Personal sugere estratégias para a malhação dar resultados

Quem nunca deu uma desculpa para não ir à academia? Está frio, vou ficar em casa, vou dormir mais um pouquinho, tenho que entregar um relatório. Para incentivar quem quer por fim às desculpas e começar a malhar firme, o professor Nortom Murayama, da Fórmula Academia (Unidade Eldorado), dá algumas dicas. Confira:

Primeiro passo: deixe a preguiça de lado e rasgue a lista de desculpas para faltar ao treino;

Motivação - procure fazer da atividade física um hábito. É uma maneira prazerosa de conquistar seus objetivos;

Mantenha-se focado o tempo todo - concentração nos exercícios é essencial;

Fazer o que gosta é extremamente importante. Encontre uma atividade que te faça sentir bem e procure um especialista na modalidade;

Ritmo constante é fundamental para obter o resultado esperado; o ideal é treinar três vezes por semana;

Tenha metas e não as abandone no meio do caminho - persistência é a alma do negócio;

Mais espelho, menos balança. Na maioria das vezes, a balança não demonstra sua realidade estética - olhe mais para você e aguce o seu senso crítico;

Dieta não é sinônimo de passar fome. Alimentação correta e nas horas certas é a regra básica para não levar cartão vermelho;

Tente não ingerir quantidades excessivas de álcool nas baladas. O efeito da bebida prejudica o rendimento no treino;

Doces podem fazer parte da rotina, desde que seja respeitada a ingestão calórica diária máxima.

Descanso é muito importante para recuperação e manutenção de massa magra. É justamente nesta fase que se tem o anabolismo;

Para deixar o seu treino mais dinâmico, faça modalidades diferentes, em dias alternados – musculação, corrida, bike, dança, pilates;

Não gosta de malhar sozinho? Convide a irmã, prima, amiga, namorado… E lembre-se de que a academia é um ambiente ótimo para fazer novas amizades.