Erros na dieta.

Se aliar uma dieta equilibrada e principalmente adequada à sua rotina com estas dicas, com certeza chegará ao seu peso ideal com muito mais facilidade.

Jejum prolongado

Ficar muito tempo sem comer é um dos principais erros de quem faz regime.

Um longo período sem se alimentar gera uma ansiedade maior e, por conta disso, quando fizer a próxima refeição, a pessoa vai acabar por comer mais do que comeria normalmente.

Deixar de comer carboidrato ou proteína

Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer substância por muito tempo. A proteína, por exemplo, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta os torna bastante quebradiços. O carboidrato, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular. Se for retirado da alimentação, o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando o músculo e a gordura.

Assim, perde-se massa muscular e causa flacidez. Portanto, a nutricionista aconselha uma alimentação balanceada, com as mais diversas substâncias, mas em quantidades reduzidas.

Trocar uma refeição por frutas

Muita gente acredita que comer apenas frutas durante uma refeição é muito mais saudável do que um prato de comida. É um erro grave, porque o almoço e o jantar devem ter um valor energético alto. Sendo assim, devem ser compostos por diversos alimentos, não se restringindo apenas às frutas.

Saltar refeições

Grande parte das pessoas costuma eliminar o pequeno-almoço sem saber a importância dessa refeição para o organismo. O pequeno-almoço é a base energética para o dia. Se não for realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e suficiente para o dia todo. Assim como a primeira refeição, quem pula o almoço também prejudica o organismo. O perigo vem à noite, quando compensa todas as refeições no jantar. É um período em que não há gasto de energia e, por isso, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura.

Petiscar

Comer um pacote de bolachas, tomar uma garrafa de sumo e petiscar outros aperitivos. Dificilmente alguém nunca petiscou antes de alguma refeição. Petiscar não é problema, mas torna-se ideal determinar o horário e a quantidade a ser ingerida. As pessoas devem comer de 3 em 3 horas. Então, é preciso estipular mais ou menos um horário e separar, por exemplo, quatro bolachas. Assim conseguimos controlar o que comemos e não ficamos muito tempo sem nos alimentar. O correcto é fazer as três refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar), intercalados com os lanches rápidos que podem ser um iogurte, três bolachas integrais ou frutas com iogurte, por exemplo.

Comer muito rápido

90% das pessoas comem muito depressa. Isso é mau porque não traz a sensação de satisfação assim que terminamos a refeição. Demoramos cerca de 20 minutos para o estômago envie uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma refeição é feita em 10 minutos, não dá nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e a pessoa já está com vontade de comer de novo. Por isso que muitos recorrem, nessas alturas, aos petiscos.

Não beber água

Água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo prejudicial ao organismo. É importante beber água constantemente e controlar pelo xixi se a quantidade do líquido no organismo está suficiente: a urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte