Lista dos alimentos que ajudam você a dormir melhor

A noite anterior não foi exatamente revigorante? Que tal investir nos alimentos que fazem você dormir nos braços de Morfeu com um enorme sorriso no rosto. Segundo a nutróloga Liliane Oppermann, a alimentação pode prevenir e ajudar no tratamento da insônia.

“Os insones devem evitar alimentos e bebidas, como pimenta, café, refrigerantes a base de cola, chocolate, chá mate, chá preto, canela, gengibre, alimentos gordurosos como carnes vermelhas e massas com excesso de molho.”

A quantidade de comida ingerida ou a falta da mesma antes de dormir também pode influenciar no sono. “Uma pequena dose de álcool pode até induzir ao sono, porém o sono acaba não sendo produtivo e se a dose for maior, além de prejudicar o sono, a respiração também acaba sendo afetada”, afirma.

Confira a lista da nutróloga para apostar no cardápio que relaxa e ajuda você a pegar no sono sem briga

Alface –  É um alimento reconhecido por sua propriedade calmante e indutora do sono, a melhor forma de consumi-la é no jantar com molho de iogurte natural e ervas finas

Vegetais verdes – Os vegetais são ricos em magnésio, cálcio e vitamina B ajudam na hora de acalmar o corpo

Noz-moscada – Este tempero/especiaria é usada há muitos anos em outros países como sonífero
 
Chá de camomila – Funciona como excelente relaxante muscular, ideal para pessoas que praticam atividade física

Hortelã – Contribui para o relaxamento dos nervos e boa digestão, seu uso é indicado após as refeições

Leite – O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono

Maracujá- O maracujá possui algumas propriedades que funcionam como calmante. Por esse motivo ajuda além de acalmar, relaxa e ajuda a dormir