Substituição inteligente

Substitua essa refeição:


Sanduíche de queijo branco com peito de peru



2 fatias de pão integral 132 kcal

3 fatias peq. de queijo minas frescal 127,2 kcal

3 fatias de peito de peru light 61 kcal

1 colher (sopa) de requeijão light 26 kcal

1 folha de alface 0 kcal

2 fatias médias de tomate 6,3 kcal



Total: 352,5 Kcal
 

Por essa refeição:


Sanduíche natural de atum



2 fatias de pão integral 132 kcal

2 colheres (sopa) de requeijão light 52 kcal

3 colheres (sopa) atum light em pedaços 60 kcal

1 folha de alface 0 kcal

2 fatias médias de tomate 6,3 kcal



Total: 368 Kcal
 

A qualidade de um alimento não é feita somente pela quantidade de calorias que ele possui. É preciso sempre checar a quantidade de gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans e sódio. Esses nutrientes devem ser consumidos em quantidades reduzidas




Milk shake de Ovomaltine Bob’s

Ir a um fast food pode parecer que a dieta vai por água abaixo. Entretanto, sabendo a composição dos alimentos, o dano pode ser evitado e, na pior das hipóteses, minimizado. E quem resiste ao milk shake de Ovomaltine do Bob’s? Porém, a unidade média é rica em carboidratos simples e gorduras, principalmente em gorduras saturadas e trans que apresentam um efeito negativo para a saúde. A orientação para a gordura trans é de menos do que 10% do valor calórico diário, ou seja, para uma alimentação contendo 2.000 calorias, orienta-se a ingestão de 2 gramas de gordura trans por dia. Somente uma unidade média de milk shake apresenta 5,2 g



Valor calórico: 660 Kcal

 
Big cascão de Ovomaltine Bob’s


Se você é do tipo que não abre mão do sorvete com Ovomaltine, a melhor opção é o cascão com Ovomaltine do Bob’s. Calorias e todos os nutrientes estão em quantidade menor se comparados com o milk shake. A quantidade de calorias cai de 660 para 291 Kcal! Gorduras saturadas saem do valor de 6,9 e desce para 2 g e, a gordura trans reduz de 5,2 para 2 g. Entretanto, vale lembrar que mesmo apresentando valores calóricos e nutricionais menores do que o milk shake, o cascão não deve ser consumido com freqüência, somente é uma opção que causa menos danos em relação ao milk shake.



Valor calórico: 291 Kcal