terça-feira, 11 de maio de 2010

Preguiça do final de semana dobra as calorias da dieta Calorias em excesso e poucos nutrientes põem todo o esforço anterior a perder

Regime - final de semana - Getty Images

Durante a semana, nada te faz cair em tentação e você segue o cardápio da dieta à risca. Tanto esforço e determinação, no entanto, não se aplicam aos sábados e domingos. Afinal, os dias de descanso sugerem que até a atenção debruçada sobre os alimentos merece uma folga. Os direitos que você dá a si mesmo, no entanto, podem resultar em muitas calorias e prejudicar a conquista do objetivo final.

Antes de tudo, é importante lembrar que sua meta de emagrecimento não precisa ser atingida à base de um menu com baixíssimas calorias, . Ao seguir um cardápio balanceado, você não sente tanta necessidade de extrapolar nos finais de semana. Conforme sexo, idade, estatura, peso e nível de atividade física, você deve seguir um cardápio especialmente voltado para o seu perfil. Cada pessoa, de acordo com suas características particulares, apresenta uma determinada quantidade calórica para manter o peso .
Já os interessados em emagrecer, precisam reduzir as calorias do cardápio que seguem para manter o peso. Ou seja, a quantidade de calorias indicada para a eliminação de peso está associada à quantidade calórica que a pessoa precisa para mantê-lo. Obtendo essa necessidade calórica para a manutenção do peso, é feita uma restrição de calorias. Normalmente, há uma diminuição de 500 calorias diárias para iniciar a eliminação

 se uma pessoa precisa de 2.100 calorias para manutenção do peso, uma dieta de 1.600 calorias diárias será indicada para eliminar meio quilo por semana. Assim, derrubamos a idéia de que, para emagrecer, é necessário seguir uma alimentação altamente restrita, com 1.200 calorias ou menos , reforça.  alguns casos de grande excesso de peso pedem uma dieta mais restritiva, mas alerta que a restrição calórica deve ser gradual.

Escapulidas que somam muitas calorias
Mudar o cardápio aos finais de semana com a idéia de recompensa é uma atitude enganadora. Muita gente confunde variedade com excesso de calorias ,  uma alimentação equilibrada engloba variedade de alimentos e sabores, deixando a monotonia de lado. Assim, você não precisa se esbaldar nos dias que encerram a semana.

Ao deixar toda a consciência do menu saudável de lado para se deliciar nos fins de semana, você acaba subestimando a importância que os alimentos têm para a sua saúde e, além disso, da influência deles no processo de emagrecimento. Optando por produtos refinados, ricos em gorduras, doces e bebidas alcoólicas, por exemplo, é de se esperar que o excesso de calorias ocorra 
Estragos além das calorias
Se os problemas girassem apenas em torno do excesso de calorias ingeridas, talvez seu maior prejuízo fosse ver o ponteiro da sua balança estagnado. O fato é que as escapadinhas de final de semana representam mais do que isso. Os exageros podem resultar em aumento do consumo de ingredientes perigosos à saúde.

Grandes quantidades de sal provocam acúmulo de líquidos no organismo e podem levar ao desenvolvimento de hipertensão. Já a gordura saturada, leva ao aparecimento de doenças cardiovasculares. Produtos refinados são pobres em fibras (responsáveis pela sensação de saciedade) e de nutrientes, principalmente, vitaminas e minerais ..

as bebidas alcoólicas que, além de calóricas, não oferecem nutrientes que justifiquem o consumo. A exceção fica por conta do vinho, quando consumido com moderação, como uma taça por refeição.

 sobre os prêmios calóricos diz respeito à repetição de tais excessos. Cometer um excesso pode ser a partida para retomar os velhos hábitos alimentares, levando ao ganho de peso novamente

Para emagrecer com sucesso,  não é preciso exagerar na determinação.  é ter variedade e bom senso. Faça escolhas inteligentes,

23 comentários:

  1. pois eh..é o que esta acontecendo comigo..durante a semana sigo direito minha RA e vou todos os dias na academia..não sinto vontade de comer porcarias ou outra coisa do tipo..
    chega no final de semana não tenho vontade de fazer nada..nenhuma atividade física..e extrapolo geral na alimentação..não deu outra engordei 5kg em um mês..
    Eh difícil se controlar no final de semana..mas temos que nos controlar..porque em vez de emagrecer..a cada final de semana teremos levado uns belos quilos a mais..
    bjos

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  2. eu sempre to tentando controlar a boca no fds
    e fazer nem que seja 30 min de exercicio
    para amenizar
    mas fds e bem dificil
    bjim
    otima terça

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  3. era tudo q eu precisava ler hj...rs

    Obrigada linda..
    uma otima semana pra vc tbm..
    Beeijoss querida!

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  4. Pois é...sei disso...noto que quando abuso no fim de semana o esforço da semana vai todo por água abaixo.
    Bjos

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  5. Amiga, bom dia estou muito precisando de voce. Como voce é meu exemplo gostaria que fosse lá no meu blog tentar entender oque estou passando pra ver se vc pode me ajudar estou muito insegura me ajuda.. bj

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  6. Oi querida... to precisando de seu incentivo... Beijos... to de volta..

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  7. Oi amiga, que saudade!
    Pois é, eu sempre dou uma jacadinha no fds.
    Um bjo!

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  8. Oi Simone,mto obrigada pela força eu sinto muita falta desse cantinho...e com certeza isso me ajuda e já me ajudou muito...masi logo estarei aqui de novo!!!!bju

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  9. Final de semana sempre nos assombra né?
    Por mais q saibamos q podemos estragar o esforço da semana toda
    Gostei muito da matéria, tb sou a favor de não diminuir muito o consumo de calorias, pq aí acaba tendo compulsão o q é muito pior
    Bjinhus

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  10. Oi Si!

    Pois é!Final de semana sempre é um calo na RA!
    A família reunida, maridão querendo churras e pizza...dizer não a essas gostosuras não é fácil , comer pouco é o canal!
    Tenho me esforçado nesse sentido, se tem pizza, procuro comer apenas 2 pedaços e escolho as menos caloricas, mas não é sempre que estou com todo gás para ficar focada!
    Adorei a matéria, me fez continuar focada em mim mesma, afinal as escolhas são minhas,né?
    Amiga linda!
    Ontem consegui fazer 40 minutos de simulador, achei muito divertido, alonguei antes e depois...não quis começar matando, porque sabe né, depois a gente fica toda dolorida e desanima, hoje tô com a batata da perna , um caco, mais tbém estou na redzone...vou continuar me espelhando em vc, sem desculpas para malhar!
    Tamos juntas!
    Que seu dia seja uma benção!
    bjinhos e shalom

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  11. Oiieee era o que eu precisava pra hoje rs tenho uma festa pra ir logo mais e ler isso me da uma forcinha pra me manter firme, a saida que encontrei para não por tudo a perder no fds é comer bem pouco mas de tudo só não doces nem um pouquinho deles...
    bjoks!!!

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  12. obrigado pela dica das barras de cereais...mas tenho que terminar com o estoque que comprei la em ksa..hihi
    mas hj ja vou ver se tem essa marca aqui no mercado..nunca vi falar delas antes..mas tomara que tenha..pq eh bem menos calórica ne...

    bjao

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  13. Oi Si!

    Suas dicas são sempre demais, e de grande importancia, obrigada por compartilha-las conosco.

    Tem brincadeira pra vc la no blog.

    Bjus!

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  14. Oie Si! Adorei a matéria, eu faço uma dieta de 900cal dia, penso que ao emagrecer meu corpo talvez sinta a necessidade de aumentar esse consumo diário mas dai equilibraria com o aumento do ritimo e frequencia dos exercicios, o que acha???
    E a bebida alcoolica que era meu probleminha no final de semana...já abandonei!rs
    Meus finais de semana agora são iguais aos dias de semana...beijos!
    ótima terça!

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  15. Oi Si
    Amiga esteé justamente o meu drama, finais de semana, boto tudo a perder no final de semana, não engordomas empaco e não emagreço...toda sexta eu digo este final de semana vou controlar e acabo comendo mais dq devia, não é muito, mas fora dq eu pensava, e não emagreço...Preciso ter mais vontade, atitude, determinação...Afinal sou um Guerreira e não posso abandonar minhas companheiras.Uma bela terça
    Beijos

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  16. Olá amiga,passei p desejar força smp,e uma ótima e leve semana p t,fica com Deus,bjinhos..

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  17. Tem razão Si,é muito dificil manter a R.A nos finais de semana,mas realmente temos que fazer escolhas inteligentes para ter sucesso!
    BjO

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  18. É gatona, se refestelar numa orgia alimentar num fds realmente detona qualquer RA!!!!
    Ser consciente, saber fazer escolhas inteligentes é tudo na vida, né!
    Este processo está sendo muito bom, pois além de aprender comer a gente toma mais consciencia corporal tbém!
    Bjocas

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  19. Flor mas o pior é que não sei o que acontece comigo, parece que no fds eu chuto o balde do que seguro a semana inteira!
    é triste
    =/
    Beijoca

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  20. Oii Linda!!! Pra variar, informações de utilidade pública aqui no seu bloguitxo, né??? Adoreeei!!! Realmente não devemos nunca enxergar os fins de semana como compensações de uma semana correta na RA... Pq o ano tem praticamente 3 meses juntando todos os fins de semana.. E aí, pra onde vai nossa RA???

    Eu me dou ao direito de uma extravagância por semana, que geralmente ponho nos fins de semana, mas é só uma refeição, e ainda assim procuro consumir coisas relativamente leves... Pq aí já entra na história de passar vontade, né?? E isso é perigosíssimo pra mim...

    Amiga, tenho sentido a sua falta no meu cantinho... O que houve???

    Um grande beijo, fica com Deus e uma maravilhosa quarta pra vc!!!

    www.napazcomabalanca.blogspot.com

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  21. oie... ah miga concordo FDS é PERIGO NA CERTA heheheh mas eu acho q to me controlando bastante.... Mas sabe o que naum consigo fazer??? é comer verduras, legumes e furtas.... tipo fruta eu não como nada só tomo o suco.... verdura então nem se fala.... no máximo alface americana..... ah como acelga e mto mto raramente uma cenoura crua ralada e beterraba se eu tiver com mto mto esforço... nunca fui fã de comer essas coisas neh agora to aki pastando por tudo o q como de errado.... será q tem jeito de mudar essa situação ??? sei q meu cardápio tah bom mas sei lá... eliminei o almoço e como pouco na janta.... então oq vc acha??? dá uma olhada no meu cardápio de hj

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  22. O cérebro,pelo menos o meu, já sabe que chgeou o findi e me deixa gulosa, rs.
    Beijos!

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  23. Oi Linda passei aqui para te desejar tudo de bom e agradecer pelas visitas no meu cantinho!
    Nossa eu sofro com os fins de semana... preciso me controlar em dobro!!
    beijinhos

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Obrigada por sua amizade!!