VALE SEMPRE LEMBRAR

ORIENTAÇÕES IMPORTANTES:




Pratique pelo menos 30 minutos de ATIVIDADE FÍSICA (caminhada, bicicleta, natação, etc.) todos os dias;



Consuma de 1,5 a 2 litros de ÁGUA diariamente, pois esta é fundamental para a perda de peso;



Procure fazer de 5 a 6 refeições por dia (3 grandes refeições com lanches intermediários, como: frutas, barras de cereais...), ou seja, não fique mais do que 4 horas sem se alimentar. Isso é importante para manter seu metabolismo acelerado e evitar que você “exagere” nas grandes refeições;



Inicie o almoço e o jantar pela SALADA



Procure consumir carboidratos integrais, como: pão integral, arroz integral, macarrão integral, etc. Além de conterem mais vitaminas e minerais, eles são ricos em fibras, essenciais para regular o intestino e aumentar a sensação de saciedade!



SUBSTITUA alimentos gordurosos como: presunto, salsicha, lingüiça, salame, queijos amarelos, etc, por versões com menor teor de gordura, como: carnes brancas (frango e peixe), laticínios desnatados, salsicha de frango, peito de peru, margarina light, etc.;



EVITE consumir alimentos com açúcar (doces, refrigerantes, etc), e quando possível, substitua o açúcar por adoçante;



ALGUNS COMPORTAMENTOS TAMBÉM SÃO IMPORTANTES:



§ Pegue garfadas menores;

§ Mastigue devagar os alimentos;

§ Descanse os talheres entre as garfadas.



As mudanças devem ser gradativas, para que você possa aderir melhor aos novos hábitos, conseguindo assim reduzir peso e manter esse resultado!