sábado, 29 de maio de 2010

projeto pessoal!

Vou dar inicio um desafio pessoal se alguém quiser fazer junto comigo sinta-se a vontade, estamos juntas nessa luta.
postarei meus cardápios diários e relatório das atividade física feita.
tenho 1,74 alt e estou pesando 60 kl 
minha meta 55 kl


DETONANDO A GORDURA.....


Inicio31/05


Plano alimentar: alimentação com pouco carboidrato 


plano de atividades físicas:  todos os dias inclusive aos fins de semana
( musculação, Jump, ginástica localizada, dança e boxe)


         NÃO CONSUMIR


bebidas alcoólicas,refrigerantes,doces,molhos prontos,farinha branca,frituras,salgados,bolos,milho,ervilhas,enlatados, maionese,miojo,embutidos,creme de leite,biscoitos,massas em geral,caldo de carne, ketchup, fast food, batata frita, empanados.


                                                CONSUMIR COM MODERAÇÃO


legumes, verduras, frutas,produtos light e diet, pães integral( apenas duas fatias por dia) biscoito integral,sucos,peixe e frango, ovos,carnes vermelhas,queijos,presunto, requeijão,atum, iogurte desnatado,leite desnatado.


                                             CONSUMIR A VONTADE


gelatina diet, chás com adoçante,café, balas sem açúcar.


Ao acorda todos os dias tomar em jejum um copo de aguá gelada com um limão expremido


depois fazer o café normalmente, durante o dia sera feita 6 refeições, café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia.
sempre levar na bolsa biscoito integral , barrinha de cereal ou frutas
dar preferencia sempre a aguá


                                            COMPORTAMENTO EM FESTAS


Nunca sair de casa com fome se for a uma festa ou comemoração faça um pequeno lanche antes de sair, em festa de criança ou adulto não comer salgados coma apenas um cachorro quente, um copo de refrigerante, uma fatia fina de bolo, esqueça tb os docinhos.


em barzinhos vá de queijo branco ou petiscos sem gordura, e no máximo se permita a uma latinha de refrigerante diet ou light ou uma lata de cerveja.


em almoços e jantares fora, coloque a metade do seu prato de saladas e a outra uma porção de legumes e carnes coloque apenas uma ou duas colheres de sopa de arroz integral e uma de feijão
se for comer macarronada não coma arroz e nem batata. e apenas uma escumadeira.prefira os molhos de tomate e fuja dos cremosos e de queijo. 


                                          APRENDA A DIZER NÃO


OQUE ENGORDA E O EXCESSO E O SEDENTARISMO, EM OUTRAS PALAVRAS APRENDA A COMER COM MODERAÇÃO E DEIXE A PREGUIÇA DE LADO.


Coma em prato de sobremesa 
coma frutas de garfo e faca
não fique parada após acabar uma refeição, ande se mexa
escove os dentes sempre que bater ansiedade pela comida
engane a fome tomando agua gelada.


                                      PREMIAÇÃO PELO BOM COMPORTAMENTO DA SEMANA


Após ter passado a semana bem comportada fazendo a alimentação certinha e toda atividade física
terá direito a um dia escolhendo entre sabado e domingo para comer algo gostoso e que te agrade.
mas téra que usar o bom senso eu disse apenas em um dia que sera eleito o dia do lixo.


PERMITIDOS APENAS A QUANTIDADE RECOMENDADA ABAIXO:


DOCES: uma fatia ou um pedaço ou duas colheres de sopa
BOLO: uma fatia
CHURRASCO: carnes a vontade moderação com a lingüiça e não comer os acompanhamentos
CHOCOLATE: um pedaço ou uma barrinha pequena e sempre o chocolate amargo e com mais cacau
VINHO: duas taças
CERVEJA: dois copos ou uma lata
REFRIGERANTE LIGHT: dois copos ou uma lata
TORTAS: uma fatia
COMIDAS EM GERAL: uma prato de sobremesa e não repita


NÃO ESQUECER: TERÁ QUE FAZER ATIVIDADE FÍSICA NOS FINS DE SEMANA NEM QUE FOR UMA CAMINHADA OU 30 MINUTOS DE SIMULADOR DE CAMINHADA OK


postar no Blog ou em um caderno todo o cardápio diário,toda semana terá um tema e a primeira que vai se iniciar agora dia 31/05 será a semana da sopa
tomar sopa toda noite apenas tres conchas lembre da moderação.



28 comentários:

  1. Oiii
    Ao fim deste projeto vc vai estar sequinha, heim? Legalll.

    Beijos e obrigada pela força sempre.

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  2. Ai amiga parabenspela iniciativa,vou começar a seguir seu conceito

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  3. eskeci de dizer q vc eh louca..kkk
    amiga eu com 55 kilos fico magerrima e tenho 1,61 para onde vc vai mulher com 1,74 e 55kg?ta bom,decidiu encarar as passarelas?
    brincando amiga,sempre queremos mais

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  4. Simoninha

    Apoiado minha amiga*

    Como é bom ter projetos a médio e longo prazo, mas pra mim, são essas pequenas atitudes incorporadas ao dia a dia que fazem a diferença...

    Beiju

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  5. Si, ah vou te falar, vc sempre inventando moda!!!
    Mas vou incorporar vários dos requisitos para este projeto, mas não vou segui-lo assim a risca não pois ja to em outros desafios, mas muitos desses conselhos será bem fácil de fazer no dia a dia!!! Por exemplo, até o tema dessa semana é mole: sopa simplismente AMO!
    Nossa vc é altona hein!!!
    Amiga que lindinho seu novo layout!!!!
    Bjocas!!!
    Ah, vc parou de participar da organização do desafio das guerreiras???
    Hje num postaram mantra, nem qual será a proxima tarefa...

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  6. Oiiiiiiiiii...Si!
    Boa sorte em seu novo desafio!
    Òtimo sábado!!!
    BjO

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  7. Menina com 55 kg fico esqueletica.. tenho 1,72 e quero chegar aos 60.. adorei o desafioo!!
    bjocas e um lindo fds

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  8. Olá! Estou ctg neste projecto!!

    Tb tenho 1,74kg e peso 60kg! Quero MESMO chegar aos 55kg! Por isso estamos na mesma situação!! :D

    Qualquer dica, conselho, poste aqui no seu blog! Um bj

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  9. olá querida tudo bem? obrigado por visitar meu blog.Adorei suas dicas,vou tentar seguir a risca,tenha um ótimo domingo.bjinhos

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  10. ai que inveja branca desse peso mulher!!!!! tenho 1,75 e tenho 25 a mais que você rsss ..mas tenho a estrutura grande...com 70 quilos já estaria bela e maravilhosa...meu sonho é pesar 68!

    bom final de semana e muita sorte na sua meta, certeza que vai conseguir!

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  11. Oi linda, nossa você até me deu um certo animo estou precisando voltar a linha !!!
    Cada dia que passa te adimiro mas como você é esforçada ...
    Vou tentar segui algumas dicas, mas nào estou dando conta de nenhum desafio que estou seguindo...
    Adorei o novo visual do seu blog !!!
    beijinhos

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  12. Oi Si eu vou tentar, lógico que tenho que imprimir e colar na geladeira, paredes, joagar pelo chão hahahaha sabe como é né, meus hábitos não são so melhores, ainda tenho muita luta pela frente pra me reeducar, mas vou tentar pode contar comigo.bjs

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  13. OI Si , amei esse topico , meti o pe na jaca esse fim de semana e preciso me animar a seguir com minha alimentacao certinha denovo , esse topico vai me ajudar .

    Beijaoooo linda ^^


    Nanda

    http://vaidosapontocom.blogspot.com/

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  14. Si me desculpa mas não esotu gostando nada do que li, vc com 1,74 e 55 kilos fica com baixo peso! Vc já está magrerrima! Tá ficando com mania de anorética? Que vc dê motivação às meninas eu acho bem mas não vire obcecada com pesar menos!!! Poxa vc com 60kg tá com um IMC 19 que já é mais perto do baixo peso do que peso normal! Aliás nas suas fotos já se vê que vc tá mmo muito magrinha com carinha chupada e tudo! Não vire doida nem faça masl a si mesma! Eliminar peso sim mas com saúde e vc já chegou num valor mais do que saudável. Baixo peso não é saudável!
    Espero que reconsidere bem...
    Beijocas* eu te adoro mas não posso permitir ver vc fazer borrada também...

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  15. Oi AMIGA!

    OBRIGADA PELOS ELOGIOS DO CABELO, E PELO CARINHO DE SEMPRE LÁ NO MEU CANTINHO. FORÇA AI NO SEU DESAFIO!
    BJUS!

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  16. Olá amiga!
    Eu estava anotando diariamente meu cardápio no blog,mas comecei a enjoar e nem lembro quando foi a ultima vez que fiz isso.(ficava tudo muito igual)mas dá certo sim,porque eu fiz isso 1 ano anotando num caderno e consegui manter meu peso.
    Beijos!

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  17. Ola Simone! adorei o desafio porque ja perdi dois quilos desde que comecei a anotar o meu cardapio mas, sem fazer exercicio. Acho que com o exercicio consigo perder bem mais, o seu blog tem me ajudado bastante porque a sua determinação me mostra que assim como tu, eu tb posso perder o peso indesejavel que me deixa baixo astral porque foi o descuido que me deixou 20 quilos acima do meu peso e eu detesto esta condição. Por isso vou topar esse desafio porque acredito que união faz a força. Bjs e parabens pela iniciativa.

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  18. olá querida, estou postando meu cardapio, na verdade estou tentando acertar o passo,o que é mais dificil para mim é deixar a preguiça de lado. bjo

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  19. eu to dentroooooooooooooooooooooooooooooooooo..to ghorda mesmo, então vou entrar nesse desafio..bitocas minha flor

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  20. Oi SImone! Vou passar esse desafio por que j´to com um lá no blog e quero cumpri-lo.
    Para isso quero fazer apenas um.
    Boa semana pra ti!
    Beijos!

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  21. Oie Simone.

    Obrigada pelo seu recadinho no meu blog.
    Obrigada pela força, viu?
    Menina, vc conseguiu emagrecer 48kg em 4 meses? Me conte o que te ajudou tanto assim?
    Adorei suas dicas no blog.
    Beijos

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  22. Olá amiga,
    obrigada pela força :).
    Linda, será que vc ainda precisa emagrecer, é que vc já é linda demais nas fotos e esta bem magrinha, se cuide bem amiga, com saúde, acredito que vc sabe o que vai ser melhor para voce.
    bjs fofos clau

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  23. Olá amiga tbm,tá mt legal a cara nova do seu cantinho,adorei!!minha linda tenha uma linda e dedicada semana,gosto mt d t Si,fica com Deus,bjinhos..

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  24. amigaaaaa
    vc eh alta e pesa quase o mesmo peso..ja deve estaqr magrinha ne?
    mas eu tbm quero chegar aos 55kg..entao vamos que vamos fazer tudo certinhoooo
    bjos tenha um bom incio de semana

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  25. Oi amiga,
    Quero muito ter uma semana perfeita, é complicado, mas encaro o desafio!!! Ainda mais agora com meu super simulador...

    Vou encarar este desafio, muitas destas dicas, já sigo, mas é sempre bom lembrá-las e praticá-las (é o maissss importante)!!!! Vc tá lindona, magérrima!!!! Vai secar mesmo!!! Vc sabe que suas fotos do antes e depois são as que mais gosto de olhar, elas me animam muito, elas fazem com que eu tenha a certeza que a transformação é possivel, mesmo depois dos 30 kkkkkk, e mesmo depois de vc ter tido 3 filhotes lindos!!! Eu só tive um, é mais fácil ainda...Então, bora pra uma semana perfeita!!!! Beijos amiga!!!

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  26. Menina vc não precisa emagrecer mais pra sua altura esse peso tá ótimo, bom mas cada um sabe de si né bjssss ótima semana

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  27. Si!! amei o novo look do blog!
    voce é bem alta né!! tem a minha altura!! mas eu acho que se eu pesar 55k vou ficar muuuito magra, pois minha estrutura é grande, pretendo chegar aos 65kg......mas fica firme!

    voce vai ficar ainda mais gatona!!

    bjs! Pérola

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  28. Sii!! Td bem? Eu observei o comentário da Loyola e gostaria muito de saber a sua opinião em relação a ele. Te aguardo. Continua sendo minha inpiração. Determinada, amiga, guerreira, linda e corajosa. Eu tenho 1,65 e meu peso ideal varia de 58 a 67 kg já pesei 62 kg mas pra mim fico satisfeita com 64 ou 65 kg. Com seu treinamento e o ganho de massa (que pesa mais que godura) ... o que vc acha? bjk AdooooroooCê

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Obrigada por sua amizade!!