Três formas simples para perder peso sem fazer dieta

 ótimo poder contar com dietas elaboradas e com sugestões de refeições para saber exatamente o que comer por um determinado período. Mas também dá para espantar alguns quilinhos com as alterações certas que não exigem seguir um regime rigoroso. Anote três delas e comece a desinchar – e emagrecer – ainda hoje:

Preencha metade do seu prato com legumes – Em cada refeição, vegetais ou frutas devem cobrir metade do seu prato, uma proteína magra um quarto e um carboidrato como arroz integral outro quatro. Você também pode começar a usar pratos menores (não é a toa que os restaurantes com buffet têm pratos gigantes. Quanto maior a travessa, mais comida você colocará)

Reduza a quantidade de bebidas – Quando se trata de emagrecimento, os líquidos podem ter tanto peso quanto a alimentação. Um estudo norte-americano recente indicou que riscar as bebidas açucaradas do cardápio emagrece mais do que cortar apenas calorias dos alimentos

Faça uma mudança por vez – Dedique um dia ou uma semana para colocar em prática o costume de comer a cada três horas, outro para começar com atividades como caminhada e mais um para reduz a quantidade de alimentos que ingere, até que cada uma dessas pequenas ações se torne um hábito