sexta-feira, 29 de janeiro de 2010

4 passos para secar a barriga


Pode acreditar: dá, sim, para zerar o abdômen , não vamos falar de dietas milagrosas, mas de truques simples revelados por especialistas em nutrição. Claro que nem por isso você vai deixar de lado os exercícios e a alimentação balanceada -- a dupla que combate a gordura pra valer.



1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR
Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. “Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen”, garante Marcella Amar, da clínica Essentiale, no Rio de Janeiro. “Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região”, completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo.

2. COMA MENOS E MAIS VEZES
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. “Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga”, afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.

3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. “Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces”, recomenda a nutricionista Marcella.

4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. “Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia”, sugere Vanderli Marchiori.
 

6 comentários:

  1. Oii Si!!!
    Amei as dicas...
    Tenha um ótimo final de semana, amiga!
    Beijinhos lights da Dé

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  2. Oii Simone..Obrigada querida..vou te linkar

    mulher tu emagreceu horrores ein...uhuuuu Parabensssssss nega arrazou viu! estarei sempre aqui..ameii as dicas!

    bjoaks

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  3. Simone, será que um dia eu vou perder esse meu barrigão risos?
    Estou tentando seguir isso tudo direitinho, pelo menos na medida do possível.
    Agora a carne vermelha amiga, eu adoro. putz

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  4. Ótimas dicas!
    Eu ainda preciso melhorar muito, ainda como muito rápido, porém a maioria dos alimentos que vc citou eu evito mesmo.
    Bjs

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  5. Oi... menina que façanha vc conseguiu hein... me conte tudo... estou na tua cola... beijos

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Obrigada por sua amizade!!