Eduque sua Vontade de Comer

Não espere seu estômago avisar para parar de comer!




Ele leva em torno de 20 minutos para avisar ao cérebro que recebeu comida!



ALGUMAS SUGESTÕES:



1- Não espere sair da mesa apenas quando já estiver completamente saciado, saia da mesa e coma uma fruta, tome um chá ou um café. Saia da mesa com um pouquinho de fome, logo ela passa;



2- Mastigue bastante, saboreie o alimento pelo tempo que conseguir;



3- Sirva-se do que precisa comer, prepare sua refeição e guarde os demais alimentos, evitando embalagens e pratos cheios à sua vista;



4- Para comer frutas, bolos, pães e aqueles alimentos que gosta muito: descasque, corte em pequenos pedaços e coma de garfo e faca;



5- Coloque vegetais crus ou refogados para “completar” o prato. Se começar a refeição com a salada ou com a sopa já vai ajudar no processo de saciedade;



6- Reserve a bebida para depois da refeição, para sorvê-la melhor e evitar de comer muito rápido. Procure beber no máximo 200 ml por refeição;



7- Respire fundo e coma com calma, lembre-se que poderá comer novamente na próxima refeição;



8- Visualize o alimento descendo pelo seu tubo digestivo; após passar pela boca, que é o único lúgar aonde sentimos sabor, desce pelo esôfago e chega ao estômago aonde será amassado para poder ser absorvido. Chegando ao intestino vai sendo empurrado e aproveitado conforme nossa necessidade;



9- Aproveite bem cada pedaço que está na boca e sinta o prazer de seu sabor. Já sentiu as sementes do tomate ou os gomos da laranja em sua língua enquanto come?



10- Procure respirar enquanto come e perceba que pode comer mais devagar do que de costume. Experimente descansar os talheres sobre o prato pelo menos uma vez enquanto come.