escamas e a desidratação. A vitamina A é também essencial para a renovação celular e promove o crescimento de nova pele. Os espinafres e bróculos, por exemplo, são excelentes fontes de vitamina A, sejam frescos, crus, cozidos ou cozinhados a vapor, os legumes de folha verde são excelentes agentes para a saúde da pele.

Peixe

Os ácidos gordos ómega 3 encontrados no peixe, como no salmão, atum, sardinhas ou mesmo no marisco, possuem propriedades anti-inflamatórias que combatem os danos causados pela exposição prolongada ao sol. Apesar de consumir peixe ser uma excelente forma de manter a sua pele radiante e gloriosa, mantenha moderado o consumo de marisco, de modo a não ingerir demasiado mercúrio. Comer peixe duas a três vezes por semana é suficiente, especialmente se a sua dieta já contempla bastantes alimentos saudáveis para a pele.

Qual a quantidade ideal de água?

Segundo especialistas, a situação de sede já representa um início de desidratação. Por isso, o consumo de líquidos, seja no inverno ou no verão, não deve partir da sede. Para saber a quantidade ideal de água a ingerir por dia, basta multiplicar o seu peso por 35 (isso significa que é necessário ingerir 35 ml de líquidos para cada quilo de peso). Como as pessoas têm corpos diferentes, elas apresentam necessidades diferentes. Por exemplo: um adulto com 70 kg necessita de aproximadamente 2.500 ml por dia. A ingestão maior de líquidos deve ser feita entre as refeições. Junto com as refeições deve haver o consumo de no máximo 250 ml de líquidos. Beber além desta conta atrapalha a digestão, já que diluímos a quebra dos alimentos.

Atenção: Nem todos os líquidos equivalem à água (ou seja, não hidratam da mesma forma). É o caso de chás, chimarrão, café, refrigerantes e outras bebidas com gás.

Aproveitando os alimentos

Colocar os vegetais para cozinhar em água fervente, em panela tampada e com o mínimo de água possível. A água de cozimento dos vegetais pode ser aproveitada para enriquecer sopas, macarrão, arroz, feijão etc.

Evitar dividir e picar muito os vegetais antes de cozinhá-los, para impedir a perda das vitaminas.

Frutas, verduras e legumes da época são mais baratos, frescos e nutritivos.

Talos, folhas e cascas são ricas em vitaminas e fibras, e podem ser utilizados em farofas, omeletes, recheios, sopas, bolinhos, refogados, feijão etc.

As folhas, de um modo geral, são ricas em vitamina A e devem ser aproveitadas.

O caroço da jaca não deve ser jogado fora, ele pode ser usado cozido na água e sal.

O açúcar comum pode ser substituído pelo açúcar mascavo, rapadura ou melado, ricos em ferro e cácio.

A semente de abóbora pode ser um aperitivo bem saboroso. Deixar as sementes de molho de um dia para o outro, escorrer a água, salgar e, depois de secos, torrar no forno. Comer assim, ou moído em farofas, paçocas, sopas etc. Faz-se, também,  paçocas e mingaus com sementes de abóbora, melancia, girassol e gergelim torrados e moídos, pois são muito nutritivos.

A casco de ovo pode ser uma fonte de cálcio. Deve-se secar a casca, exposta ao sol ou no forno, e depois triturá-la bem. Peneirar e guardar em vidros. Usar uma pitada em sopas, mingaus, farofas, paçocas etc.

Cheiro-verde, salsa e coentro devem ser adicionados quando o fogo for desligado.

Para melhorar o sabor da sua preparação, torre o alho e misture na comida.

O fubá, o farelo e a farinha de trigo torrados facilitam a digestão.

Ao refogar coloque pouco óleo. Ponha o restante ao desligar o fogo.

Qual é seu tipo de TPM?

TIPO A

Principais sintomas: ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor.

Alimentos que devem ser evitados: café, refrigerantes á base de cola, laticínios, chocolate e ácool.

Alimentos que podem ajudar: aqueles ricos em vitamina B6, nutriente relacionado à produção de serotonina, substância produzida por nosso corpo e responsável pela sensação de bem-estar. Pães á base de farinha integral são uma ótima fonte de vitamina B6.

Exercícios indicados: ioga e alongamento.

TIPO C

Principais sintomas: compulsão por açúcar, fadiga e dor de cabeça.

Alimentos que devem ser evitados: açúcar, chocolate, álcool e frutas muito doces.

Alimentos que podem ajudar: para cortar aquela vontade louca de comer um docinho, opte por algum carboidrato complexo agregado a uma proteína, como uma fatia de pão integral com peito de peru.

Exercícios indicados: caminhada, nataçãoo ou hidroginástica.

TIPO H

Principais sintomas: inchacho, ganho de peso e seios doloridos.

Alimentos que devem ser evitados: sal e laticínios.

Alimentos que podem ajudar: frutas com bastante água, como melancia, melão e tangerina. Tomar água de coco também é ótimo.

Exercícios indicados: caminhada, natação ou hidroginástica.

TIPO D

Principais sintomas: depressão, confusão, insônia e perda de memória.

Alimentos que devem ser evitados: laticínios e álcool.

Alimentos que podem ajudar: embora, em geral, a cafeína seja contra-indicada para quem sofre de TPM, ela pode ajudar a levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas, pois trata-se de um psicoativo. Uma xícara de café dá uma boa reanimada, mas não vale ficar dependente desse recurso e tomar baldes de expresso ao longo do dia.

Exercícios indicados: atividades aeróbias em grupo, como dança ou lutas marciais.

O QUE NÃO PODE FALTAR Á MESA

Vitamina A: melhora o aspecto da pele.

Vitamina B6: ajuda a regular as oscilações de humor, a retenção de líquido, a fadiga e a compulsão por açúcar.

Vitamina C: alivia os sintomas do estresse emocional e da fadiga.

Vitamina E: contribui para o controle da depressão, ansiedade, irritabilidade e compulsão alimentar.

CÁlcio: ótimo para ajudar a reduzir as cólicas, as alterações de humor e a retenção de líquido. Embora os laticínios sejam uma boa fonte desse nutriente, esses alimentos não são indicados no período pré-menstrual de alguns tipos de TPM. Eles interferem na absorção de magnésio, têm alto teor de sódio e são ricos em gordura saturada, o que dificulta a tarefa do fígado de metabolizar os hormônios femininos.

Magnésio: alivia as cólicas e controla a compulsão por açúcar. 

Hábitos que devem ser sempre mantidos:

1. Beba bastante água. A água é fundamental para o funcionamento geral do organismo, para prevenir retenção de líquidos, ajudar na eliminação de toxinas, e diminuir a fadiga. Deixe uma garrafa de água na mesa do escritório, no carro, na bolsa...

2. Coma no mínimo 3 porções de frutas todos os dias. Pode ser na sobremesa ou nos lanches entre as refeições.

3. No almoçoo e no jantar coma vegetais crus e cozidos, invista nos carboidratos complexos, prefira os cereais integrais, maneire nas gorduras animais, aposte nas gorduras boas (nozes, peixes, abacate, canola).

4. Reserve um espacinho para petiscar biscoitos integrais, nozes, barras de cereais e porque não, até um pouquinho de chocolate amargo de vez em quando. O ideal é comer a cada 3 horas, e o doce, só como sobremesa.

5. Inclua na sua dieta mais aveia, linhaça e iogurte.

Conheça os itens que não podem faltar na sua mesa para a nutrição anti-TPM  

1. água, muita água

A água é o meio que o organismo tem para funcionar e se livrar dos subprodutos tóxicos do metabolismo. Consumir bastante água hidrata o corpo por dentro e ajuda a combater a retenção de líquidos.

Principal fonte: água, não tem substitutos!

Também vale: água de coco, chás de frutas ou ervas sem açúcar ou adoçante, água com gás, água aromatizada (com folhinhas de hortelã, gotinhas de limão ou laranja, essências) Não vale: café, chás mate e preto, bebidas com açúcar ou adoçante, gelatina, sucos de frutas, leite

Quanto consumir: pense em uma média de 2 litros (ou 8 copos) ao longo do dia aumentando as quantidades se você fuma, faz exercício, transpirou muito ou vive sob ar condicionado.

Dica: não espere sentir sede. Beba ao longo do dia, e não tudo de uma vez.

Pressão Alta (Hipertensão)

A pressão alta do sangue (hipertensão) é uma condição muito perigosa, além de ser considerada uma assassina silenciosa. Isso porque a maioria das pessoas não sente nenhum sintoma até que as complicações de saúde apareçam.

Os efeitos da pressão alta nos tecidos podem ser devastadores. Além de acelerar a arteriosclerose, ela é a principal causa de derrames, doença nos rins e insuficiência cardíaca.

O que é exatamente?
Na hipertensão o sangue é bombeado pelo coração e vasos pelo corpo com uma força maior do que a necessária. Com o tempo isso causa problemas para o coração e vasos. Quando você mede sua pressão sangüínea você obtém duas medidas: a sistólica e a diastólica.

Pressão sangüínea sistólica representa o pico máximo da pressão exercida pelo coração quando ele está plenamente contraído durante a batida. Pressão sangüínea diastólica representa a pressão do coração quando ele está em descanso entre as batidas. Você pode ser diagnosticado com hipertensão se sua pressão sistólica estiver 140 ou acima e a diastólica estiver 90 ou acima. Uma pressão considerada normal é quando a sistólica está menor que 120 e a diastólica está menor que 80.

A hipertensão é diagnosticada quando as duas (sistólica e diastólica) estão altas ou também quando somente uma delas está alta.

Como normalizar a pressão sangüínea?
É importante ressaltar aqui que a hipertensão é uma desordem séria e, embora apresentemos boas sugestões a seguir para normalizá-la, é importante que você faça um acompanhamento com seu médico. Em muitos casos, somente o uso de medicamentos normalizará a pressão.

"Para ser considerado hipertenso, o paciente tem de permanecer com a pressão mais alta do que o normal" , diz o médico. Isso porque, momentaneamente, qualquer pessoa está sujeita a uma variação na freqüência cardíaca. Um esforço físico mais intenso ou momentos de estresse, por exemplo, alteram esses números. Algumas atitudes, no entanto, ajudam não só a prevenir o problema como controlam níveis já elevados de pressão.

Confira a seguir uma lista delas e imprima uma marca saudável ao seu dia-a-dia.


Reduzir sal: Antigamente a sociedade consumia uma quantidade muito menor de sal na alimentação e a incidência de hipertensão era muito menor. Estudos já provaram a relação direta do alto consumo de sal (cloreto de sódio) com a hipertensão. Para a maioria das pessoas, a redução da presença de sal na dieta gera uma diminuição da pressão sangüínea,.Quanto maior
a restrição de sal, maior é o efeito de diminuição na pressão do sangue.

Emagrecer (Peso ideal): A maioria das pessoas com pressão alta está acima do peso. A perda de peso baixa a pressão sanguínea de forma significativa em pessoas que estão acima do peso e com hipertensão. Diminuir apenas alguns quilos já pode representar uma significativa redução da pressão sangüínea. A perda de peso parece ter um efeito ainda mais poderoso do que a restrição de sal na dieta quando o assunto é baixar a pressão sangüínea de hipertensos.

Parar de fumar: Fumar faz mal, especialmente para as pessoas que tem hipertensão. A combinação de hipertensão com o fumo aumenta muito o risco de doenças cardíacas e morte. Todas as pessoas com pressão alta devem parar de fumar.

Exercitar-se: Estudos mostram que exercícios físicos podem reduzir de forma significativa a pressão sangüínea. Um estudo de 12 semanas analisando o T’ai Chi Chinês (tipo de exercício) concluiu que ele é tão eficiente quanto os exercícios aeróbicos para baixar a pressão sangüínea. Fazer exercícios de resistência progressiva (com pesos – por exemplo, musculação) também parece ajudar a reduzir a pressão. Ao mesmo tempo, a pressão sangüínea aumenta significativamente durante a prática de exercício com pesos pesados (durante o ato). Por essa razão, pessoas com a pressão muito alta, especialmente as que tem doenças do coração, devem ter cuidado ao fazer exercícios de levantamento de pesos pesados.

Reduzir açúcar: Estudos demonstraram que o açúcar aumenta a pressão sanguínea tanto em animais quanto em seres humanos. Embora o mecanismo de ação ainda não esteja completamente claro, alguns médicos recomendam que pessoas com pressão alta diminuam o consumo de açúcares em sua alimentação.

Moderar o consumo de álcool: O consumo de mais de 3 doses de bebidas alcoólicas por dia mostrou aumentar a pressão sangüínea. Ainda não está certo se uma ou duas doses por dia tem um efeito negativo na pressão.

Aumentar o consumo de potássio: Você pode aumentar o consumo de potássio comendo de 6 a 8 porções de frutas e vegetais por dia. A alta ingestão de potássio está relacionada à redução da pressão sangüínea de pessoas com hipertensão.

Estresse: Ele aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a hipertensão e doenças do coração. Controle suas emoções e procure incluir atividades relaxantes na sua rotina.

Exames médicos: Avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz.

Medir a pressão: No mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem fazer isso. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios.

MÃOS E UNHAS BONITAS

A pele das mãos, mais sensível e delicada do que a do resto do corpo, resseca com mais facilidade, pois tem menos glândulas sebáceas e fica mais exposta ao sol. Dessa forma, mesmo durante os meses mais frios do ano, precisa de cuidados redobrados.

Para não maltratar demais a pele das mãos, é aconselhável lavá-la com sabonetes neutros, líquidos ou especiais para pele seca e, a seguir, utilizar um creme protetor com base de silicone e filtro solar.

As unhas e as cutículas também não devem ser esquecidas. Para cuidar delas, existem à venda inúmeras opções de cremes hidratantes (preferencialmente com formulação à base de uréia, lactato de amônia, vitaminas E e A e protetor solar, no mínimo com FPS8), bases com substâncias fortalecedoras e esmaltes menos agressivos.

Vale lembrar que ao fazer as unhas na manicure, é bom ter bastante cuidado para evitar machucados e traumas na cutícula, pois tais ferimentos podem prejudicar o crescimento ou a formação das unhas. O aconselhável é retirar apenas o excesso.

Para tratamentos como remoção de manchas e peelings, a época de outono e inverno são as ideais; mas, não esqueça: A orientação de dermatologistas, que devem ser consultados à menor mudança observada na cútis, é fundamental.



 DICAS E TRUQUES

* Como a unha é porosa e, portanto, absorve a umidade da água usada para amolecer a cutícula, para evitar que o esmalte fique com bolhas de ar, é preciso, antes de aplicar a base, secar as unhas com o auxílio de um secador.

* Leve sempre na bolsa um creme especial para as mãos (de preferência com filtro solar) e utilize-o sempre que lavá-las.

* Ao aplicar um creme nas mãos, faça-o como se estivesse calçando luvas (massageie os dedos a partir da ponta até a base; depois as palmas e os dorsos das mãos até os punhos).

* Para que a pele das mãos absorva bem os hidratantes, é bom aplicar um creme esfoliante, a cada 15 dias, com massagens suaves, circulares e ascendentes (retire o excesso com água morna, aplique uma generosa camada de hidratante e, em seguida, cubra as mãos com um saquinho plástico ou filme de PVC. Deixe fazer efeito durante quinze minutos e retire com água morna).

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Drenagem Linfática

Massagem que tem por objetivo drenar o excesso de líquido acumulado numa certa regiao do corpo, levando esse líquido de volta à circulaçao sanguínea.
O que é
É uma massagem suave que estimula a circulaçao e elimina toxinas, facilitando o escoamento do líquido linfático (que fica entre as células e é rico em gordura).
Como é feita
A pressao das maos na massagem faz com que os nódulos de celulite e gordura sejam dissolvidos e eliminados na urina e na transpiraçao.
Age no sentido de ativar, limpar, regular e nutrir os tecidos, renovando a capacidade de auto-defesa e auto-purificaçao do organismo.Além disso, promove relaxamento e bem-estar.
Para obter-se um melhor resultado, a massagem deve ser acompanhada de exercícios físicos e boa alimentaçao.
Cada sessao dura de 40 a 50 minutos.
Indicada para
- circulaçao sanguínea de retorno comprometido
- pele irritada
- musculatura tensa
- sistema nervoso abalado
- pré ou pós-cirurgia plástica
- acne
- edemas
- celulite
- varizes
Essa modalidade terapêutica caracteriza-se pela leveza e sincronia de seus movimentos, e pode ser usada na forma de prevençao e de tratamento, ou até esteticamente.

VOCÊ SE ALIMENTA CORRETAMENTE?

A saúde depende em grande parte do que e como comemos.

Comer várias vezes ao dia, engolir os alimentos apressadamente e sem mastigar são hábitos extremamente nocivos à saúde, pois podem deixá-lo desprotegido contra as doenças.

Você já deve ter ouvido que o melhor para a manutenção da saúde é fazer três principais refeições por dia, sendo conveniente tomar um café da manhã reforçado e uma refeição mais leve à noite. Pura verdade!

Um café da manhã bem reforçado traz inúmeros benefícios à saúde.

Pela manhã, muitas pessoas têm o hábito de tomar apenas um copo de leite ou uma xícara de café preto; outros ainda tomam café com leite e pão com manteiga... Na verdade, nenhuma dessas atitudes são suficientes para garantir uma boa nutrição para quem irá enfrentar as correrias do novo dia. Na verdade, muitas vezes a falta de concentração, de atenção e a falta de disposição pela manhã podem ser reflexo de um desjejum inadequado.

A refeição matinal deve ser sempre substancial, pois tem por objetivo repor o estoque de glicose consumido durante a noite (mesmo dormindo, estamos gastando certa dose de energia) e evitar a necessidade de "beliscar" durante as refeições (hábito este responsável pela ingestão de alimentos extremamente calóricos - doces, frituras, refrigerantes etc.).

Claro que não é apenas o horário das refeições que é importante. A qualidade dos alimentos deve ser um tema fundamental na criação dos cardápios nutritivos. Um bom desjejum, por exemplo, deve incluir proteínas (castanhas, queijo, ovos etc.), cereais (pão, aveia, milho, trigo etc.) e frutas.

O almoço e o jantar também não podem ser esquecidos. Embora menos importante que o desjejum, o almoço ( realizado pelo menos cinco horas após o café da manhã ) nunca deve deixar de ser bem nutritivo, e o jantar bem mais leve (comer muito antes de deitar à noite, pode provocar azias, mal-estar, enxaquecas e má digestão, pois geralmente não há tempo suficiente para a digestão ser concluída antes da pessoa ir dormir).

Se você deseja realmente mudar seus hábitos alimentares, é preciso começar aos poucos. Vá comendo cada vez menos à noite e cada vez mais no café da manhã. Se não consegue comer nada sólido pela manhã, é melhor no princípio começar incluindo um copo de suco de frutas ou um pouco de iogurte no desjejum, e, posteriormente, frutas e cereais. Em pouco tempo o seu organismo se adaptará à mudança.

Lembre-se: Somos aquilo que comemos! Além disso, devemos comer para viver e não viver para comer!

CUIDADO!!! CELULITE A VISTA...

A "celulite", que atinge cerca de 95% das mulheres (e pouquíssimos homens), tende a nelas surgir, principalmente, nas fases sujeitas a alteraçoes hormonais como a puberdade, gravidez e uso de pílulas anticoncepcionais. Em termos estéticos, o aspecto de "casca de laranja" causa incômodo e insatisfaçao com o próprio corpo, levando à procura de uma soluçao para o problema.

A celulite (hidrolipodistrofia ginóide) é uma disfunçao orgânica caracterizada pelo aparecimento de depressoes e elevaçoes (causadas pelo acúmulo de gorduras) em regioes como barriga (abdômen), pernas, coxas, quadris, nádegas, e parte superior dos braços.

A oscilaçao hormonal é uma das principais causas do aparecimento da celulite. A partir da puberdade, o estrogênio (hormônio feminino) passa a ser produzido em maior quantidade, e as meninas ganham mais volume nas nádegas e coxas. O estrogênio aumenta a retençao de líquido e provoca uma concentraçao de gordura nessas regioes.

Outros fatores que contribuem para o aparecimento da celulite sao: predisposiçao hereditária; sentarismo; obesidade; má alimentaçao; disfunçoes hormonais; pílulas anticoncepcionais; distúrbios circulatórios; cigarro; álcool; diabetes; estresse; ciclo menstrual irregular; bebida gasosa e gravidez.

Quem sofre com ela deve tratá-la o quanto antes. Caso contrário, corre o risco de ficar com a área afetada cheia de altos e baixos.

A primeira e mais eficaz arma no combate à celulite é a ginástica. Esticar, suar, tonificar os músculos é uma boa forma de lutar contra a força da gravidade, fatores genéticos e hormonais. E nem assim, estamos seguras, pois os hormônios femininos insistem em favorecer o depósito de gordura sob a derme, provocando a lipodistrofia.

Portanto, o melhor remédio é a prevençao através da adoçao de hábitos alimentares saudáveis a base de legumes, verduras, frutas e fibras, e a prática regular de exercícios físicos (o sedentarismo diminui o consumo de energia pelo corpo, facilitando a transformaçao das sobras alimentares em gordura).

Além disso: 

* Beba bastante líquido, de preferência de dois a três litros por dia (além de hidratar o corpo, você estará auxiliando a eliminaçao de toxinas). 

* Evite ficar sentada ou em pé por muito tempo e, sempre que puder, descanse as pernas para cima.

* Use menos sapatos de salto alto.

* Controle o estresse, se preciso, utilizando-se de técnicas de relaxamento.

* Evite muito trabalho e excesso de compromissos. 


É fato que o Mercado promete inúmeros tratamentos fabulosos no combate à celulite. Muitos podem, realmente, surtir efeito, porém, outros nao vao além das promessas. Se você realmente deseja obter bons resultados, sempre peça a orientaçao de um profissional antes de começar qualquer tratamento. 


 Tratamentos 

Cremes
A maior novidade sao os cosmecêuticos: cremes que prometem atuar nas camadas mais profundas da pele, interferindo no funcionamento das células. Sao mais concentrados do que os cosméticos e nao possuem as restriçoes dos remédios.

Eletrolipoforese 
Utiliza um aparelho de corrente elétrica de baixa voltagem, ligada a finas agulhas que sao espetadas na derme profunda. Provocam uma contraçao muscular fazendo um trabalho localizado e queimando a gordura.

Drenagem Linfática 
É uma massagem com creme redutor que facilita o escoamento do líquido linfático (que fica entre as células e é rico em gorduras) e faz com que ele seja eliminado na urina e na transpiraçao. Pode ser feita manualmente ou com a ajuda de aparelhos.

Ultra-Som 
Sao ondas que penetram na pele agitando as partículas de água da regiao. Estas se colidem com as células gordurosas, facilitando a eliminaçao da gordura.

Mesoterapia
Injeçoes intradérmicas de pequenas doses de medicamentos no local da celulite. A substância varia a cada caso, e costuma melhorar a circulaçao, a metabolizaçao das gorduras e a produçao de colágeno.

Endermologia
Uma espécie de levantamento da pele, que permite uma melhor circulaçao do sangue. Os tecidos comprometidos passam, também, a receber mais nutrientes.

Pílulas anticelulite
Criada nos Estados Unidos, prometiam eliminar o problema se fossem ingeridas três vezes ao dia e por oito semanas. Até hoje nao se chegou a um consenso sobre seus efeitos. O que se sabe, é que somente o conjunto de medidas de prevençao e tratamento é capaz de atenuar o problema.

QUEDA DE CABELOS

Problemas nos cabelos são muito comuns: caspa, calvície, cabelos frágeis, grisalhos, etc. Embora a maioria seja sinal de envelhecimento natural, ou causada por outros fatores, várias medidas podem contribuir para obter cabelos mais saudáveis.

O cabelo apresenta características tais como densidade, textura, padrão e cor, que resultam da hereditariedade. Mas o estado em que se encontra depende, normalmente, de fatores variáveis, tais como o estado geral de saúde, a higiene capilar, o tipo de xampu e outros produtos de tratamento que se aplicam e a utilização de pentes, escovas, rolos, secadores etc.
Via de regra, os adultos saudáveis perdem entre 50 e 100 fios de cabelo por dia e o número médio de fios de cabelo na cabeça oscila entre 90 e 100 mil.
Em se tratando de queda de cabelo, até certo ponto, a queda é absolutamente normal: um cabelo cai porque por baixo dele nasceu um novo cabelo; no entanto, alguns distúrbios podem desencadear uma queda anormal de cabelo tanto em homens quanto em mulheres.
As causas de queda capilar mais comuns, principalmente nas mulheres são:
* Alterações hormonais após o parto, ou após terem deixado de tomar a pílula anticoncepcional, ou após a menopausa;
* Uso de medicamentos do tipo ministrado a doentes com câncer;
* Penteados que deixem os cabelos muito apertados(rabo-de-cavalo; rolos muito apertados e aplicados com demasiada frequência) e massagens e escovações repetidas e muito vigorosas;
* Estresse emocional, que pode gerar cabelos fracos e sem vida, além de uma perda súbita, temporária e desigual dos mesmos;
* Alimentação inadequada, falta de vitaminas e desequilíbrios nutricionais (de vitaminas e de minerais) . Por exemplo, uma ausência de vitamina A pode resultar em descamação do couro cabeludo; mas, o excesso dessa vitamina (mais de 100.000 UI por dia) durante um longo período, pode causar queda de cabelo;

* Hipoatividade da tireóide;

* Circunstâncias ambientais;

* Problemas imunológicos;

* Fatores genéticos;

* Anemia;

* Descolorações sucessivas com preparados à base de água oxigenada, podem tornar os cabelos finos, ásperos, secos, com pontas duplas no meio do fio, o que faz que se tornem quebradiços e caiam.

O Que Fazer

* Evite dietas da moda que possam privá-la dos nutrientes essenciais;

* Lave os cabelos com um xampu suave (principalmente se você tem o hábito de lavá-los diariamente);

* Evite os pentes afiados ou escovas de plástico que só quebram o cabelo;

* Não escove ou penteie o cabelo com muita força enquanto estiverem molhados;

* Após lavá-los, deixe que os cabelos sequem naturalmente; porém, se precisar utilizar o secador, nunca o segure muito próximo da cabeça (uma distância de uns quinze centímetros é o ideal) e regule o calor para o mínimo e o médio;

* Evite substâncias químicas agressivas como o cloro das piscinas;

* Use chapéus para protejer seus cabelos e couro cabeludo da ação do sol;

* Faça, semanalmente, uma massagem no couro cabeludo.

Tratamentos
Muitas vezes, os médicos receitam uma solução de minoxidil, que, quando esfregada diariamente no couro cabeludo, durante um mínimo de quatro meses, produz uma melhora temporária na calvície masculina. Mas ela volta a progredir quando se interrompe o tratamento. O minoxidil é menos apropriado para o tratamento da calvície feminina.
Medicina Alternativa
Plantas Medicinais
Para estimular os folículos pilosos e favorecer o crescimento dos cabelos, experimente massagear o couro cabeludo com algumas gotas de óleo essencial de alecrim e, a seguir, lavá-lo com água corrente. Você pode também utilizar uma infusão forte de urtigas para retirar o xampu que você normalmente usa.
Do ponto de vista fitoterápico, os problemas capilares refletem, geralmente, perturbações internas. Por isso, pode-se aconselhar a utilização de um relaxante, como a camomila ou a escutelária, para combater o estresse.
Aromaterapia
Os aromaterapeutas também acreditam que uma perturbação interna pode ser a responsável por problemas que possam vir a ocorrer com os cabelos. Dessa forma, recomendam que se faça não apenas um tratamento superficial, externo, mas algo mais direcionado ao ser interior.
Para o cabelo que tende a enfraquecer, uma receita eficiente é colocar em uma colher de chá de vodca (ou de outra bebida alcoólica forte), 3 gotas de óleo de alecrim e 3 de óleo de ilangue-ilangue. A essa mistura acrescente 1 colher de sopa bem cheia de água de flor de laranjeira e aplique algumas gotas, diariamente, no couro cabeludo, massageando com firmeza durante 2 ou 3 minutos.
Medicina Popular
Para a queda de cabelos, à noite massageie o couro cabeludo com óleo de ricino e lave com xampu na manhã seguinte. Repita este processo uma ou duas vezes por semana. Do mesmo modo, também podem ser usados óleo de açafroa (carrapeta) ou óleo de germen de trigo.

Não ter amigos faz mal à saúde, revela pesquisa

Pesquisas feitas no passado já revelaram que ter uma vida social ativa melhora nossa saúde. Agora, os pesquisadores da Universidade de Brigham Young descobriram quanto lucramos quando colocamos nosso lado extrovertido em ação. Segundo o estudo, pessoas que mantém relações próximas com família, amigos e colegas de trabalho têm 50% menos risco de morrer em decorrência de doenças.

Os cientistas afirmam que “ter relacionamentos distante com amigos com pouco contato com a comunidade enfraquece nossa saúde tanto quanto um ser alcoólatra ou fumar um maço de cigarros por dia”. Como toda boa pesquisa, os motivos de tamanho impacto ainda estão sendo estudados. Mas não custa acreditar. Portanto, se quiser viver mais e melhor, sorria para pessoa ao lado agora mesmo e seja feliz!

Reeducação alimentar é arma para prevenir a diabetes

Uma dieta balanceada é essencial para o controle e a prevenção da diabetes. A Sociedade Brasileira de Diabetes estima que 60% a 90% dos portadores de diabete do tipo 2, não dependentes de insulina, sejam obesos. Em casos de diabete tipo 1, a dieta faz parte do tratamento. “Os estilos de vida mudaram e as pessoas não têm mais tempo para comer direito ou fazer exercícios”, avalia o diretor-geral da Fundação Mundial de Diabetes, Anil Kapur.

Mas a mudança no estilo de vida precisa vir com o tempo. Para a personal trainer Clóe Celentano é importante elaborar um programa de reeducação alimentar combinado com um treinamento. “O indivíduo que treina tem mais saúde e ainda fica mais bonito, dorme melhor, tem mais disposição e pode se ver livre dos medicamentos”, diz. “As pesquisas para o tratamento da diabete existem, mas o que precisamos é agir. O mais importante para conter a epidemia da doença é ter uma vida saudável”, complementa Kapur.

Será que você anda comendo demais à noite?

Resistir à tentação de abrir armários e gavetas ao chegar em casa à noite é uma tarefa e tanto. O dia foi difícil? Aí essa missão vira quase impossível. Com ela, vem também o perigo do comer demais quando já é tarde demais. Segundo um estudo comentado na revista “Glamour”, participantes de uma pesquisa tiveram seus hábitos noturnos avaliados e grande parte ingeriu até 42% do total recomendável para um dia todo depois do jantar.

Parece absurdo? Pense em um potinho de sorvete, um pacote de bolachas recheadas e um saco de batatas e você está quase lá. O pior é que esse é um momento terrível do dia para se comer exageradamente (se é que existe um bom). À noite nos movimentamos pouco e toda caloria ingerida tende a se acumular. A consequência, além de problemas de digestão e sonhos não tão tranquilos é que você pode engordar e muito, sem sequer se dar conta do erro. Portanto, olho aberto antes de dormir.

Conheça a forma correta de consumir iogurte

Você joga fora aquele líquido que vem sobre seu iogurte? Sim? Não deveria. Segundo edição de agosto da revista “Cooking Light”, essa “água” é carregada de proteínas. Quando você a dispensa, está jogando pelo ralo uma importante parte da composição desse laticínio. Então, nada de torcer o nariz para ele.

PELE SEMPRE JOVEM

Que mulher não quer ter uma pele fresca e com aparência descansada? Com a correria do dia-a-dia ninguém tem muito tempo para longos tratamentos de beleza, mas alguns cuidados diários, cremes e máscaras faciais garantem a boa aparência da pele conservando-a jovem e bonita. Algumas aplicações não tomam mais do que alguns minutos.

Antes de sentir-se seduzia a aplicar qualquer produto no rosto, saiba que a pele, assim como o nosso organismo, passa por fases. Para cada uma delas existe um tipo específico de cuidado e tratamento.
O mais importante e eficaz para quem tem até 25 anos é a prevenção. Lavar o rosto com sabonete líquido e usar filtro solar todos os dias é imprescindível para manter o viço. Mas lembre-se, o fator de proteção deve ser alto, pelo menos 30, para evitar manchas solares. Quem não gosta do cheiro do filtro pode procurar um hidratante facial com proteção, desde que seja para o seu tipo de pele. Na dúvida, consulte um dermatologista para fazer uma avaliação.
A partir dos 35 anos, o colágeno do rosto já não é tão forte e começa a dar sinais de declínio. É nessa época que costumam aparecer aquelas ruguinhas ao redor dos olhos e dos lábios. Para tentar retardar os efeitos do envelhecimento, a aplicação diária de cremes noturnos é importante. Para quem tem tendência à flacidez, existem cremes à base de DMAE, que, comprovadamente melhoram o problema em peles claras e finas.
Mulheres acima dos 40 anos precisam se cuidar mais. Nessa fase, a produção de colágeno é menor ainda. A contração dos músculos fica mais fraca e as rugas começam a ficar evidentes. Para disfarçar os feitos, preenchimentos de sulcos e vincos com toxina botulínica (botox) podem ser feitos em consultório médico. Consulte um dermatologista para que ele determine o melhor para sua pele.
Máscaras: poderosas aliadas
Dentro de cada uma dessas fases, alguns cuidados diários prolongam a saúde da pele. Se ela for oleosa, aplique semanalmente uma máscara adstringente. Se for seca, uma máscara hidratante.
Se ainda há alguém que duvide do poder das máscaras, preste atenção. Elas são carregadas com altas doses de componentes hidratantes, rejuvenescedores e antibacterianos. O efeito de uma máscara no rosto é eficaz por dois motivos: a alta concentração de princípios ativos é maior que a dos cremes comuns e o modo de aplicação.
A máscara cobre o rosto de maneira uniforme e forma uma espécie de barreira entre a pele e o meio externo. Assim, provoca um leve aquecimento e uma suave vasodilatação, que juntos, promovem uma ação mais intensa do produto.
Mas atenção, as máscaras apenas complementam o ritual diário de limpeza, tonificação e hidratação. Elas não substituem e nem fazem milagres sozinhas. Os benefícios são temporários, já que elas não têm a função de eliminar problemas na pele. Esteja sempre em dia com esses cuidados, sem esquecer da aplicação do filtro solar.
Saúde todos os dias
Como mencionadas anteriormente, limpeza, tonificação e hidratação são passos fundamentais para a pele. Esse cuidado diário deixa o rosto limpo e preparado para receber os cremes necessários. Imagine aplicar o creme com a pele suja ou oleosa? Ele não conseguiria penetrar corretamente e sua função seria prejudicada. Conclusão, dinheiro e tempo jogados fora.
Ao acordar lave bem o rosto com um sabonete neutro, de preferência líquido. Quem tem pele seca a normal pode usar um com glicerina na fórmula. Quem possui a pela oleosa deve usar algo com poder de limpeza e controle da oleosidade, como o ácido salicílico. Na dúvida, peça orientação a um dermatologista.
Depois, aplique um tônico ou um adstringente, conforme o seu tipo de pele. Deixe secar bem, e só então aplique o hidratante com filtro solar. Mulheres com a pele oleosa podem usar um filtro gel, fator 30, no lugar do hidratante. O filtro deve ser reaplicado ao longo do dia.
Para cada problema um tipo de produto
Se a pele está com aspecto opaco, pesado, oleosa e com tendência a formar espinhas, procure produtos com propriedades esfoliantes, adstringentes, purificantes e secativas. Ingredientes como argila, alecrim, hamamélis e enxofre são indicados.
A pele opaca, ressecada e com descamações perto do nariz e do lábio precisa de hidratação. Produtos à base de glicerina, soja, uréia, uva e óleo de amêndoas são excelentes para devolver a elasticidade, a maciez e o viço.
Se o problema é firmeza, as vitaminas C e E, além do extrato de trigo e de substâncias firmadoras como o DMAE, são boas opções. Os cremes anti-sinais reacomodam a pele do rosto, suavizando as marcas, deixando-a firme e vigorosa.
Conselhos para todas as idades
- Não fume. Além de provocar vários tipos de câncer, o cigarro aumenta em quatro vezes a tendência a formar rugas precoces. O tabaco é um perigo dentro e fora do organismo.
- Beba muita água. Quem se hidrata bem tem uma pele mais viçosa e brilhante.
- Não durma de maquiagem. É à noite que a pele vai expulsar tudo de ruim que se acumulou durante o dia. A maquiagem pode obstruir os poros impedindo-a de respirar. Esse é um perigo dobrado para quem tem pele oleosa.
- Faça exercícios regularmente.

Pressa para emagrecer antes do verão pode causar depressão

Muitas pessoas têm perguntado: ’será que dá tempo de emagrecer antes do fim do ano’? Dá. Quer dizer, enxugar dez quilos, pelo menos com segurança, não vai funcionar. Mas desinchar, perder os excessos e sentir-se mais leve e, claro, sensual, pode ser sim, possível. O problema é que, em busca do corpo perfeito que não foi conquistado nos últimos meses, tem gente por ai exagerando nas cobranças.

Como isso se reflete? Em dietas extremamente restritivas e em uma carga excessiva de exercícios físicos. Segundo reportagem da revista português “Prevenir”, a ansiedade gerada pelo medo de encarar a temporada de verão carregando os quilinhos que teimam em fazer companhia forma o cenário perfeito para o surgimento de distúrbios emocionais. Segundo profissionais, a ânsia por não poder comer o que deseja, gera mais inquietação - sentimento que em muitos aumenta o apetite. Assim, come-se mais, ficando ainda mais deprimidos.

Para vencer esse ciclo vicioso, deve-se considerar que mesmo que os dez quilos não sumam, dois ou três podem fazer uma enorme diferença para sua autoestima. Além disso, encontrar susbtitutos para preencher o ‘vazio’, que parar de comer sempre o que se quer pode deixar em sua rotina, pode ser uma saída. Que tal desabafar suas expectativas com pessoas passando pela mesma situação? Dos grupos que se encontram semanalmente, a blogs na internet, não faltam pessoas vivendo exatamente a mesma coisa.