Dicas para emagrecer

Não existe uma fórmula mágica para emagrecer rápido da noite para o dia, porém, preparámos uma lista de diversas dicas importantes que irá ajudá-la no seu processo do emagrecimento.
Não coma menos... coma melhor!

As verduras se forem cozidas a vapor, melhor!

Tempere as verduras com azeite vinagre balsâmico, limão, molho de soja ou especiarias.

Substitua a carne vermelha por carnes magras e peixe, branco ou azul, grelhado no churrasco, cozido ou no forno.

Os ovos cozidos em tortilha ou mexidos podem fazer parte da sua alimentação, mas nunca mais de 3 por semana.

As massas e féculas, só fervidas ou gratinadas com queijo light ou ervas aromáticas.

Acabe com os fritos, com o bechámel e os leite-creme.

A fruta deve ser ingerida em jejum e é melhor inteira do que em sumo. Não se esqueça que a casca tem muita fibra.

Os embutidos  são para esquecer. Só é permitido o peru fumado.

Os leites e iogurtes que sejam desnatados. Os queijos... prefira os frescos magros.

Faça uma tabela de calorias e ponha-a na porta da geladeira.

Evite a prisão de ventre com exercício físico e alimentos ricos em fibra: pão, massas, alimentos integrais, verduras e fruta.

Dispense o álcool pois tem muitas calorias.

Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

Não adira a uma daquelas dietas malucas das revistas femininas. Vai ver que depois ganha os quilos num instante.

Acostume-se a comer devagar e a mastigar bem.

Evite maltratar o estômago com molhos picantes e/ou gordurosos.

Dispense o sal: só ajuda a reter líquidos. Substitua-o por ervas aromáticas.
Se tiver uma carência enorme de doces e não conseguir aguentar, prefira uma tarde de mação sem açúcar, gelatina, doces com fruta 
A sensação de privação e a palavra "sucesso" não conjugam por isso, nos primeiros 3 meses, de 15 em 15 dias escolha um dia em que pode comer aquilo que realmente gosta. Depois, quando atingir o peso com o qual se sente bem reserve um dia por semana para comer as suas delícias. Não é por isto que vai engordar e assim evita sentir-se deprimida.

Faça pelo menos 6 refeições por dia: um bom pequeno-almoço, um mini-lanche a meio da manhã, almoço, lanche leve, jantar e uma ceia (um copo de leite, um iogurte natural ou uma maçã).

Planifique com antecedência e encha a geladeira de comida saudável. Para isso, quando for ao supermercados vá com uma lista detalhada de alimentos e prepare várias refeições nutritivas e de baixas calorias para os dias seguintes.

Tenha sempre salada lavada, pronta a servir.

Faça sopa e congele.

Faça os possíveis para que nunca venha a ter aquela sensação de não ter nada para comer, pois é o melhor impulso para comer pão com manteiga, bolachinhas, e todas aquelas coisinhas que fazem mal.

Não deixe de comer. Se o corpo fica muitas horas sem comer, entre em estado de privação, ou seja, desacelera o metabolismo impedindo-o de perder peso.

Coma pouco de cada vez e muitas vezes ao dia. Esta é realmente a melhor dica para emagrecer.

Tenha sempre uma peça de fruta para comer no intervalo das refeições.

Tome um bom café da manhã, pois vai fazer com que não se sinta esfomeada a meio da manhã prevenindo aquele impulso de ir à pastelaria no intervalo para comer tudo o que lhe desejar.

Não encha a geladeira com aquelas coisas que já sabe que não vai conseguir resistir.

Quando for ao super-mercado, não compre gelados, bolachas, compotas, chocolates. Ou então se para si isto é o maior sacrifício, escolha os produtos diet ou light.

Evite molhos à base de maionese.

Modere o azeite.

Ao almoço pode optar por uma sanduíche, desde que seja recheada com salada, legumes, queijos e carnes magras. E claro! Sem maionese.

desejar comer um doce? Coma um fruto seco. Mas não exagere.

Adora gelados. Prefira sorvetes. Principalmente de fruta. Têm muito menos calorias.
Entre as refeições principais coma uma peça de fruta, um iogurte, 2 tostas... Não só o corpo gere melhor os nutrientes da comida quando ingerida em quantidades mais pequenas, mas também as calorias são mais dificilmente convertidas em gordura.

Jantar substancialmente faz com que as calorias em excesso sejam absorvidas pelas células gordas, mais facilmente nos períodos de inactividade, como acontece quando estamos a dormir.
Prefira uma refeição de peixe, pois é rico em proteínas e a maioria das variedades tem pouca gordura.

Abuse na fruta e legumes pois são rico em fibras.

Batatas, feijão, arroz e pão são ricos em fibra e são praticamente isentos de gordura. Mas atenção! Não os misture entre si e não coma em grandes quantidades, porque são hidratos de carbono e, quando em excesso, transformam-se em gordura.

Deve planear e escolher atitudes que demonstrem que está a cuidar do corpo - Atividade física!

Anote o que come, mas não seja complicada.
Um hábito precisa de tempo para se instalar e os bons hábitos muito mais do que os outros! A maioria dos especialistas afirma que demora pelo menos seis meses até que um comportamento se torne numa prática habitual.

Perder peso requer tempo e paciência.

Durma no mínimo 8 horas por dia. Está provado que ajuda a emagrecer.

Seja felliz! O bem estar físico é sobretudo um espelho do nosso bem estar interior!!