Fracionar as refeições ajuda no emagrecimento

A correria do dia-a-dia faz com que muitas pessoas se acostumem a ficar várias horas sem se alimentar. Dificuldades, para isso, estão longe de existir, pois, “felizmente ou infelizmente”, o nosso corpo se adapta facilmente a essa inadequada situação.

Pessoas que prolongam exageradamente o tempo entre uma refeição e outra, submetem o corpo, ainda que inconscientemente, a economizar energia. O metabolismo passa a ficar mais lento, pois o corpo “não sabe” quando será a sua próxima refeição. Com isso, a dificuldade de controlar o apetite fica inevitável.

Um baixo número de refeições feitas no decorrer do dia, reflete-se em refeições sobrecarregadas, tanto em quantidade quanto em calorias, o que proporciona um desequilíbrio para a saúde e, muitas vezes, um ganho de peso desnecessário. A mastigação, a função digestiva e o equilíbrio do peso passam a estar prejudicados nesta situação.
 

Aquela falsa idéia de que “quanto mais tempo ficar sem comer mais rápido emagrecerá” é uma agressão para o corpo. Cientificamente, se tem comprovado que refeições fracionadas de três em três horas estimulam o metabolismo a gastar energia com o processo de digestão e absorção, evitando o consumo excessivo de alimentos nas próximas refeições e não sobrecarregando a função digestiva - o que exigiria maior produção dos sucos digestivos. O bom hábito ainda facilita a mastigação, que, se feita da forma correta, é um fator a mais para o aumento da saciedade.
 
Comer mais vezes no decorrer do dia não significa comer mais do que o necessário. O fracionamento das refeições deve buscar a presença de produtos saudáveis e diversificar o consumo, controlando as quantidades. Frutas, iogurtes, barrinhas de cereais, barrinhas de frutas, cereais integrais são excelentes escolhas para intercalar-se entre as refeições principais.

As refeições no decorrer do dia devem garantir todo o equilíbrio nutritivo que se prega no Guia Alimentar da Pirâmide dos alimentos. As opções são inúmeras, o que falta para as pessoas é organizarem-se para este costume tão simples e necessário para a saúde.

Não espere ter fome para comer. Se programe. No começo pode parecer difícil, mas, como já foi comentado, o nosso corpo se adapta a incontáveis situações que oferecemos a ele. Portanto, dar o primeiro passo - e ver o resultado disso - depende da atitude e paciência de cada um.